ポストワークアウト栄養!

ワークアウト後の栄養。

タンパク質合成を110％増加させ、グリコーゲンを2倍効果的に保存し、インスリン感受性と成長ホルモンレベルを高め、回復時間を自然に改善できると言った場合、どのようにしたいですか？ 何か売ろうとしてると思ってるだろう まあ、私はbullshittingではない、それは行うことができます。

だから、あなたはちょうどあなたの人生の胸のトレーニングを持っていたことを秒のために想像してみてください。

あなたはpecのが最大限に汲み上げられているしている、あなたはかろうじてあなたの腕を持ち上げることができ、今、あなたはしばらくの間リラッ いいえ、あなたの人生ではありません。 余りにも多くのボディービルダーはポストの試しの食事を見下ろすことの間違いを作る。 確かに、あなたは食べる必要があることを知っていますが、何、どのくらい、いつ知っていますか？

ハードワークアウトの後、あなたの筋肉が取り壊され、グリコーゲンが枯渇し、あなたも異化に入っている可能性があります。

ハードワークアウトの後、あなたの筋肉が取り壊され、グリコー これを止める唯一の方法は、彼らに必要な栄養素を供給することです。 調査はcarbsが日中他のどの時間もより解決の後でグリコーゲン125%としてもっと効率的に直接貯えられることを示します。 また、蛋白質の統合（新しい筋肉の建物）は非常に高いです。 この時間を利用して、筋肉を修復して成長させるために必要なものを筋肉に供給することは理にかなっています。

調査はまた解決の後でcarbsおよび蛋白質で取る運動選手がちょうど水を飲んだ人対成長ホルモンおよびインシュリンのレベルを高めたことを、示 多くの人がおそらくすでに知っているように、これらは筋肉の成長に必要な3つの主要なホルモンのうち2つです（テストステロンは3番目です）。 炭水化物で取ることによって解決の後でこれらのホルモンを上げ、こうして肯定的な窒素のバランスを維持する蛋白質の故障および排泄物を防 ポストの試しはあなたの体が最もよくクレアチンのようなアミノ酸そして補足を吸収し、利用できるときまたである。だから、あなたの体の最大の能力にこの時間を使用するために何をする必要がありますか？

最初は水です。

あなたの体は約80％の水で構成されています。 あなたが運動するとき、あなたは汗の形だけでなく、内部的に働く組織によっても、この水をたくさん失います。 水はATPの形成と燃焼に使用され、内部温度を下げるのにも使用されます。 多くの人は、ワークアウト後に再水和の重要性を認識していません。 あなたは実際に脱水のためにあなたの強さの約20％を失うことができます。あなたはグリコーゲンとして炭水化物のすべてのグラムを格納するために水の4ミリリットルが必要です。

また、あなたが訓練したときに失ったものを補充するために水が必要です。 浮くまで飲むんだ 一度に過剰な量を摂取すると、実際に血圧を上げ、あなたの体があなたが取ったより多くの水を排泄する原因となる抗利尿ホルモンを放出させる

Nxtは炭水化物です。 私は、ワークアウト後に炭水化物を消費することが非常に重要である理由を上記で説明しましたが、どのような種類を取るべきか知っていますか？ 訓練の後で、可能な最も速い機能の炭水化物がほしいと思う。 あなたはそれがすぐにあなたの筋肉に栄養素を往復あなたの血糖値を上昇させたいです。 100+のglycemic索引のスケールの炭水化物は最適である。 あなたはまた、より迅速な吸収のために液体の形にしたいと思っています。 マルトデキストリンとデキストロース、ほとんどのクレアチン+砂糖ミックスと重量値上がりで使用される炭水化物が最適です。 あなたの試しの新陳代謝そして強度によって(私達は狂人のように訓練することを仮定する)体重のキログラムごとのcarbsの約1-1.5グラムで取る 200ポンドの研修生のために、それはポストの試しのcarbsの100-150グラムである。多くの人々はフルーツのポストの試しを食べることを選ぶ。

これは素晴らしいですが、あなたはグルコース、フルクトースで高い果物を食べていることを確認してください。 フルクトースは血糖レベルを非常にゆっくり上げ、グリコーゲンの店をよく補充しません。 実際には、フルクトースは肝臓グリコーゲンを補充するだけです。 果糖の比率に高いブドウ糖を保障するためにバナナおよびブドウのようなglycemic索引の高い端のフルーツを食べることを試みなさい。より多くのタンパク質、より多くのタンパク質！

より多くのタンパク質！

蛋白質は筋肉のブロックである;それを否定することがない。 ワークアウトした後は、通常の食事でできるよりもほぼ50％多くのタンパク質を吸収して利用することができます。 蛋白質の統合はこの時点で最も高いです、従って必要とする何をあなたの筋肉に与えることは意味を成しています;蛋白質。 よい乳しようはアミノに破壊され、他のどの源もより速く吸収されるので、この場合最適です。 私は約30-70をお勧めしますサイズと代謝に応じて、この時点でタンパク質のグラム。

最後にビタミンとミネラルがあります。 ビタミンCとEが豊富な優れたマルチビタミンは、この時点で最適です。 あなたの細胞は、フリーラジカルのために酸化され、筋肉を修復し、ラジカルに結合するのに役立つこれらの栄養素を必要とします。 また、クロムとアルファリポ酸（ALA）は、あなたの筋肉をよりインスリンに敏感にするために取られるべきです。 これにより、筋肉細胞は栄養素をはるかに効率的に吸収することができます。今、私はあなたの使用にこのすべての知識を入れてみましょう。

以下は、カップルのポストワークアウトのアイデアであり、それぞれが私のサイズ（200ポンドのハードゲイナーに合わせて調整されています。）、そうあなたの必要性にカロリーを調節しなさい。

食事1:

ワークアウト後5-10分:

80グラムMaltodextrin(ProlabのCarb proから)

2スクープホエイプロテイン
7グラムクレアチン一水和物パウダー
16オンスクランベリージュース
高効力マルチビタミン
200mcgクロムピコリン酸
200mcg ALA
2リットルの水

1.5時間後：

牛肉の1/2ポンド
3人前（6オンス未調理）パスタ2リットルの水

食事2：

ワークアウト後5-10分:

4サービングゲータレードパウダー（オレンジ）（70グラムの炭水化物）
12オンスオレンジジュース
ジュースでパイナップルの1缶
バニラホエイプロテインの2スクープ
高効力マルチビタミン
200mcgクロームピコリン酸
200mcg ALA
2リットルの水

1.5時間後：

2鶏の胸肉
3サービング（調理されていない）玄米
一握りウォールナット
2リットルの水

あなたが男のように持ち上げるつもりなら、あなたはより良い一つのように食べ始めます。