Questo è ciò che fa dormire 8 ore per la crescita muscolare

‘Il sonno è per i deboli’ potresti essere stato detto quando sei fuori a festeggiare o quando il tuo capo militante vuole che tu faccia un turno di 18 ore.

Ma questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Dormire a sufficienza ti renderà più forte, non solo mentalmente, ma anche fisicamente.

Dicono che dovresti cercare di ottenere almeno otto ore a notte – e c’è una buona ragione. Il sonno è quando il tuo corpo e il tuo cervello riparano e ricaricano.

Ma questo è particolarmente vero se stai facendo qualsiasi tipo di allenamento punitivo o stai cercando di costruire muscoli.

Puoi prendere tutti gli integratori, mangiare tutte le proteine e sollevare tutti i pesi che vuoi, ma i nostri muscoli riparano e crescono quando riposiamo – e non c’è riposo migliore del sonno.

Sappiamo che la privazione del sonno può farti aumentare di peso, aumentare i livelli di cortisolo dell’ormone dello stress e persino rovinare la leptina dell’ormone che sopprime l’appetito.

Ma il sonno è la chiave per la crescita muscolare e il benessere fisico generale, quindi capire esattamente cosa succede quando vai a letto è importante.

Il Club Sleep Matters ha riunito alcune scienze su ciò che accade con un corpo di atleti in termini di crescita muscolare quando dormono.

Ci sono quattro fasi del ciclo del sonno, che oscilla tra non-REM e REM (Rapid Eye Movement) dormire ogni 90 minuti.

La fase 1 è la prima volta che ti addormenti e ti svegli facilmente. I modelli di onde cerebrali in questa fase sono associati alla memoria muscolare e ai movimenti di “registrazione” appresi durante il giorno.

Quindi la fase 2 del ciclo del sonno è quando si scende in un sonno leggero e l’attività cerebrale rallenta. Il corpo si rilassa in preparazione per un sonno profondo e inizia a produrre l’ormone umano della crescita (HGH), che aumenta la crescita del tessuto muscolare e regola il metabolismo del corpo.

Segue la parte più profonda e riparatrice del ciclo del sonno nella fase 3. L’apporto di sangue ai muscoli aumenta, più HGH viene rilasciato e la maggior parte della crescita e riparazione si verifica in questo periodo.

L’ormone della crescita che riempie il corpo aiuta i muscoli a recuperare e ri-energizzare, oltre a sostenere una migliore funzione immunitaria e il metabolismo.

Viene rilasciato anche un ormone antinfiammatorio chiamato prolattina che è importante per il recupero articolare.

La fase 4 è la fase REM in cui l’attività cerebrale si riaccende quando è più probabile che si verifichi un sogno. È durante questa fase che i muscoli vengono forniti con ossigeno extra per la rottura dell’acido lattico. Se non stai ricevendo abbastanza shut-eye, ottieni nodi muscolari dolorosi e potenzialmente problematici chiamati” punti trigger”.

Anche le lacrime minori nel muscolo vengono riparate.

Questa infografica mostra l’intero ciclo del sonno e come funziona per ripristinare il tuo corpo dopo una dura giornata di allenamento…