legjobb gyakorlatok stressz inkontinencia

amerikaiak milliói szenvednek a vizeletinkontinencia különböző formáitól. A stressz inkontinencia a vizeletinkontinencia leggyakoribb formája, és különösen elterjedt a nők körében. Az állapot akkor fordul elő, amikor valamilyen fizikai aktivitás vagy mozgás (például futás, tüsszentés, köhögés, emelés) nyomást vagy stresszt gyakorol a hólyagjára.

a stressz inkontinenciát a húgyhólyagot támogató izmok gyengülése okozza, amelyek szabályozzák a vizelet felszabadulását.

a nők esetében ez történhet a szülés után. Az életkor egy másik gyakori tényező a medencefenék izmainak gyengítésében.

férfiaknál a stressz inkontinencia gyakori oka a prosztata műtét, mivel gyengítheti a sphinctert.

bár ez egy gyakori állapot, inkontinencia vezethet egyfajta kínos. Ha ez megakadályozza a társadalmi tevékenységeket vagy az otthonon kívüli munkát, akkor néhány dolgot megtehet, hogy segítsen visszaszerezni az irányítást.

bármi is legyen az oka, tudjuk, hogy a vizeletet szabályozó izmok erősítése sokat segíthet. Ezek a gyakorlatok is előnyös szenvedők késztetés inkontinencia, valamint a hiperaktív hólyag.

medencefenék gyakorlatok – Kegels

a medencefenék izmok egy csoportja az izmok, amelyek támogatják a húgyhólyag, a vékonybél és a végbél. A Kegel gyakorlatok ezeket az izmokat célozzák meg, és bármikor elvégezhetők. Itt van egy link a Mayo Clinic cikkéhez a Kegelsről.

keresse meg a medencefenék izmait – a megfelelő izmok azonosításához nyomja meg ugyanazokat az izmokat, amelyeket akkor használ, ha meg akarja állítani a vizelést, vagy megakadályozza, hogy a gáz áthaladjon. Ez az az izomcsoport, amelyet hajlítani kell a Kegels során.

fókuszáljon a jobb izmokra – fontos, hogy csak a medencefenék izmaira összpontosítson. Ne nyomja össze a hasát, a fenékét vagy a comb belső izmait.

lélegezzen át a gyakorlatokon – természetes, hogy visszatartja a lélegzetét, mint a Kegels, de meg kell próbálnia lélegezni ezen gyakorlatok során. Ha visszatartja a lélegzetét, valójában nagyobb terhet róhat a medencefenékre azáltal, hogy ‘lefelé nyomja’. A Kegels, azt szeretné, hogy egy érzés a nemi szervek rajz be.

hosszú összenyomások-kezdje azzal, hogy megpróbálja összenyomni a medencefenék izmait három-öt másodpercig, majd pihenjen három-öt másodpercig. Fokozatosan hosszabbítsa meg az időtartamot körülbelül 10 másodpercre. Csináljon három 10 hosszú készletet naponta háromszor.

rövid összenyomja – akkor is csinál egy sor 10 rövid összenyomja, ahol nyomja az izmokat egy másodpercig, majd pihenni egy pillanatra.

mint minden új tevékenység, mint ez, némi gyakorlatot igényel a megfelelő izmok elkülönítése és működtetése. Gyakorolj tovább, és belejössz. Lehet, hogy néhány hét vagy néhány hónap gyakorlat, hogy valóban látni az előnyeit rendszeres Kegels.

a Kegels alternatívái

míg a Kegels kiválóan alkalmas a medencefenék izmainak elkülönítésére és erősítésére, más gyakorlatok is segíthetnek.

jóga-a jóga kiváló módja lehet a rendszeres medencefenék gyakorlatok bevezetésének a rutinba. Itt egy éleslátó cikk YogaJournal.com ez áttekinti a pózok sorozatát, hogy elszigetelje és erősítse a medencefenék izmait.

itt van három másik gyakorlat, amelyet kipróbálhat:

Malasana (jóga guggolás) – ez a póz segíthet az ágyék és a belső comb izmainak nyújtásában és megerősítésében. Meg tudod csinálni egy módosított malasana póz állva a lábad körülbelül csípő szélességben egymástól. Tartsa a lábát laposan, miközben guggol, hogy a medence megközelítse a padlót.

hidak – Kezdje azzal, hogy a hátán fekszik a padlón. Emelje fel és hajlítsa meg térdét, és tegye a talpát szilárdan a padlóra. Húzza meg a medencefenék izmait, miközben a csípőjét lenyomja a padlóról, egyenesen tartva a hátát. Tartsa ezt 5-10 másodpercig, mielőtt elengedi és leereszti a fenékét a padlóra. Ismételje meg ezt 5-10 alkalommal, naponta háromszor.

Bird dogs – kezdje mind a négyen a csuklóját a vállához igazítva, a térdét pedig a csípőjéhez igazítva. Húzza meg a medencefenék izmait, majd egyszerre emelje fel és irányítsa a jobb karját egyenesen előre, miközben felemeli és a bal lábát egyenesen hátra irányítja. Engedje le a jobb karját és a bal lábát, majd tegye ugyanezt a bal karjával és a jobb lábával. Tartsa a gerincét a gyakorlat során. Ismételje meg ezt 5-10 alkalommal mindkét oldalon.

További információ az izmok próbál dolgozni

a medence alakú, mint egy tál a kismedencei csontok, amely egy gyűrű és az izmok alkotó alsó (vagy medencefenék) a tál.

a medencefenék valóban sok munkát végez. Támogatja a has és a medence szerkezetét. A mellkas alatt mindent a medencefenék támaszt. Az olyan tevékenységek, mint a köhögés és a tüsszentés, hirtelen megterhelik a medencefenék izmait. A terhesség és a túlsúly folyamatos további nyomást gyakorolhat rájuk is, ami a medencefenék fokozatos gyengüléséhez vezethet.

ezenkívül a medencefenék izmainak összehúzódniuk és kibővülniük kell, hogy lehetővé tegyék a székletürítést, a vizelést, a szexuális és reproduktív funkciókat.

Ez egy csomó fontos tevékenység egy izomcsoport számára, amelyet mindannyian hajlamosak figyelmen kívül hagyni!

az inkontinencia kezelése

Cégünk elkötelezett amellett, hogy könnyen használható, Hordható megoldást hozzon létre az inkontinencia kezelésére.

a dfree a közelmúltban számos nemzetközi díjat nyert az inkontinenciával küzdő emberek segítésében, hogy tudják, mikor kell menni a fürdőszobába. Más kezelésekkel, például rendszeres testmozgással kombinálva a DFree segít megtalálni az utat az inkontinencia kezelésére.