Sei vittima della respirazione toracica?

Respirare è qualcosa che la maggior parte di noi fa senza pensare… e perché dovresti? Inspira, espira, fine della storia, giusto?

Beh, che ci crediate o no, c’è un modo giusto e un modo sbagliato di respirare, e la maggior parte di noi lo fa male.

Ora che può venire come una sorpresa per voi, quindi mi permetta di spiegare.

Esistono essenzialmente due tipi di respirazione:

• Respirazione apicale
• E respirazione diaframmatica

Il respiro apicale si riferisce ad un modello di respirazione che coinvolge il movimento attraverso la parte superiore del torace e del collo. Mentre un respiro diaframmatico, (dire che tre volte veloce!) usa il muscolo del diaframma, (che funge anche da divisore tra i polmoni e l’addome) i muscoli tra le costole (aka i tuoi intercostali) e i muscoli del collo.

Per darti una visuale, ecco ???????? un grande video che dimostra questi due tipi di respirazione.

Ok, so cosa stai pensando: “Questo è tutto bene, ma qual è il modo ideale per respirare?”

La risposta? Diaframmatica

Quindi, se avete indovinato che, si ottiene una stella d’oro. ????

La respirazione apicale non è il modo desiderato di respirare per diversi motivi:

1. Quando il respiro è isolato usando solo i muscoli della parte superiore del torace e del collo, quei muscoli stanno lavorando di più per tenere il passo con il ritmo respiratorio.
2. Sei costretto ad avere un respiro più superficiale perché il diaframma non è completamente impegnato, il che ti fa compensare e respirare più frequentemente.
3. Anche la gabbia toracica non si espande fino alla quantità necessaria per riempire completamente i polmoni di aria.

Permettetemi di spiegare il problema con quell’ultimo punto in un po ‘ più in dettaglio

Invece di espandersi esternamente come un pallone gonfiato, la gabbia toracica si eleva verso l’alto verso la testa. Questo processo è inefficiente e può anche causare i muscoli intorno al collo e le spalle a rimanere teso nel tempo, che può portare a mal di testa tensione o emicranie.

Se soffri di una di queste cose, c’è una buona probabilità che tu sia uno sfiato apicale. Quindi dovresti assolutamente partecipare al nostro prossimo workshop di respirazione libera, che io e Jen ospitiamo al BIM lunedì 7 novembre alle 18: 00.

Maggiori dettagli su quel workshop possono essere trovati QUI, ma puoi anche spararmi un messaggio se hai domande a riguardo.

Tornare alla respirazione, più specificamente il modo GIUSTO di respirare

Come accennato, la respirazione diaframmatica è il modo ideale per respirare. Molto semplicemente perché è il più efficace.

Quando si respira diaframmaticamente, più muscoli sono coinvolti con ogni inspirazione ed espirazione. La gabbia toracica e il diaframma si espandono per accogliere la presa d’aria e il respiro è più profondo e più efficiente. Poiché è più efficiente, la frequenza respiratoria (respirazione) sarà inferiore a quella che sarebbe se tu fossi uno sfiato toracico (respirazione apicale).

Ancora una volta, so cosa stai pensando (o almeno, penso di fare): “Grande, ma come faccio a sapere se sto respirando bene?”

Il modo migliore per scoprire se sei uno sfiato apicale o uno sfiato diaframmatico è valutare te stesso o farti valutare da un allenatore.

Se questo è qualcosa che ti interessa, sicuramente non perdere il nostro workshop. Stiamo facendo delle valutazioni in loco, oltre a insegnare le tecniche di respirazione, in modo che si può evitare di respirare i problemi relativi, come…

• Poveri assorbimento di ossigeno
• una cattiva postura
• Cronici di tensione del collo e mal di testa
• i flessori dell’anca Stretti
• Diminuzione delle prestazioni fisiche
• Diminuzione del tempo di recupero
• Aumento dei livelli di stress e ansia
• E poveri di sonno

Se l’auto-valutazione è qualcosa che vi interessa, ecco come fare:

1. Sdraiati sulla schiena con una mano sul petto e una mano sull’ombelico.
2. Fai 5 respiri profondi e fai attenzione a quale mano si muove di più.

Quello che stai cercando di vedere è la mano sulla pancia che si muove verso l’alto verso il soffitto durante l’inalazione e verso il basso durante l’espirazione. Mentre la mano sul petto ha poco o nessun movimento. Questo ti darà un feedback su dove proviene il tuo respiro.

Se trovi che la mano sul petto si sta muovendo di più, è un segno che devi iniziare a praticare la respirazione attraverso il diaframma per rompere il modello di respirazione toracica. Per fare questo: Trascorri circa 5-10 minuti 1-2 volte al giorno praticando la respirazione dalla pancia. Non ci vuole molto per esercitarsi, e gli straordinari possono iniziare a “riprogrammare” da dove proviene il tuo respiro. Mirare a 7-15 respiri al minuto è l’ideale. Ho difficoltà a riprogrammare i tuoi schemi respiratori, prova a riposare una piastra da 5-10 libbre sulla pancia dopo alcuni giorni di pratica per aiutare a stimolare ulteriormente il muscolo del diaframma.

Uno strumento per alleviare lo stress

Respirare con il petto può anche essere un segno che sei stressato. Concentrarsi sulla respirazione della pancia può aiutare a ridurre questo stress e restituirti uno stato riposante. Può anche avere un effetto rilassante e calmante, soprattutto per i muscoli intorno al collo e alle spalle. Ho anche avuto un cliente addormentarsi mentre la pratica… non è uno scherzo.

Va bene con quello, ti lascio.

Se hai domande sulla tua respirazione, non esitare a contattarci all’indirizzo [email protected]. Saremo felici di rispondere loro per voi. ????