Ülő testhelyzetek Pránajámához és meditációhoz

a jógában öt klasszikus ülő pozíció van:

1. Sukhasana – kényelmes póz (keresztezett lábú)

2. Siddhasana-az ügyes póz

3. Vajrasana – ül a nyomában

4. Ardha Padmasana – half – Lotus

5. Padmasana-Lotus

az összes alkalmas ülő helyzetben a meditáció és a pranayama, meg kell győződnie arról, hogy:

• a felsőtest egyenes és felálló

• a fej, a nyak és a hát egy vonalban vannak

• a váll és a hasizmok ellazultak

• a kezek a térdeken nyugszanak

• a szemek csukva vannak

• a test mozdulatlan marad a gyakorlat során

Sukhasana – kényelmes póz

Ez az ülő testtartás azoknak ajánlott, akik nehezen ülnek hosszú ideig siddhasanában, vajrasanában vagy padmasanában.

gyakorlat:
üljön egyenesen a lábakkal. Hajlítsa meg mindkét lábát, és helyezze a jobb lábát a bal comb alá, a bal lábát pedig a jobb borjú alá vagy elé a padlón. Ha kényelmesebb, keresztezze a lábakat az ellenkező módon. Ha nehéz a testet függőlegesen tartani, akkor üljön egy párnára megfelelő magasságban, hogy a testtartás kényelmes legyen.

Ha nem lehet kényelmesen és fájdalommentesen ülni Sukhasanában, gyakorolja a légzés és a meditáció gyakorlatait egy széken ülve. A legfontosabb szempont mindenki számára az, hogy a felsőtest egyenes, a test nyugodt és mozdulatlan maradhat az egész edzés alatt.

Siddhasana-az Adeptus póza

Siddhasana megnyugtatja az elmét, kiegyensúlyozó hatással van a Nadisra (idegekre) és aktiválja a csakrák spirituális energiáját. Ezért ez az ülő testtartás jól illeszkedik a pránajáma és a meditáció gyakorlásához.

gyakorlat:
üljön egyenesen a lábakkal. Hajlítsa meg a jobb lábát, és helyezze a lábát nagyon közel a testhez a padlón. Most hajlítsa meg a bal lábát, és helyezze a bal lábát a jobb borjú tetejére. A láb talpa megérinti a jobb combot. Húzza a jobb láb lábujjait felfelé a comb és a bal láb Borja között, a bal láb lábujjait pedig lefelé a comb és a jobb láb Borja között. Ha nehéz a testet függőlegesen tartani, vagy a térd nem nyugszik a padlón, akkor üljön egy párnára, a megfelelő magasságban.

lehetőség van arra, hogy ezt a pozíciót először a bal lábat hajlítsuk, és a jobb lábat a bal borjú mentén hozzuk.

Vajrasana-ül a nyomában

Vajrasana megnyugtatja és harmonizálja a testet és az elmét. Ez a helyzet serkenti az emésztést is, ezért ajánlott étkezés után körülbelül 5-10 percig Vajrasanában ülni.

gyakorlat:
gyere fel a térdre (térd Állvány). A lábak együtt vannak. A nagy lábujjak megérintik egymást, a sarok kissé kifelé mutat. Döntse előre a felsőtestet, majd dőljön hátra a sarok között. A csomagtartó függőleges. Helyezze a kezét a combokra.

Ardha Padmasana-Half Lotus

Ez a testtartás azoknak ajánlott, akik nem tudnak kényelmesen ülni Padmasanában.

gyakorlat:
üljön egyenesen a lábakkal. Hajlítsa meg a jobb lábát, és helyezze a lábát nagyon közel a testhez a padlón. Most hajlítsa meg a bal lábát, és hozza a lábát nagyon közel a testhez a jobb comb tetején. A felsőtest egyenes. Mindkét térdnek a padlón kell nyugodnia. Ha nem tudja tartani a testet egyenesen, vagy térdre hozni a padlót, üljön egy megfelelő magasságú párnára.

ezt a testtartást úgy is gyakorolhatjuk, hogy először a bal lábat hajlítjuk, majd a jobb lábat a bal comb tetejére emeljük.

Padmasana-Lotus

Padmasana, együtt Shirshasana (Headstand), nevezik a Legfelsőbb vagy “királyi” ászana. A lótusz testtartás aktiválja és kiegyensúlyozza a csakrákat, és megnyugtatja a gondolatokat. Ideális ülő testtartás a Pránajámához és a meditációhoz.

gyakorlat:
üljön lábakkal egyenesen a padlón. Hajlítsa meg a jobb lábát, és helyezze a lábát nagyon közel a testhez a bal comb tetejére. Most hajlítsa meg a bal lábát, és hozza a lábát nagyon közel a testhez a jobb comb tetején. A felsőtestnek teljesen egyenesnek kell lennie, a térdnek pedig a padlóhoz kell érnie. Annak érdekében, hogy a csomagtartó könnyebben egyenesen maradjon, és segítsen a térdnek a padlón pihenni, üljön egy megfelelő magasságú párnára.

ezt a pozíciót úgy is gyakorolhatjuk, hogy először a bal lábat, majd a jobb lábat hajlítjuk.

A kezek helyzete

különleges mudrákat használnak a légzési és koncentrációs gyakorlatokhoz, valamint a meditációhoz. A Mudra olyan pozíció vagy gesztus, amelyet egy meghatározott célra vagy kifejezésre gyakorolnak.

Chin Mudra-az ujjak helyzete a meditációban

gyakorlat:
a meditációs testtartásban tegye a kezét térdre tenyérrel felfelé. A hüvelykujj és a mutatóujj megérinti egymást, a másik három ujj pedig egyenes, de nyugodt marad.

Chin Mudra a kozmikus egyesülést képviseli az egyéni tudattal. A mutatóujj az egyéni tudatot, a hüvelykujj pedig a kozmikus tudatot képviseli. A három megmaradt ujj a három Gunát, a világ három alapvető tulajdonságát jelképezi . A jógi célja, hogy túllépjen a három Gunán, és egyesüljön a kozmikus énnel.

Pranayama Mudra-a kezek helyzete a Légzésgyakorlatokban

gyakorlat:
helyezze a jobb kéz mutatóujját és középső ujját a szemöldök középpontjába a homlok közepén. A hüvelykujj a jobb orrlyuk bezárására, a gyűrűsujj pedig a bal orrlyuk bezárására szolgál.

Ha a jobb kar elfárad, akkor a bal karral is lehet gyakorolni.

a Pranayama hosszabb gyakorlása esetén Pranayama rúd (jóga Danda) használata ajánlott.