Mindig azon kapja magát, hogy éjjel szedi a vitaminokat? Itt van, miért érdemes újra

Ha általában veszi a vitaminok éjjel — mert ez az, amikor végre emlékszem, hogy csináld — nem vagy egyedül. (Igen, bűnös vagyok ebben!) Azonban lehet, hogy meglepett, hogy megtudja, hogy vannak bizonyos napszakokban, amelyek a legjobb a különböző kiegészítők, és az időzítés a dózisok megfelelően, akkor valóban kihasználják őket.

amikor a vitaminok időzítéséről van szó, fontos megfontolni, hogy ezek hogyan befolyásolhatják az alvást. Raixa Rivas Háziorvos, MD, nem javasolja a vitaminok éjszakai szedését, mert ” egyesek stimulálhatják a neurológiai aktivitást és zavarhatják az alvást, különösen a B-komplex vitaminokat.”Russell Cohen, MD, bőrgyógyász és a FlexIt tanácsadó orvosa egyetértett abban, hogy bizonyos kiegészítőket el kell kerülni lefekvés előtt, de megjegyezte, hogy másokat — például a magnéziumot — a nyugtató tulajdonságaik miatt valójában akkor lehet a legjobban bevenni.

lehet, hogy attól is tart, hogy az étrend-kiegészítők lefekvés előtt megváltoztatják a felszívódás módját, de bár egyes testi folyamatok — beleértve az emésztést is — éjszaka lelassulnak, ez nem feltétlenül okoz aggodalmat. Dr. Rivas szerint ezeknek a tápanyagoknak a lebontása számos más tényezőtől függ, beleértve az ember kalóriabevitelét, aktivitási szintjét és életkorát, ami lassabb anyagcserét eredményezhet. Egy bizonyos pontig előnyösebb lehet ezeket a tényezőket megvizsgálni, amikor arra gondolunk, hogy a szervezet hogyan szívja fel a vitaminokat és a kiegészítőket.

az étkezési menetrend talán a legfontosabb dolog, hogy fontolja meg, amikor időzítés ki a vitaminok. A fő döntési elv? Függetlenül attól, hogy a vitaminok zsírban vagy vízben oldódnak – e. “A vízben oldódó vitaminokat, mint a B12-vitamint, A C-vitamint, a folsavat és más B-vitaminokat általában reggel veszik be, mert nagyobb valószínűséggel jobban felszívódnak üres gyomorban” – magyarázta Dr. Cohen. “Néha az adag felosztása a nap folyamán elősegíti a felszívódást, amely egyesek szerint jobb.”

másrészt “a zsírban oldódó vitaminok, például az a, D, E és K vitaminok a legjobban felszívódnak közvetlenül étkezés után” – mondta Dr. Rivas a POPSUGAR-nak. Ezért fontos megvizsgálni, hogy az adott vitaminok zsírban vagy vízben oldódnak-e, és megtervezni az időt, hogy ennek megfelelően vegye be őket. Ez lehetővé teszi, hogy kihasználják az összes vitamint kínál, de ez is segít abban, hogy egy következetes rutin — és talán semmi sem fontosabb, mint ez.