egy 3 órás maratoni edzésterv használata

kérdés

azt tervezem, hogy az Advanced 2 Marathon programjával 2:40-et török meg a jövő tavaszi Rotterdami Maratonon. Ebben az évben 2:41-et futottam azon a versenyen, heti 80-90 mérföldet teljesítve. Észrevettem, hogy a terved nem jut közel ezekhez a mérföldekhez. Gondolod, hogy elérhetem a célomat, ha ragaszkodom a tervedhez, vagy mutassak be egy kicsit több kilométert? Hozzá kell tennem, hogy nagyon hajlamos vagyok a sérülésekre, és ennek eredményeként kihagytam Berlinet a múlt hónapban. Talán a nagyobb futásteljesítmény nem felel meg nekem.

HAL válasza

talán nem, de a legkeményebb programom, az Advanced 2 Marathon futóknak szóló utasítások felajánlásakor általában azt javaslom, hogy ezek a minimális mérföldek, és ha úgy érzik, hogy még több mérföldet tudnak kezelni, hozzáadhatják őket, ahol csak tudnak, akár dupla edzést is végezhetnek néhány vagy minden napon. Advanced 2 felsők ki körül 55-60 mérföld egy héten. Adjon hozzá két vagy három 5 milert dupla edzésként, futtasson még néhány mérföldet bemelegítés és lehűlés közben a speedwork napokon, és ez a futásteljesítmény zónába helyezi, ahol szeretne lenni. Fokozatosan lépjen fel erre a nagy futásteljesítmény-csúcsra, hogy ne sérüljön meg újra. Akkor remélem a tökéletes napot.

tudnod kell, mit csinálsz, hogy sikeres legyél ezen a szinten. Tekintettel az ősszel Rotterdamba tavasszal eltelt időre, fontolja meg először egy olyan terv követését, amely a kitartásra összpontosít, sok sebesség nélkül. Bár úgy tűnik, egy lépés-down, én köztes 2 maratoni program jellemzői tiszta futás, nem díszes sallang. Használhatja ezt alapképzésként, amelynek oldalsó előnye lehet, hogy csökkentette a sérülések kockázatát a téli hónapokban, amikor a lábazat trükkös lehet. Váltás a sebesség-alapú program tavasszal vezető visszatérés Rotterdam.

amikor leérsz 2:40-re, én lennék az első, aki beismeri, hogy talán túl kell lépned a terveimen, de annak ismerete, hogy ez a “túl” mit jelenthet, trükkös, és útmutatást igényelhet egy gyakorlati edzőtől, hogy elkerülje az újabb sérülést.