ez az egyszerű csípés, hogy egy klasszikus lépés, hogy a fenék nőnek

a stepup egy klasszikus erő és kondicionáló gyakorlat, és meg kell egy vágott bárki képzési program. Amikor a lépésekről van szó, minél magasabb a doboz, annál jobban dolgozik a fenekén a csípő fokozott hajlítása miatt. Az alsó dobozok inkább a quadokat és a borjakat dolgozzák fel.

de milyen magasra megy?

“a megfelelő dobozmagasság kiválasztásának kulcsa az, hogy a lehető legmagasabbra menjen anélkül, hogy a hát alsó részét kerekítené, vagy a csípőjét oldalra tolná” – mondja Bret “The Glute Guy” Contreras, a #MHGluteProject rettenthetetlen vezetője.

a legtöbb ember, hogy bárhol 20-30 hüvelyk alapján egyéni csípő mobilitás és végtag hossza. Ha nem találja a megfelelő dobozt vagy padot, próbáljon meg egy állítható aerobik lépést használni, mert testreszabhatja a lépcső magasságát felszállóként egy időben felfelé vagy lefelé.

ügyeljen arra, hogy vezesse át a sarkát és a csuklópántot a csípőjén, hogy maximálisan aktiválja a farizmát. És nyújtsd magad elé a karjaidat, hogy ellensúlyozd az egyensúlyt.

Bret 3 sorozat 8-12 ismétlést javasol. túl könnyű? Ezután tartsa mindkét kezével a súlyzókat, vagy viseljen súlymellényt, hogy fokozza a farizmát.