Utilizzo di un piano di allenamento per una maratona di Sub-3 ore

DOMANDA

Ho intenzione di utilizzare il programma Advanced 2 Marathon per rompere 2:40 alla Maratona di Rotterdam la prossima primavera. Ho corso 2: 41 in quella gara quest’anno facendo 80 a 90 miglia a settimana. Ho notato che il tuo piano non si avvicina a queste miglia. Pensi che potrei raggiungere il mio obiettivo se mi attengo al tuo piano, o dovrei introdurre un po ‘ più di chilometraggio? Devo aggiungere che sono molto incline agli infortuni e, di conseguenza, ho perso Berlino il mese scorso. Forse il chilometraggio più grande non mi va bene.

LA RISPOSTA DI HAL

Forse no, ma nell’offrire istruzioni ai corridori che fanno Advanced 2 Marathon, il mio programma più duro, di solito suggerisco che queste sono le miglia minime, e se sentono di poter gestire ancora più miglia, possono aggiungerle dove possono, anche facendo doppi allenamenti su alcuni o tutti i giorni. Advanced 2 supera circa 55-60 miglia a settimana. Aggiungi due o tre 5-milers come doppi allenamenti, esegui qualche chilometro in più durante il riscaldamento e il raffreddamento nei giorni di speedwork, e questo ti metterà nella zona di chilometraggio in cui vuoi essere. Sneak fino a questo picco alto chilometraggio a poco a poco, in modo da non farsi male di nuovo. Allora spera in una giornata perfetta.

Devi sapere cosa stai facendo per avere successo a questo livello. Dato il tempo da oggi questo autunno a Rotterdam in primavera, considera di seguire prima un piano che si concentra sulla resistenza senza molta velocità. Anche se sembra un passo verso il basso, il mio programma intermedio 2 Marathon dispone di corsa pura, senza fronzoli di fantasia. Si potrebbe usare questo come allenamento di base che potrebbe avere come vantaggio collaterale ridotto rischio di lesioni durante i mesi invernali quando il piede potrebbe essere difficile. Passare a un programma basato sulla velocità in primavera che porta a un ritorno a Rotterdam.

Quando arrivi alle 2:40, sarei il primo ad ammettere che forse hai bisogno di andare oltre i miei piani, ma sapere cosa potrebbe significare “oltre” è complicato e potrebbe richiedere la guida di un allenatore pratico per evitare un altro infortunio.