Postures assises pour le Pranayama et la Méditation

Dans le Yoga, il existe cinq positions assises classiques:

1. Sukhasana – Pose confortable (jambes croisées)

2. Siddhasana – Pose de l’Adepte

3. Vajrasana – Assis sur les talons

4. Ardha Padmasana – Demi-Lotus

5. Padmasana-Lotus

Avec toutes les positions assises appropriées pour la Méditation et le Pranayama, il est nécessaire de s’assurer que:

• le haut du corps est droit et droit

• la tête, le cou et le dos sont alignés

• les muscles des épaules et de l’abdomen sont détendus

• les mains reposent sur les genoux

• les yeux sont fermés

• le corps reste immobile pendant la pratique

Sukhasana – Pose confortable

Cette posture assise est recommandée pour ceux qui ont des difficultés à rester assis pendant une longue période de temps en Siddhasana, Vajrasana ou Padmasana.

Pratique:
Asseyez-vous les jambes droites. Pliez les deux jambes et placez le pied droit sous la cuisse gauche et le pied gauche sous, ou devant, le mollet droit sur le sol. Si c’est plus confortable, croisez les jambes dans le sens opposé. S’il est difficile de garder le corps droit, asseyez-vous sur un coussin à une hauteur appropriée pour rendre la posture confortable.

S’il n’est pas possible de s’asseoir confortablement et sans douleur à Sukhasana, pratiquez les exercices de respiration et de méditation assis sur une chaise. Le point le plus important pour tout le monde est que le haut du corps est droit, le corps est détendu et peut rester immobile pendant tout l’exercice.

Siddhasana – Pose de l’Adepte

Siddhasana calme l’esprit, a un effet d’équilibrage sur les Nadis (nerfs) et active l’énergie spirituelle des Chakras. Par conséquent, cette posture assise est bien adaptée à la pratique du Pranayama et de la méditation.

Pratique:
Asseyez-vous les jambes droites. Pliez la jambe droite et placez le pied très près du corps sur le sol. Maintenant, pliez la jambe gauche et placez le pied gauche sur le mollet droit. La plante du pied touche la cuisse droite. Tirez les orteils du pied droit entre la cuisse et le mollet de la jambe gauche et les orteils du pied gauche vers le bas entre la cuisse et le mollet de la jambe droite. S’il est difficile de garder le corps droit ou si les genoux ne reposent pas sur le sol, asseyez-vous sur un coussin, à la hauteur appropriée.

Il est possible de pratiquer cette position en pliant d’abord la jambe gauche et en amenant le pied droit le long du mollet gauche.

Vajrasana – Assis sur les talons

Vajrasana calme et harmonise le corps et l’esprit. Cette position stimule également la digestion, il est donc recommandé de s’asseoir à Vajrasana pendant environ 5 à 10 minutes après un repas.

Pratique:
Montez sur les genoux (genou debout). Les jambes sont ensemble. Les gros orteils se touchent, les talons pointent légèrement vers l’extérieur. Inclinez le haut du corps vers l’avant, puis asseyez-vous entre les talons. Le tronc est droit. Placez les mains sur les cuisses.

Ardha Padmasana – Demi Lotus

Cette posture est recommandée pour ceux qui ne peuvent pas s’asseoir confortablement dans Padmasana.

Pratique:
Asseyez-vous les jambes droites. Pliez la jambe droite et placez le pied très près du corps sur le sol. Maintenant, pliez la jambe gauche et amenez le pied très près du corps sur le dessus de la cuisse droite. Le haut du corps est droit. Les deux genoux doivent reposer sur le sol. Si vous ne parvenez pas à maintenir le corps droit ou à amener les genoux au sol, asseyez-vous sur un coussin d’une hauteur appropriée.

Cette posture peut également être pratiquée en pliant d’abord la jambe gauche et en soulevant le pied droit au-dessus de la cuisse gauche.

Padmasana-Lotus

Padmasana, avec Shirshasana (support de tête), est appelé Asana suprême ou « royal”. La posture du Lotus active et équilibre les Chakras et calme les pensées. C’est une posture assise idéale pour le Pranayama et la méditation.

Pratique:
Asseyez-vous les jambes droites sur le sol. Pliez la jambe droite et placez le pied très près du corps sur le dessus de la cuisse gauche. Maintenant, pliez la jambe gauche et amenez le pied très près du corps sur le dessus de la cuisse droite. Le haut du corps doit être complètement droit et les genoux doivent toucher le sol. Pour garder le tronc droit plus facilement et aider les genoux à se reposer sur le sol, asseyez-vous sur un coussin d’une hauteur appropriée.

Cette position peut également être pratiquée en pliant d’abord la jambe gauche puis la jambe droite.

Position des mains

Des mudras particuliers sont utilisés pour les exercices de respiration et de concentration et aussi pour la méditation. Un Mudra est une position ou un geste qui est pratiqué dans un but ou une expression spécifique.

Mudra du Menton – Position des Doigts en méditation

Pratique:
Dans la posture de méditation, placez les mains sur les genoux avec les paumes vers le haut. Le pouce et l’index se touchent et les trois autres doigts restent droits mais détendus.

Chin Mudra représente l’union du cosmique avec la conscience individuelle. L’index représente la conscience individuelle et le pouce, la conscience cosmique. Les trois doigts restants symbolisent les trois Gunas, les trois qualités fondamentales du monde. C’est le but du Yogi d’aller au-delà des trois Gunas et de s’unir au Moi cosmique.

Pranayama Mudra – Position des mains dans les Exercices de respiration

Pratique:
Placez l’index et le majeur de la main droite au centre du sourcil au milieu du front. Le pouce est utilisé pour fermer la narine droite et l’annulaire pour fermer la narine gauche.

Si le bras droit se fatigue, il est également possible de pratiquer avec le bras gauche.

Avec une pratique plus longue du Pranayama, il est recommandé d’utiliser une tige de Pranayama (Yoga Danda).