Ön mellkasi légzés áldozata?

a légzés olyasmi, amit a legtöbbünk gondolkodás nélkül csinál… és miért tennéd? Lélegezz be, lélegezz ki, vége a történetnek, igaz?

nos, Hiszed vagy sem, van helyes és rossz módja a légzésnek, és a legtöbbünk rosszul csinálja.

most, hogy jön a meglepetés, hogy Ön, így hadd magyarázzam el.

alapvetően kétféle légzés létezik:

• apikális légzés
• és diafragmatikus légzés

az apikális légzés olyan légzési mintára utal, amely a mellkas felső részén és a nyakán keresztül mozog. Míg a diafragmatikus lélegzetet, (mondjuk, hogy háromszor gyors!) használja a rekeszizom, (amely szintén szolgál elválasztó között a tüdő és a has) az izmok között a bordák (aka a intercostals) és az izmok a nyak.

hogy láthassalak, itt van ???????? nagyszerű videó, amely bemutatja ezt a kétféle légzést.

oké, tudom, mit gondolsz: “Ez mind szép és jó, de mi az ideális módja a légzésnek?”

a válasz? Diafragmatikus

tehát ha kitaláltad, kapsz egy arany csillagot. ????

az apikális légzés nem a kívánt módja a légzésnek több okból is:

1. amikor a lélegzetét csak a mellkas felső és a nyak izmainak felhasználásával izolálják, ezek az izmok keményebben dolgoznak, hogy lépést tartsanak a légzési ritmussal.
2. arra kényszerül, hogy egy sekély levegőt, mert a rekeszizom nem teljesen foglalt, ami azt eredményezi, hogy kompenzálja, és lélegezni gyakrabban.
3. a bordák nem tágulnak olyan mennyiségre, amely a tüdő levegővel való teljes feltöltéséhez szükséges.

hadd magyarázzam el a kérdést az utolsó ponttal egy kicsit részletesebben…

ahelyett, hogy kifelé tágulna, mint egy felfújó léggömb, a bordája felfelé emelkedik a feje felé. Ez a folyamat nem hatékony, sőt a nyak és a váll körüli izmok idővel feszültek maradhatnak, ami feszültség fejfájáshoz vagy migrénhez vezethet.

Ha ezek közül bármelyikben szenved, jó esély van arra, hogy apikális lélegző vagy. Tehát feltétlenül részt kell vennie a közelgő ingyenes Légzésműhelyünkön, amelyet Jen és én a BIM-ben tartunk november 7-én, hétfőn este 6-kor.

További részletek a műhelyről itt találhatók, de üzenetet is lőhet nekem, ha kérdése van róla.

visszatérés a légzéshez, pontosabban a légzés helyes módja…

mint említettük, a diafragmatikus légzés az ideális módja a légzésnek. Egyszerűen azért, mert ez a leghatékonyabb.

amikor diafragmatikusan lélegzik, minden egyes belélegzés és kilégzés során több izom vesz részt. A bordák és a rekeszizom tágul, hogy befogadja a levegőbevitelt, és a lélegzete mélyebb és hatékonyabb. Mivel ez hatékonyabb, a légzési frekvencia (légzés) alacsonyabb lesz, mint ha mellkasi légzésnél lenne (apikális légzés).

ismét tudom, mire gondolsz (vagy legalábbis azt hiszem): “nagyszerű, de honnan tudhatom, hogy jól lélegzem-e?”

a legjobb módja annak, hogy megtudja, hogy apikális légtelenítő vagy diafragmatikus légtelenítő-e, ha felméri magát, vagy egy edző értékeli Önt.

Ha ez érdekli Önt, feltétlenül ne hagyja ki a műhelyünket. Mi lesz ennek értékelések helyszíni, valamint a tanítás, légzési technikák, így elkerülhető a közös légzés kapcsolatos kérdések, mint…

• szegény oxigénfelvétel
• rossz testtartás
• szűk csípő flexorok
• csökkent fizikai teljesítmény
• csökkent helyreállítási idő
• fokozott stressz és szorongás
• és a rossz alvási szokások

ha az önértékelés érdekli Önt, itt van, hogyan kell csinálni:

1. feküdjön a hátán, egyik kezével a mellkasán, egyik kezével a hasa gombján.
2. vegyünk 5 mély lélegzetet, és figyeljünk arra, hogy melyik kéz mozog a legjobban.

azt szeretné látni, hogy a hasán lévő kéz felfelé mozog a mennyezet felé a belégzés során, és lefelé a kilégzés során. Míg a mellkasán lévő kezed alig vagy egyáltalán nem mozog. Ez visszajelzést ad arról, hogy honnan származik a lélegzete.

Ha úgy találja, hogy a mellkasán lévő kéz mozog a legjobban, ez annak a jele, hogy el kell kezdenie gyakorolni a légzést a rekeszizmán keresztül, hogy megtörje a mellkasi légzés mintáját. Ehhez: töltsön körülbelül 5-10 percet naponta 1-2 alkalommal, gyakorolva a légzést a hasából. A gyakorlás nem tart sokáig, a Túlórák pedig elkezdhetik “újraprogramozni”, ahonnan a lélegzeted származik. Ideális a 7-15 légzés percenként. Én nehezen tudod átprogramozni a légzési mintáidat, próbálj meg néhány napos gyakorlás után egy 5-10lbs lemezt pihentetni a hasadon, hogy elősegítsd a membrán izom további stimulálását.

A stressz enyhítésére szolgáló eszköz

a mellkasával történő légzés szintén jele lehet annak, hogy stresszes vagy. A hasi légzésre való összpontosítás segíthet csökkenteni ezt a stresszt és nyugodt állapotba hozni. Nyugtató és nyugtató hatású is lehet, különösen a nyak és a váll körüli izmok számára. Még egy ügyfelem is elaludt, miközben gyakoroltam… nem vicc.

rendben van, elhagylak.

Ha kérdése van a légzésével kapcsolatban, kérjük, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk [email protected] örömmel válaszolunk helyetted. ????