Kíváncsi a jógára az első trimeszterben?

“meg kell vennem a kötést” – vallotta be nekem egy duzzogó barátom néhány nappal ezelőtt. Most fogant, és azt tanácsolta neki, hogy kerülje az erőteljes fizikai aktivitást legalább a terhesség 12.hetéig, az első trimeszter után. Úgy hangzott, mint egy életre egy tornaterem-nyuszi, mint ő. Hozzá sértés sérülés neki jóga tanár édesen, de határozottan, kérte, hogy térjen vissza néhány hét múlva.

az otthoni gyakorlat megváltoztatása

ha jógafüggő vagy, mint én, pontosan tudod, miről beszélek. Elengedhetetlen, mint a fogmosás. Kigurulsz az ágyból, és lebuksz a szőnyegen, félig ember. Lassan, lélegzetről lélegzetre, elkezdesz visszatérni az életbe. Az otthoni gyakorlat nem csak hasznos a nap indításához, hanem mérhetetlenül elmélyíti a jóga élményét, és ez nem változik a terhesség alatt. De azt mondtad, hogy a prenatális jóga nem olyan, mint a rendszeres jóga, hallom, hogy sírsz. Pontosan. Ezért van szükség egy speciális prenatális otthoni sorrendre.

ne érts félre, a csoportos órák nélkülözhetetlenek a terhesség alatt, de az előnyök növekednek, ha öngyakorlatot ad hozzá. Segít elmélyíteni az osztályból származó betekintést, megelőzheti a jövőbeli betegségeket, és enyhítheti az újonnan felmerült betegségeket. Végül, és talán a legfontosabb, ez tartja az endorfinok áramlását. A boldog anya boldog babát jelent!

amire szüksége van a prenatális Öngyakorlathoz

Ha teheti, állítson be egy helyet, amelyet csak a jógának szentel. Tarts itt minden kelléket, egy-két gyertyát és talán egy kis füstölőt. Hagyományosan a jóga az első tevékenység a nap folyamán, de a terhesség alatt nincsenek kemény és gyors szabályok. Ha hányingert és fáradtságot érez reggelente, hallgassa meg testét. Az ebéd vagy az esti jóga jobb megoldás lehet.

a beállításhoz csak egy jógaszőnyegre és egy blokkra vagy párnára van szükség. Nagyon jó érzés, ha a fáradtság átveszi az extra párnát, ezért érdemes feltölteni. Kényelmes takarók, párnák, szemtáska vagy kendő, valamint snack (igen, snack!) is hasznos lehet.

Lásd még: a legegyszerűbb Snack recept, amelyet ma az interneten talál

korai terhesség és jóga

légy minimalista: a kevesebb most a legjobb. Az első trimeszter az, amikor a szervezet alkalmazkodik a hormonális változásokhoz, és a baba a leggyorsabban fejlődik. Ez az időszak létfontosságú a kicsi idegrendszerének kialakulásához. Fáradtnak érezheti magát, hangulatváltozásokat és hányingert tapasztalhat. Az első trimeszterben a jógát az öngondoskodásra, a mély pihenésre, az átadásra és a csendre kell összpontosítani. A meditáció és a légzéstudatosság bevezetése nagyszerű ötlet. Kezelje ezeket az első 90 napot a terhesség többi részének előkészítéseként.

nagyon gyakran kérdezik az emberek: “vannak-e kockázatok, ha terhes vagyok jógázni?”Az orvosok és a szülésznők közös egyetértése szerint az első trimeszter a terhesség legkockázatosabb része. Sajnos néhány csecsemő soha nem éri el a szülést, és az okok nagyon összetettek és nehéz megállapítani. Ennek ellenére képzeljünk el egy szokásos hétfő reggelt, hogy perspektívába helyezzük a dolgokat:

kicsit későn ébredünk, rohanunk és ingázunk, potenciálisan összenyomva, mint egy Szardínia a csövön. A munka után a szokásos napi tevékenységeit folytatja. Valószínű, hogy nem jelenik meg az első trimeszterben, és valószínűleg úgy kezelik, mint bármely más nem terhes személyt. Mindez a tevékenység bizonyos szintű keresletet jelent a testén.

prenatális otthoni jóga szekvencia 1: Az első trimeszter

a következő jóga szekvencia sokkal szelídebb, mint a napi tevékenységek, és alkalmas a nők számára az első trimeszterben. Kérjük, vegye figyelembe, hogy biztonsága végső soron a saját felelőssége. Kérjük, győződjön meg róla, hogy kényelmesen érzi magát ezen gyakorlatok bármelyikével, és hagyja abba, ha nem. Ha bármilyen kérdése van, az alábbi megjegyzésekben is megoszthatja velem.

1. kezdje hátradőlve a hátán, ügyelve arra, hogy kényelmes és meleg legyen. Csukd be a szemed, és érezd a levegőt jön ki-be az orrba. Helyezze a tenyerét a hasára, és érezze a meleget. Küldj egy szerető gondolatot a babádnak. Néhány lélegzet után mélyen ásít és sóhajt.
2. kismedencei sziklák és tekercsek. Hajlítsa meg a térdét és ringatja a medencét balról jobbra körülbelül hatszor, mielőtt visszatérne semlegesre. Ezután hatszor mozgassa a medencét felfelé és lefelé, váltakozva a hát alsó részének ívelése és az alsó has bevonása között. Tegye ezeket a mozgásokat kicsivé és pontossá.
3. Ha ez jól érzi magát, nyújtsa ki egy Félhídig. Ahelyett, hogy megtartaná, ismételje meg folyékonyan néhányszor. Képzelje el, hogy a gerinc egy hullám az óceánban, amely a végétől a végéig hullámzik.
4. húzza a térdét a mellkasra a Happy Baby Pose-ba, és görgessen a hátán, hogy masszírozza a gerincét.
5. Roll rá az oldalon, és üljön a sarka megy Thunderbolt póz, és helyezzen egy párnát a sarka és az alsó. Maradjon ebben a helyzetben öt lélegzetvételig, majd nyújtsa felfelé a karját, hogy kinyújtsa az oldalsó bordáit. Húzza át az ujjait; lélegezze be a karokat felfelé, tenyerét a mennyezet felé. Lélegezze ki a tenyerét lefelé, kerekítse az oldalát.
6. válassza szét a térdét, és hagyja, hogy a mellkasa előre essen a gyermek pózába. Helyezzen párnát vagy blokkot a homlok alá. Maradj itt, amíg jó érzés.

7. 

   csigolyák által csigolyák, roll álló. Lépjen vissza a bal lábával módosított háromszög pózba. Módosítsa úgy, hogy kiszélesíti a lábát, mintha a vasúti síneken lennének. Lélegezze be a karját felfelé, és óvatosan hajlítsa le a derekát, ügyelve arra, hogy ne menjen túl messzire. Körülbelül öt lélegzet után váltson a másik oldalra.

8. módosított Vállállvány. Helyezzen egy nagy, kemény párnát a fal mellé, és feküdjön le. Helyezze a csípőjét a párnára, a felső háttal a padlón. Pihentesse a lábát a falon hajlított lábakkal, és maradjon itt néhány lélegzetet. Ezután nyújtsa ki a lábakat, hogy csak a sarok maradjon a falon. Csukd be a szemed és vegyél öt mély lélegzetet.
9. üljön keresztbe tett lábakkal a párnán, vállat vonjon és nyújtsa a vállát. Gyakorold a mély, nyugodt légzést és az alternatív orrlyuk légzést. Ezt lezárhatja egy meditációs varázslattal, ha ez a gyakorlatban van.
10. a végső relaxáció a legfontosabb része ennek a sorozatnak. Helyezzen néhány párnát a térde alá, és bújjon be egy takaróba. Tudatosítsa a lélegzetet. Maradjon ebben a pózban, ameddig csak akar. Szundikálás ajánlott.

elválás gondolatok

ne feledje, hogy szelíd magaddal, és gyakorolni hallgat a tested. Szánjon rá időt a pózokra, és tartsa a hangsúlyt a lélegzetére. Néha a lassabb áramlás nagyon nehéz kihívás lehet, különösen, ha szereted az aktívabb gyakorlatot.

ne feledje, hogy a tested már most egy herkulesi feladatot hajt végre; egy egyedülálló belső edzés. Annak ellenére, hogy nem látható, határozottan érezhető. Ne feledje, hogy a jóga mindig is az alkalmazkodóképességről, a megadásról és az elvárások elengedéséről szólt. A szelídebb, lassabb öngyakorlás ugyanolyan értékes, mint a megerőltető. Az első trimeszter nagyszerű lehetőség arra, hogy eldobja a gondolkodást és újra kapcsolatba lépjen a testtel gyengéd és figyelmes módon, ami biztonságos az Ön és a baba számára.

tehát gyújts meg egy gyertyát, tegyél fel egy nyugtató zenét, és merüljön el a terhességi jóga otthoni gyakorlatának tápláló áramlásában.