Ce Simple Ajustement À un Mouvement Classique Fera Grandir Vos Fessiers

Le stepup est un exercice de force et de conditionnement classique et il devrait être un aliment de base dans le programme d’entraînement de n’importe qui. En ce qui concerne les stepups, plus la boîte est haute, plus vous travaillez vos fesses en raison de la flexion accrue au niveau de la hanche. Les boîtes inférieures ont tendance à travailler davantage vos quads et vos veaux.

Mais à quelle hauteur allez-vous?

« La clé pour choisir la bonne hauteur de boîte est d’aller le plus haut possible sans arrondir le bas du dos ou déplacer les hanches sur le côté », explique Bret « Le fessier » Contreras, notre leader intrépide pour le #MHGluteProject.

Pour la plupart des gens, cela varie de 20 à 30 pouces en fonction de la mobilité individuelle de la hanche et de la longueur des membres. Si vous ne trouvez pas la bonne boîte ou le bon banc, essayez d’utiliser une marche d’aérobic réglable car vous pouvez personnaliser la hauteur de marche d’une colonne montante à la fois vers le haut ou vers le bas.

Assurez-vous de passer le talon et la charnière au niveau des hanches pour activer au maximum vos fessiers. Et tendez vos bras devant vous pour un contre-équilibre.

Bret recommande de faire 3 séries de 8 à 12 répétitions. Trop facile? Ensuite, accrochez-vous à des haltères à deux mains ou portez un gilet de musculation pour intensifier votre jeu de fessier.