心血管疾患：心臓発作や脳卒中を避ける

WHOは、17.5万人以上が心臓発作や脳卒中などの心血管疾患で2012年に死亡したと推定しています。 一般的な信念とは対照的に、これらの死亡者のうち4人のうち3人以上が低所得国と中所得国で発生し、男性と女性が同じように影響を受けました。しかし、良いニュースは、早期の心臓発作や脳卒中の80％が予防可能であるということです。

健康的な食事、定期的な身体活動、およびタバコ製品を使用しないことが予防の鍵です。 高血圧、高コレステロールおよび高血糖または糖尿病のような心臓病そして打撃のための危険率を点検し、制御することはまた非常に重要である。

健康的な食事を食べる：バランスの取れた食事は、健康な心臓と循環システムに不可欠です。 これは沢山の限られた塩、砂糖および脂肪質の取入口が付いている果物と野菜、全穀物、細い肉、魚および脈拍を含むべきである。 アルコールも適度に使用する必要があります。

定期的な身体活動を取る：毎日定期的な身体活動の少なくとも30分は、心血管のフィットネスを維持するのに役立ちます; 週のほとんどの日に少なくとも60分は、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

タバコの使用を避ける：あらゆる形態のタバコは、タバコ、葉巻、パイプ、またはチュアブルタバコなどの健康に非常に有害です。 中古のタバコの煙への暴露も危険です。 心臓発作や脳卒中のリスクは、人がタバコ製品の使用を中止した直後に低下し始め、1年後に半分になる可能性があります。

あなたの全体的な心血管リスクをチェックし、制御します: 心臓発作および打撃を防ぐことの重要な面は危険度が高い（30%と等しいか、またはの上の10年の心血管の危険とのそれら）で個人に処置および勧めるこ 医療従事者は簡単な危険の図表を使用してあなたの心血管の危険を推定し、あなたの危険率を管理するために適切な助言を提供できる。あなたの血圧を知っている：高血圧は通常、症状がありませんが、突然の脳卒中や心臓発作の最大の原因の一つです。

• あなたの血圧を知っています。 あなたの血圧をチェックし、あなたの番号を知っています。 それが高い場合は、塩分摂取量の少ない健康的な食事を取り入れ、身体活動を増やすためにライフスタイルを変更する必要があり、血圧を制御する
• あなたの血中脂質を知っている：上昇した血中コレステロールと異常な血中脂質は、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。 血中コレステロールは、健康的な食事を介して、必要に応じて、適切な薬によって制御する必要があります。
• あなたの血糖値を知っている：上昇した血糖値（糖尿病）は、心臓発作や脳卒中のリスクを増加させます。 あなたが糖尿病を持っている場合は、リスクを最小限に抑えるためにあなたの血圧と血糖値を制御することは非常に重要です。