C’est ce que le sommeil de 8 heures fait pour la croissance musculaire

« Le sommeil est pour les faibles » on vous aurait peut-être dit lorsque vous faites la fête ou lorsque votre patron militant veut que vous fassiez un quart de travail de 18 heures.

Mais cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. Dormir suffisamment vous rendra plus fort – pas seulement mentalement, mais aussi physiquement.

Ils disent que vous devriez essayer d’obtenir au moins huit heures par nuit – et il y a une très bonne raison. Le sommeil est le moment où votre corps et votre cerveau se réparent et se rechargent.

Mais cela est particulièrement vrai si vous faites un entraînement punissant ou si vous essayez de développer vos muscles.

Vous pouvez prendre tous les suppléments, manger toutes les protéines et soulever tous les poids que vous voulez, mais nos muscles se réparent et se développent lorsque nous nous reposons – et il n’y a pas de meilleur repos que de dormir.

Nous savons que la privation de sommeil peut vous faire prendre du poids, augmenter votre taux de cortisol, une hormone du stress, et même gâcher votre leptine, une hormone qui supprime l’appétit.

Mais le sommeil est la clé de la croissance musculaire ainsi que du bien-être physique général, il est donc important de comprendre exactement ce qui se passe lorsque vous vous couchez.

Le Club Sleep Matters a rassemblé des informations scientifiques sur ce qui se passe avec le corps d’un athlète en termes de croissance musculaire lorsqu’il dort.

Il y a quatre étapes du cycle du sommeil, qui fluctue entre le sommeil non paradoxal et le sommeil paradoxal (Mouvement oculaire rapide) toutes les 90 minutes.

L’étape 1 est lorsque vous vous assoupissez pour la première fois et que vous vous réveillez facilement. Les schémas d’ondes cérébrales à ce stade sont associés à la mémoire musculaire et aux mouvements de « journalisation » appris pendant la journée.

Ensuite, l’étape 2 du cycle du sommeil est lorsque vous descendez dans un sommeil léger et que votre activité cérébrale ralentit. Le corps se détend en prévision d’un sommeil profond et commence à produire de l’hormone de croissance humaine (HGH), qui augmente la croissance du tissu musculaire et régule le métabolisme du corps.

Vient ensuite la partie la plus profonde et la plus réparatrice du cycle du sommeil au stade 3. L’apport sanguin aux muscles augmente, plus de HGH est libéré et la plus grande croissance et réparation se produit au cours de cette période.

L’hormone de croissance qui envahit le corps aide les muscles à récupérer et à se régénérer, tout en soutenant une fonction immunitaire et un métabolisme améliorés.

Une hormone anti-inflammatoire appelée prolactine est également libérée, ce qui est important pour la récupération des articulations.

Le stade 4 est la phase REM où l’activité cérébrale se déclenche à nouveau lorsque vous êtes le plus susceptible de rêver. C’est pendant cette phase que vos muscles sont alimentés en oxygène supplémentaire pour décomposer l’acide lactique. Si vous n’avez pas assez d’yeux fermés, des nœuds musculaires douloureux et potentiellement problématiques appelés « points de déclenchement » s’accumulent.

Des déchirures mineures dans le muscle sont également réparées.

Cette infographie montre le cycle complet du sommeil et comment il fonctionne pour restaurer votre corps après une dure journée d’entraînement…

Cet article est initialement paru sur JOE.co.uk .

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