サブ3時間マラソンのトレーニングプランを使用して

質問

来春のロッテルダムマラソンで2:40を破るためにあなたの高度な2マラソンプログラムを使用する予定です。 私は今年そのレースで2:41を走り、週に80から90マイルを走りました。 あなたの計画がこのマイルに近づかないことに気づきます。 あなたは私があなたの計画に固執する場合、私は私の目標を達成することができると思いますか、私はもう少し走行距離を導入すべきですか？ 私は怪我をする傾向が非常にあり、その結果、先月ベルリンを逃したと付け加えなければなりません。 おそらく、より大きな走行距離は私には合わないでしょう。

HAL’s ANSWER

おそらくそうではありませんが、私の最も厳しいプログラムであるAdvanced2Marathonをやっているランナーに指示を提供する際に、私は通常、これらが最小マイルであることを示唆しており、さらに多くのマイルを扱うことができると感じたら、いくつかまたはすべての日にダブルワークアウトを行うことさえできる場所に追加することができます。 アドバンスド2は週に55-60マイルの周りにトップを出します。 ダブルワークアウトとして二、三5マイラーを追加し、スピードワークの日にウォームアップとクールダウンの間にいくつかのより多くのマイルを実行し、それはあ この高走行距離のピークに徐々に忍び寄るので、あなたは再び怪我をしないでください。 その後、完璧な一日を願っています。あなたはこのレベルで成功するために何をしているのかを知る必要があります。

あなたはこのレベルで成功するために何をしているの 今からこの秋から春のロッテルダムまでの時間を考えると、最初に多くのスピードワークなしで持久力に焦点を当てた計画に従うことを検討してくださ それはステップダウンのようですが、私の中間2マラソンプログラムは、純粋なランニング、派手なフリルを備えていません。 あなたは、足場が難しいかもしれない冬の間に怪我のリスクを軽減する副次的な利益として持っているかもしれないベーストレーニングとしてこれを使用することができます。 春にスピードベースのプログラムに移行し、ロッテルダムに戻ります。

あなたが2:40に降りたとき、私は多分あなたが私の計画を超えて移動する必要があることを認める最初のだろうが、その”超えて”が何を意味するかを知ることはトリッキーであり、別の怪我を避けるために実践的なコーチからの指導を必要とするかもしれません。