15 choses qu’un expert en fertilité veut que vous sachiez sur l’alimentation et l’exercice

Lorsque vous essayez de tomber enceinte, il y a une quantité écrasante de conseils sur ce que vous devriez et ne devriez pas faire pour augmenter vos chances de concevoir. Et bien que les directives du NHS soient un bon point de départ pour essayer un bébé, vous pouvez également apporter des changements de style de vie qui pourraient augmenter vos chances de tomber enceinte.

Emma Cannon, experte en fertilité et en santé des femmes, acupunctrice, auteure de Fertil and seminar speaker au Fertility Show, partage la meilleure façon d’aborder l’alimentation et l’exercice lorsque vous essayez de concevoir – et brise quelques mythes sur ce que vous devriez et ne devriez pas faire pendant que vous y êtes.

1. Même si vous ne voulez pas de bébé maintenant, vous devriez réfléchir à l’impact de votre mode de vie sur la fertilité

« Il n’est jamais trop tôt pour prendre des mesures pour optimiser la fertilité. De nombreux problèmes hormonaux que je vois en clinique remontent à la vingtaine d’une personne lorsque beaucoup de ces problèmes commencent. »

2. Il n’y a pas « un seul exercice qui soit bon pour la fertilité »

« Je pense qu’il est plus important de trouver un exercice qui fonctionne pour vous. Je pense que le plaisir est la clé et pouvoir l’intégrer dans votre vie. Cela dit, je constate qu’il y a une augmentation du nombre de femmes qui entreprennent des régimes d’exercices extrêmes qui, pour certaines, peuvent causer des problèmes de fertilité et de santé hormonale de longue date. »

3. Mais certains types d’exercices sont plus préjudiciables que d’autres

« Je ne voudrais pas choisir un seul exercice car il est très individuel. Mais la recherche a montré que l’intensité et la durée d’un exercice avaient un impact sur la fertilité. Les exercices les plus courants que je demande aux femmes d’arrêter ou de réduire ont tendance à être ceux qui surchauffent ou stressent le corps; courir, yoga Bikram, spinning, etc. Cela dit, il y aura des gens qui liront ceci pour qui ces exercices ont été bénéfiques. C’est difficile de généraliser, c’est pourquoi tous mes programmes s’adressent à l’individu. »

4. Le meilleur régime pour votre fertilité est…

« Un régime méditerranéen avec des légumes de saison, du poisson gras, de la viande et beaucoup d’huiles pressées à froid. »

5. Et le pire est…

« Je ne suis pas un fan de jus – nos systèmes digestifs ont besoin de chaleur. Évitez évidemment les aliments transformés, les aliments faibles en gras, les régimes riches en sucre et la malbouffe. Aussi sauter des repas, ne pas manger, trop restreindre les calories, être en surpoids ou en sous-poids – tout cela peut affecter négativement votre fertilité. »

6. Limiter la caféine et l’alcool

« La recherche suggère que la caféine devrait être limitée. Il est très difficile de mesurer réellement la quantité de caféine que vous buvez. Les cafés de la rue varient énormément en quantité de caféine dans chaque café.

« L’alcool devrait être limité, mais quelques unités par semaine ne devraient pas poser de problème. Bien qu’une étude ait montré que chez les femmes âgées qui buvaient à la fois de la caféine et de l’alcool, les taux de grossesse étaient les plus bas de tous. Je pense que plus nous vieillissons, plus l’impact de certains de ces aliments et boissons moins sains sur notre corps est grave. »

7. Et le sucre aussi

« Un de mes professeurs de médecine chinoise, le professeur Yu, m’a appris il y a 25 ans que « le sucre rend vos ovaires kystiques ». Donc, si vous avez le SOPK, je pense que vous gagneriez à éviter complètement le sucre, mais toutes les femmes gagneraient à réduire leur consommation. »

8. Mais rappelez-vous, il n’y a pas de « superaliments » de grossesse

« Je ne crois pas aux superaliments. Cependant, manger une alimentation variée composée principalement de plantes et riche en protéines a montré une amélioration de la fertilité. Les acides gras essentiels des huiles pressées à froid et des poissons gras sont également vitaux. Les aliments fermentés tels que le kimchi ou la choucroute améliorent la digestion et bien sûr le bon vieux bouillon de poulet. Je vois des gens publier sur Instagram sur les « meilleurs aliments de fertilité 10 » et similaires – c’est un non-sens, manger une banane par jour n’a jamais fait tomber personne enceinte. Il s’agit de votre approche globale de l’alimentation et de la nourriture, et non d’une poignée de « super aliments » de fertilité. »

9. Faites également attention à d’autres facteurs

« Des facteurs environnementaux tels que l’exposition aux phalates et au BPA (types de produits chimiques utilisés dans la production de certains types de plastiques, qui pourraient ensuite être utilisés pour fabriquer des bouteilles d’eau ou des contenants alimentaires) ont montré une réduction de la fertilité. La chaleur peut avoir un impact sur le sperme tout comme la qualité de l’air. C’est une bonne idée d’essayer de réduire votre « charge toxique ». »

10. La fertilité n’est pas seulement une question de facteurs de style de vie

« Les pires choses que vous puissiez faire pour votre fertilité sont le tabagisme, la prise de drogues, la consommation d’alcool – tout simplement en étant généralement imprudent avec votre santé. Mais la fertilité n’est pas seulement une question de mode de vie. C’est un aspect de l’image et certaines personnes peuvent faire toutes ces choses et s’en tirer, tandis que d’autres peuvent avoir des modes de vie extrêmement sains et ont encore du mal à concevoir pour un certain nombre d’autres raisons.

« Les facteurs de style de vie moins évidents sont; plus de travail, ne pas prendre de repos adéquat, devenir obsédé et stressé au point où le stress devient le problème majeur, et ne pas avoir assez de relations sexuelles. »

11. Si vous avez des problèmes de fertilité, essayez l’acupuncture

« C’est de loin le meilleur moyen d’augmenter vos chances de succès aux côtés d’un traitement de fertilité assisté tel que la FIV. L’acupuncture peut être utilisée pour réguler les cycles et les hormones, ainsi que pour augmenter le flux sanguin et aider au stress.

« L’acupuncture favorise la circulation sanguine de l’endomètre, contribuant ainsi à créer la muqueuse nécessaire à l’implantation d’un embryon dans l’utérus. Il stimule la libération d’endorphines pour que le corps se sente en sécurité et moins stressé, et il aide à équilibrer l’hypothalamus, soutenant une production d’hormones saine.

« Je pense que la méditation peut également aider le patient à se détendre, ce qui peut également avoir un effet régulateur des cycles – mais il n’y a pas le corps de recherche et de preuves à l’appui comme il y en a avec l’acupuncture. »

12. Pour les femmes atteintes de SOPK et d’endométriose, les facteurs liés au mode de vie sont très importants

« L’acupuncture et les changements alimentaires peuvent aider les femmes atteintes de SOPK et conduire à des cycles plus réguliers. Et l’acupuncture et les changements alimentaires peuvent aider en réduisant l’inflammation qui est un facteur clé de l’endométriose affectant la fertilité. Beaucoup de mes patients trouvent que l’acupuncture aide énormément dans le cadre de leur rétablissement après une intervention chirurgicale pour l’endométriose. »

13. Les applications de suivi de la fertilité sont utiles – dans une certaine mesure