15 dolog, amit egy termékenységi szakértő szeretne tudni az étrendről és a testmozgásról
amikor teherbe akarsz esni, elsöprő mennyiségű tanács van arról, hogy mit kell és nem szabad tennie a fogamzás esélyeinek növelése érdekében. És bár az NHS irányelvei jó kiindulópontok a csecsemő kipróbálásához, vannak olyan életmódbeli változások is, amelyek segíthetnek növelni a teherbe esés esélyét.
termékenység és női egészségügyi szakértő Emma Cannon, akupunktőr, szerzője termékeny és szeminárium hangszóró a termékenységi Show, osztja a legjobb módja annak, hogy megközelítse a diéta és a testmozgás, amikor megpróbálja elképzelni-és mellszobor néhány mítosz arról, hogy mit kell és nem szabad csinálni, amíg te rajta.
1. Még akkor is, ha most nem akarsz babát, gondolkodj azon, hogy az életmódod hogyan befolyásolja a termékenységet
“soha nem túl korai lépéseket tenni a termékenység optimalizálására. Sok hormonális problémák látok klinikán vezethető vissza, hogy egy személy húszas, amikor sok ilyen probléma kezdődik.”
2. Nincs”egy olyan gyakorlat, amely jót tesz a termékenységnek”
” azt hiszem, sokkal fontosabb olyan gyakorlatot találni, amely az Ön számára működik. Úgy gondolom, hogy az élvezet kulcsfontosságú, és képes beilleszteni az életedbe. Ez azt jelenti, hogy látom, hogy növekszik a szélsőséges testmozgást végző nők száma, amelyek egyesek számára hosszú távú problémákat okozhatnak a termékenység és a hormon egészség szempontjából.”
3. De bizonyos típusú gyakorlatok károsabbak, mint mások
” nem szeretnék egyetlen gyakorlatot választani, mert nagyon egyedi. A kutatások azonban kimutatták, hogy a testmozgás intenzitása és időtartama befolyásolja a termékenységet. A leggyakoribb gyakorlatok, amelyeket arra kérek a nőktől, hogy állítsák le vagy csökkentsék, általában azok, amelyek hő hatására vagy túlfeszítik a testet; futás, Bikram jóga, fonás stb. Hogy az említett, lesznek olyan emberek, akik ezt olvassák, akik számára ezek a gyakorlatok hasznosak voltak. Nehéz általánosítani, ezért minden programom az egyénre irányul.”
4. A termékenység legjobb étrendje…
” mediterrán étrend szezonális zöldségekkel, olajos halakkal, némi hússal és sok hidegen sajtolt olajjal.”
5. És a legrosszabb az…
” nem vagyok rajongója a gyümölcsleveknek – emésztőrendszerünknek melegre van szüksége. Nyilvánvalóan kerülje a feldolgozott ételeket, az alacsony zsírtartalmú ételeket, a magas cukortartalmú étrendet és a gyorsételeket. Szintén kihagyja az étkezést, nem eszik, túlságosan korlátozza a kalóriákat, túlsúlyos vagy alulsúlyos-mindezek negatívan befolyásolhatják termékenységét.”
6. Korlátozza a koffeint és az alkoholt
” A kutatások azt sugallják, hogy a koffeint korlátozni kell. Nagyon nehéz ténylegesen mérni, hogy mennyi koffeint iszik. A főutcai kávézók nagymértékben különböznek az egyes kávé koffein mennyiségétől.
” az alkoholt korlátozni kell, de hetente néhány egység nem jelenthet problémát. Bár egy tanulmány kimutatta, hogy az idősebb nőknél, akik mind koffeint, mind alkoholt fogyasztottak, a terhesség aránya a legalacsonyabb volt. Azt hiszem, ahogy öregszünk, annál rosszabb hatása van ezeknek a kevésbé egészséges ételeknek és italoknak a testünkre.”
7. És a cukor is
“az egyik kínai Orvostan tanárom, Yu professzor 25 évvel ezelőtt azt tanította nekem, hogy “a cukor cisztássá teszi a petefészkeket”. Tehát, ha van PCOS-ja, azt hiszem, előnyös lenne, ha teljesen elkerülné a cukrot, de minden nő számára előnyös lenne a fogyasztás csökkentése.”
8. De ne feledje, hogy nincsenek terhesség “szuperételek”
” nem hiszek a szuper ételekben. Azonban a többnyire növényekből és magas fehérjetartalmú változatos étrend fogyasztása javítja a termékenységet. A hidegen sajtolt olajokból és az olajos halakból származó esszenciális zsírsavak szintén létfontosságúak. Az erjesztett ételek, például a kimchi vagy a savanyú káposzta javítják az emésztést és természetesen a jó öreg csirkeállományt. Látom, hogy az emberek posztolnak az Instagram-on a ‘top 10 termékenységi ételekről’ és hasonlók-ez ostobaság, napi banánt enni soha nem teherbe esett. Arról van szó, az általános megközelítés az evés és az élelmiszer, és nem egy maroknyi termékenység ‘super foods’.”
9. Figyeljen más tényezőkre is
” a környezeti tényezők, mint például a phalátoknak és a BPA-nak való kitettség (bizonyos típusú műanyagok előállításához használt vegyi anyagok, amelyeket ezután vizes palackok vagy élelmiszer-tartályok gyártásához használnak) kimutatták, hogy csökkentik a termékenységet. A hő hatással lehet a spermára, csakúgy, mint a levegő minőségére. Ez egy jó ötlet, hogy megpróbálja csökkenteni a ‘mérgező terhelés’.”
10. A termékenység nem csak az életmód tényezőiről szól
” a legrosszabb dolog, amit tehetsz a termékenységedért, a dohányzás, a kábítószer – fogyasztás, az ivás-csak általában vakmerő az egészségeddel. De a termékenység nem csak az életmódról szól. Ez a kép egyik aspektusa, és néhány ember megteheti ezeket a dolgokat, és megúszhatja, míg mások rendkívül egészséges életmóddal rendelkezhetnek, és még mindig küzdenek a fogantatásért számos más okból.
” kevésbé nyilvánvaló életmód tényezők; túl dolgozik, nem vesz megfelelő pihenés, egyre megszállottja, hangsúlyozta, hogy a pont, ahol a stressz lesz a fő probléma, és nem elég szex.”
11. Ha termékenységi problémái vannak, próbálja ki az akupunktúrát
“Ez messze a legjobb módja annak, hogy növelje a siker esélyeit a támogatott termékenységi kezelés, például az IVF mellett. Az akupunktúra felhasználható ciklusok és hormonok szabályozására, valamint a véráramlás növelésére és a stressz kezelésére.
Getty Images
“az akupunktúra ösztönzi az endometrium véráramlását, ezáltal segítve az embrió méhbe történő beültetéséhez szükséges bélés létrehozását. Növeli az endorfinok felszabadulását, így a test biztonságban érzi magát és kevésbé stresszes, és segít kiegyensúlyozni a hipotalamuszt, támogatva az egészséges hormontermelést.
“úgy gondolom, hogy a meditáció is segíthet a páciensnek pihenni, ami szintén szabályozhatja a ciklusokat – de nincs olyan kutatási és bizonyíték, amely ezt alátámasztaná, mint az akupunktúra esetében.”
12. A PCOS-ban és endometriózisban szenvedő nők esetében az életmódbeli tényezők rendkívül fontosak
” mind az akupunktúra, mind az étrendi változások segíthetnek a PCOS-ban szenvedő nőknek, és rendszeresebb ciklusokhoz vezethetnek. Az akupunktúra és az étrendi változások segíthetnek a gyulladás csökkentésében, amely kulcsfontosságú tényező a termékenységet befolyásoló endometriózisban. Sok betegem úgy találja, hogy az akupunktúra óriási segítséget nyújt az endometriózis műtétét követő helyreállításuk részeként.”
13. Termékenység nyomkövető alkalmazások hasznosak – olyan mértékben
“hasznosak lehetnek az ovuláció szabálytalan ciklusokban történő meghatározására, de egyre inkább a párok használják őket az ovuláció pontos rögzítésére, gyakran csökkentve a szexuális életüket havonta párszor. A kevesebb szex kevesebb terhességet jelent, bármennyire is gondosan megtervezett.”
14. Az egyetlen dolog, amit szeretnék, ha minden nő tudna a termékenységéről, ez:
” hogy nem olyan könnyű teherbe esni. Például a körülbelül 30 éves párokban ez gyakran akár évig is eltarthat – ez nem jelenti azt, hogy probléma merülne fel, vagy hogy terméketlenek.”
15. És néhány dolgot nem lehet megváltoztatni az étrend és a testmozgás önmagában
“a meddőségnek sok-sok olyan aspektusa van, amelyek az életmódváltozásokon kívül esnek. És arra utal, hogy a betegek, akik szenvednek a meddőség, hogy ez azért van, mert az életmód pontatlan és haszontalan. A szubfertilitás azonban gyakran javítható az életmód megváltoztatásával, és ez az egyik terület, amelyet a betegek bizonyos mértékben ellenőriznek.”