Questo semplice Tweak a una mossa classica farà crescere i tuoi glutei

Lo stepup è un classico esercizio di forza e condizionamento e dovrebbe essere un punto fermo nel programma di allenamento di chiunque. Quando si tratta di stepups, più alta è la scatola, maggiore è il tuo lavoro a causa della maggiore flessione all’anca. Le scatole più basse tendono a lavorare di più i quad e i polpacci.

Ma quanto in alto si va?

“La chiave per selezionare l’altezza giusta della scatola è andare più in alto possibile senza arrotondare la parte bassa della schiena o spostare i fianchi di lato”, dice Bret “The Glute Guy” Contreras, il nostro impavido leader per il #MHGluteProject.

Per la maggior parte delle persone che è ovunque da 20 a 30 pollici in base alla mobilità individuale dell’anca e la lunghezza degli arti. Se non riesci a trovare la casella giusta o panca, provare a utilizzare un passo aerobica regolabile perché è possibile personalizzare l’altezza del passo un montante alla volta su o giù.

Assicurati di guidare attraverso il tallone e la cerniera sui fianchi per attivare al massimo i glutei. E raggiungere le braccia di fronte a voi per controbilanciare.

Bret consiglia di eseguire 3 serie da 8 a 12 ripetizioni. Troppo facile? Poi tenere su di manubri con entrambe le mani o indossare un giubbotto di peso per intensificare il vostro gioco glute.