ストレス失禁のための最高の練習

何百万人ものアメリカ人が尿失禁の様々な形態に苦しんでいます。 腹圧性尿失禁は、尿失禁の最も一般的な形態であり、特に女性の間で流行しています。 何らかの身体活動や運動（ランニング、くしゃみ、咳、持ち上げなど）が膀胱に圧力やストレスをかけると、この状態が起こります。

腹圧性尿失禁は、膀胱を支え、尿の放出を調節する筋肉の弱化によって引き起こされます。

女性の場合、これは出産後に起こる可能性があります。 年齢は、骨盤底筋を弱めるもう一つの一般的な要因です。 男性では、腹圧性尿失禁の一般的な原因は、括約筋を弱める可能性があるため、前立腺手術です。それは一般的な状態ですが、失禁は恥ずかしさの感覚につながる可能性があります。

それは一般的な状態ですが、失禁は恥ずかしさの感覚につ 社会活動や家の外での仕事からあなたを妨げている場合は、コントロールを取り戻すためにできることがいくつかあります。

原因が何であれ、排尿を制御する筋肉を強化することは大いに助けることができることを知っています。 これらの練習はまた衝動の不節制、また過活動膀胱に苦しんでいる人々に寄与できます。

骨盤底の練習–ケーゲル

骨盤底の筋肉は、膀胱、小腸および直腸をサポートする筋肉のグループです。 ケーゲル演習は、これらの筋肉を対象とし、ちょうど約いつでも行うことができます。 ケーゲルスのメイヨークリニックの記事へのリンクです。

あなたの骨盤底の筋肉を見つける–右の筋肉を識別するために、排尿を停止したり、ガスを通過するのを防ぎたいときに使用するのと同じ筋肉を それはあなたがケーゲルの間に曲げる必要がある筋肉のグループです。

右の筋肉に焦点を当てる–骨盤底の筋肉にのみ焦点を当てることが重要です。 あなたの腹部、バトックまたは内部の腿筋肉を絞ってはいけない。練習を通して呼吸する-ケーゲルのように息を止めたいのは自然ですが、これらの練習中に呼吸しようとするべきです。 あなたの息を保持する場合、それは実際に”それを押し下げるとアウト”によって骨盤底に多くの負担をかけることができます。 ケーゲルを使用すると、あなたの性器の描画とでの感覚を持っているしたいです。

長いスクイーズ–三から五秒のためにあなたの骨盤底の筋肉を圧迫しようとすることから始め、その後三から五秒間リラックス。 徐々に持続時間を約10秒に延長します。 一日あたり約三回10長いスクイーズの三セットを行います。

ショートスクイーズ–あなたはまた、あなたが第二のためにリラックスし、一秒間あなたの筋肉を絞る10ショートスクイーズのシリーズを行うことができます。

このような新しい活動のように、それは右の筋肉を分離し、動作するようにいくつかの練習を取ることができます。 練習を続けると、あなたはそれのこつを得るでしょう。 あなたが本当に定期的なケーゲルの利点を見るためには、数週間または数ヶ月の練習がかかる可能性があります。ケーゲルに代わるもの

ケーゲルは、あなたの骨盤底の筋肉を分離し、強化するために優れていますが、他の演習も同様に助けることができます。

ケーゲルの代替品

ケーゲルは、あなたの骨盤底の筋肉を分離し、強化するために優れ ヨガ-ヨガはあなたのルーチンに定期的な骨盤底の練習を導入するための優れた方法をすることができます。

ここから洞察力のある記事がありますYogaJournal.com それはあなたの骨盤の床筋肉を隔離し、増強するために一連の姿勢を見直す。

ここでは、試すことができる他の三つの演習があります：

マラサナ（ヨガスクワット）-このポーズは、鼠径部 ヒップ幅についてのあなたのフィートと離れて立つことによって変更されたmalasanaの姿勢をすることができる。 あなたの骨盤が床に近づくようにしゃがむようにあなたのフィートを平ら保ちなさい。

ブリッジ–床の上に背中に横たわって開始します。 膝を持ち上げて曲げ、足の裏を床にしっかりと置きます。 あなたの背部をまっすぐに保つ床を離れてあなたのヒップを押すと同時にあなたの骨盤の床筋肉をきつく締めて下さい。 床に戻ってあなたのバトックを解放し、下げる前に5から10秒のためのこれを保持して下さい。 これを5-10回、一日三回繰り返します。

鳥の犬–あなたの手首を肩に合わせ、膝を腰に合わせて四つん這いで始めます。 あなたの骨盤の床筋肉をきつく締め、そして同時に持ち上げ、あなたの左の足をまっすぐに後ろ指している間まっすぐにあなたの右腕を上げ、指 あなたの右腕と左足を下げ、左腕と右脚で同じことをしてください。 練習中の直線であなたの脊柱を保ちなさい。 これをそれぞれの側で5-10回繰り返します。

あなたが仕事をしようとしている筋肉についての詳細

あなたの骨盤は、リングとボウルの底（または骨盤底）を形成する筋肉を含む骨盤

あなたの骨盤底は実際に多くの仕事をしています。 それは、腹部と骨盤の構造をサポートしています。 あなたの胸の下のすべては、あなたの骨盤底によってサポートされています。 咳やくしゃみのような行動は、骨盤底の筋肉に突然の緊張を与えます。 妊娠と余分な体重は、骨盤底の緩やかな弱体化につながることができ、同様にそれらに安定した追加の圧力を置くことができます。 さらに、あなたの骨盤底の筋肉は収縮し、排便、排尿、性的および生殖機能を可能にするために拡張する必要があります。

さらに、あなたの骨盤底の筋肉は収縮し、拡張しなければなりません。

それは私たちがすべて無視する傾向がある筋肉のグループにとって多くの重要な活動です！

失禁の管理

当社は、あなたの失禁を管理するための使いやすい、ウェアラブルソリューションを作成することに専念しています。

DFree®は、失禁を持つ人々がいつトイレに行くべきかを知るのを助ける革新のためのいくつかの最近の国際的な賞を受賞しています。 規則的な練習のような他の処置と結合されたとき、DFreeは不節制を管理するために道を先に見つけるのを助けることができます。