Pourquoi vos Fléchisseurs de la Hanche Sont la clé de Votre Performance athlétique

Si vous suivez des comptes de fitness sur les réseaux sociaux, vous avez probablement rencontré plusieurs publications sur les dangers des fléchisseurs de la hanche « serrés ».

Selon ces articles, l’étanchéité du fléchisseur de la hanche est la cause de pratiquement tous les problèmes posturaux et liés au mouvement. Leur prescription est généralement de trois séries d’étirements statiques de 60 secondes, ce qui, selon eux, va desserrer les muscles fléchisseurs de la hanche et corriger le problème.

Le problème avec cette pensée est qu’elle ne prend pas en compte la véritable fonction des fléchisseurs de la hanche. Deuxièmement, si les fléchisseurs de la hanche sont vraiment serrés, cet étirement statique ne s’attaquera pas à la cause sous-jacente de l’étanchéité.

Que font réellement les fléchisseurs de la hanche?

Les fléchisseurs de la hanche, qui sont en fait un groupe de muscles multiples, proviennent du bas du dos et de la ceinture de la hanche et descendent jusqu’à l’intérieur du fémur. Ils ont deux rôles très importants dans le corps — la stabilité du noyau et la démarche.

Ensemble, ces muscles apportent un soutien au bas du dos et aux hanches. Lorsqu’ils fonctionnent correctement, ces muscles fléchisseurs de la hanche aident à garder le dos et les hanches « connectés », empêchant un arrondi ou un cambrage excessif du dos et un basculement antérieur ou postérieur des hanches. Lorsqu’ils ne fonctionnent pas correctement, cela peut avoir un effet en cascade de puissance réduite et une augmentation des blessures dans les régions au-dessus et au-dessous des hanches.

Le deuxième rôle, et le plus évident, des fléchisseurs de la hanche est la flexion de la hanche. Chaque fois que vous faites un pas ou montez un escalier, vos fléchisseurs de la hanche ramassent votre jambe. Lorsque ces muscles ne fonctionnent pas correctement, les gens compensent souvent avec d’autres muscles des hanches et des jambes pour produire une flexion de la hanche. Cela peut fonctionner à court terme, mais entraînera une réduction des performances et une augmentation de la probabilité de blessure à long terme.

Pourquoi il est souvent préférable de renforcer vos fléchisseurs de la hanche que de les étirer

Le problème avec l’étirement constant des fléchisseurs de la hanche est qu’il affaiblit les muscles et nuit à leurs performances. Certes, un muscle trop court ne fonctionne pas bien non plus, mais c’est rarement le cas pour ces muscles fléchisseurs de la hanche. Au lieu de les étirer, nous devrions chercher à renforcer ces muscles. Des fléchisseurs de hanche puissants peuvent améliorer la vitesse, l’explosivité et même augmenter votre Squat max. Un test simple peut vous aider à déterminer si vos fléchisseurs de la hanche peuvent avoir besoin d’être renforcés:

Si vous savez que vos fléchisseurs de la hanche ont besoin d’être renforcés, il existe un certain nombre d’excellents exercices (y compris celui montré dans le lecteur vidéo ci-dessus) qui peuvent faire l’affaire.

Si les muscles fléchisseurs de la hanche sont vraiment tendus, nous devrions d’abord examiner la cause de l’oppression avant de décider que les étirer est notre meilleure option. Neuf fois sur 10, l’oppression des fléchisseurs de la hanche n’a rien à voir avec les muscles fléchisseurs de la hanche eux-mêmes. Le plus souvent, il y a une sorte de compensation en cours. Le corps se protégera toujours, donc si un muscle ne fonctionne pas correctement, d’autres doivent prendre le relais. Par exemple, des muscles du noyau faibles peuvent entraîner une « activation » chronique des fléchisseurs de la hanche afin d’aider le corps à se stabiliser. Dans ces situations, le simple fait d’activer certains muscles centraux clés peut provoquer une relaxation instantanée des fléchisseurs de la hanche.

Alors que l’étirement des fléchisseurs de la hanche « serrés » est devenu une pratique courante dans notre société, le renforcement des fléchisseurs de la hanche et des muscles qui peuvent les faire se sentir tendus est souvent l’approche la plus intelligente et qui se traduit par une amélioration des performances sportives.

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