Miért a Hip flexorok kulcsfontosságúak a sportteljesítményt

Ha követi a fitness számlák a szociális média, akkor valószínűleg találkoznak több hozzászólás veszélyeiről “szűk” hip flexorok.

szerint ezek a hozzászólások, csípő flexor szorító érzés az oka gyakorlatilag minden testtartási és mozgással kapcsolatos problémák. A recept általában három 60 másodperces statikus nyújtás, amely úgy vélik, hogy lazítja a csípő flexor izmait és javítja a problémát.

ezzel a gondolkodással az a probléma, hogy nem veszi figyelembe a csípő flexorok valódi funkcióját. Másodszor, ha a csípőhajlítók valóban szorosak, ez a statikus nyújtás nem fogja kezelni a szorítás alapjául szolgáló okot.

mit csinálnak a csípő flexorok?

a csípő flexorok, amelyek valójában több izomcsoport, a hát alsó részén és a csípőövön származnak, és a combcsont belsejébe futnak. Két nagyon fontos szerepük van a testben—a mag stabilitása és a járás.

Ezek az izmok együttesen támogatják a hát alsó részét és a csípőt. Ha megfelelően működik, ezek a csípő flexor izmok segítenek megőrizni a hátat és a csípőt “összekapcsolva”, megakadályozva a túlzott kerekítést vagy ívelést a hátsó és a csípő elülső vagy hátsó döntésével. Ha nem működnek megfelelően, akkor lépcsőzetes hatása lehet a csökkentett teljesítménynek és a sérülések növekedésének a csípő feletti és alatti régiókban.

a csípőhajlítók második és legnyilvánvalóbb szerepe a csípőhajlítás. Bármikor, amikor egy lépést tesz, vagy felmegy egy lépcsőn, a csípőhajlítói felveszik a lábát. Ha ezek az izmok nem működnek megfelelően, az emberek gyakran kompenzálják a csípő és a láb más izmait, hogy csípőhajlítást hozzanak létre. Ez rövid távon működhet, de a teljesítmény csökkenéséhez és a sérülés valószínűségének növekedéséhez vezet hosszú távon.

miért erősítése a csípő flexorok gyakran jobb, mint nyújtás őket

a probléma folyamatosan nyújtás a csípő flexorok, hogy gyengíti az izmokat, és fáj a teljesítményük. Nyilvánvaló, hogy a túl rövid izom sem működik jól, de ez ritkán fordul elő ezekre a csípőhajlító izmokra. Ahelyett, hogy nyújtanánk őket, meg kell erősítenünk ezeket az izmokat. Az erős csípő flexorok javíthatják a sebességet, a robbanékonyságot, sőt növelhetik a guggolás max. Egy egyszerű teszt segíthet megvizsgálni, hogy a csípőhajlítóidnak szüksége lehet-e erősítésre:

ha tudod, hogy a csípőhajlítóidnak erősítésre van szükségük, számos kiváló gyakorlat létezik (beleértve a fenti videolejátszóban bemutatottat is), amelyek képesek a trükkre.

Ha a csípő flexor izmai valóban szorosak, először meg kell vizsgálnunk a szorítás okát, mielőtt eldöntenénk, hogy a nyújtás a legjobb megoldás. A 10-ből kilencszer a csípőhajlítók szorosságának semmi köze sincs magukhoz a csípőhajlító izmokhoz. Leggyakrabban valamilyen kompenzáció folyik. A test mindig megvédi magát, így ha az egyik izom nem működik megfelelően, másoknak fel kell venniük a lazaságot. Például a gyenge magizmok miatt a csípő flexorok krónikusan “bekapcsolódhatnak” annak érdekében, hogy a test stabilizálódjon. Ezekben a helyzetekben néhány kulcsfontosságú izom Egyszerű aktiválása a csípő flexorok azonnali relaxációját okozhatja.

míg a “feszes” csípő flexorok nyújtása társadalmunkban bevett gyakorlattá vált, a csípő flexorok és az izmok erősítése, amelyek feszesnek érezhetik őket, gyakran az okosabb megközelítés és az egyik, amely jobb sportteljesítményt eredményez.

• 4 Hip Flexor nyúlik, hogy enyhíti szűk csípő
• 3 gyakorlatok, hogy végre rögzítse a szűk csípő flexorok jó
• Hip Flexor erősítő gyakorlatok Sprint és ugrás teljesítmény