En utilisant un Plan d’entraînement pour un Marathon de moins de 3 Heures

QUESTION

Je prévois d’utiliser votre programme Advanced 2 Marathon pour faire une pause de 2h40 au Marathon de Rotterdam au printemps prochain. J’ai couru 2: 41 dans cette course cette année en faisant 80 à 90 miles par semaine. Je remarque que votre plan ne s’approche pas de ces kilomètres. Pensez-vous que je pourrais atteindre mon objectif si je m’en tiens à votre plan, ou devrais-je introduire un peu plus de kilométrage? Je dois ajouter que je suis très sujet aux blessures et que, par conséquent, j’ai raté Berlin le mois dernier. Peut-être que le kilométrage plus important ne me convient pas.

LA RÉPONSE DE HAL

Peut-être pas, mais en offrant des instructions aux coureurs qui font le Marathon Advanced 2, mon programme le plus difficile, je suggère généralement que ce sont les miles minimum, et s’ils sentent qu’ils peuvent gérer encore plus de miles, ils peuvent les ajouter où ils le peuvent, même en faisant des séances d’entraînement doublescertains jours ou tous les jours. Avancé 2 atteint environ 55 à 60 miles par semaine. Ajoutez deux ou trois 5 milers en double entraînement, courez quelques kilomètres de plus pendant l’échauffement et le refroidissement les jours de speedwork, et cela vous placera dans la zone de kilométrage où vous voulez être. Se faufiler jusqu’à ce pic de kilométrage élevé progressivement, de sorte que vous ne vous blessez plus. Alors espérez une journée parfaite.

Vous devez savoir ce que vous faites pour réussir à ce niveau. Compte tenu du temps d’ici cet automne pour Rotterdam au printemps, envisagez de suivre d’abord un plan axé sur l’endurance sans trop de vitesse. Bien que cela semble un abaissement, mon programme de marathon intermédiaire 2 propose une course à pied pure, sans fioritures fantaisistes. Vous pouvez l’utiliser comme entraînement de base qui pourrait avoir comme avantage secondaire réduit le risque de blessure pendant les mois d’hiver où le pied peut être difficile. Passez à un programme basé sur la vitesse au printemps avant un retour à Rotterdam.

Lorsque vous arrivez à 2h40, je serais le premier à admettre que vous devez peut-être aller au-delà de mes plans, mais savoir ce que ce « au-delà” pourrait signifier est délicat et pourrait nécessiter des conseils d’un entraîneur pratique pour éviter une autre blessure.