6 Alimenti che contengono più calcio di un bicchiere di latte
Quando parliamo della tua dose giornaliera di calcio, cosa ti viene in mente? Un bicchiere di latte alto, forse? Ma cosa succede se ti dicessimo che ci sono un sacco di altri alimenti sani che contengono abbondanti quantità di calcio anche più di un bicchiere di latte? Quindi, se siete stati involontariamente chugging un bicchiere di latte ogni giorno per ottenere la dose di calcio, si può provare a girare a questi alimenti, invece. Non rimarrete delusi. Un normale bicchiere di latte (250 ml) contiene circa 300 mg di calcio secondo il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti (USDA). Diamo un’occhiata a cibi che possono battere che.
1. Ceci: Secondo l’USDA, una tazza e mezza di ceci contiene circa 315 mg di calcio insieme a fibre e proteine di riempimento. Puoi arrostirli e mangiarli come spuntino con lime, cipolle e pomodori o usarli per fare una zuppa sana.
Una tazza e mezza di soia contiene circa 315 mg di calcio. Credito fotografico: Istock2. Verdi a foglia scura: C’è un motivo per cui Braccio di Ferro amava i suoi spinaci. Verdure a foglia verde scuro come spinaci, bok choy, foglie di senape e verdure di rapa sono tutti grandi booster di calcio. Due tazze di verdure di rapa contengono circa 394 mg di calcio. Usali nei tuoi pasti quotidiani, buttali nelle insalate, distribuiscili nei panini o se vuoi sperimentare prova un frullato verde con noci e yogurt.
Spinaci, foglie di senape e rape sono tutti ottimi booster di calcio. Credito fotografico: Istock3. Mandorle: Mandorle sono grandi booster cervello, ma lo sapevate che essi sono ricchi di calcio troppo? Una tazza di mandorle 3/4 può darti circa 320 mg di calcio. Le mandorle sono anche ricche di fibre e vitamina E. (Leggi anche: Perché le mandorle imbevute sono migliori delle mandorle crude)
Le mandorle sono grandi booster cerebrali. Credito fotografico: Istock 4. Salmone: amanti dei frutti di mare, rallegratevi! Una porzione di salmone delicato può contenere fino a 340 mg di calcio. Naturalmente, non puoi passare al salmone per le tue esigenze quotidiane, ma è bene sapere cosa ordinare la prossima volta che sei fuori per un pasto sano in un ristorante di lusso.
Il salmone è una grande fonte di calcio.5. Fichi secchi: Questi dolci deliziosi imballano un sacco di calcio insieme a una dose di potenti antiossidanti. Una tazza e mezza di fichi secchi conterrà circa 320 mg di calcio. Ma ricorda, anche i fichi sono ricchi di calorie. Puoi aggiungere una manciata alla tua ciotola per la colazione o intrufolarli in una barra energetica o in un mix di tracce.
Questi dolci deliziosi imballano un sacco di calcio. Credito fotografico: Istock6. Semi di Chia: 100 grammi di semi di chia contengono un convulso 631 mg di calcio. Rendiamo questo più semplice per te-circa tre cucchiai di semi di chia avranno più calcio di un bicchiere di latte. Quindi, non rifuggire da queste piccole meraviglie.(Leggi anche: Come mangiare semi di Chia)
I semi di Chia sono considerati grandi superfood.Credito fotografico: Istock
È bene includere questi alimenti nella dieta insieme al latte per ottenere un’alimentazione equilibrata ogni giorno. Il calcio è un minerale importante che il tuo corpo richiede e una buona dieta dovrebbe prendersi cura di tutte le tue esigenze.