最初の学期にヨガについて疑問に思いますか？

“私は編み物を取らなければならないでしょう”と、数日前に私に告白しました。 彼女はちょうど妊娠し、彼女に与えられたアドバイスは、最初の妊娠の後、少なくとも妊娠12週目まで活発な身体活動を避けることでした。 それは彼女のようなジムバニーに一生のように聞こえました。 怪我に侮辱を加えるために、彼女のヨガの先生は甘く、しかししっかりと、彼女に数週間で戻るように頼んだ。

あなたの家の練習をシフト

あなたが私のようなヨガ中毒者であれば、あなたは私が話していることを正確に知っています。 それはあなたの歯を磨くように、不可欠です。 あなたはベッドからロールアウトし、マットの上にフロップ、半人間。 ゆっくりと、息をして息をして、あなたは人生に戻ってきます。 家庭での練習は、あなたの一日をうまく始めるのに便利なだけでなく、ヨガの経験を計り知れないほど深くし、これは妊娠中には変わりません。 “しかし、あなたは出生前のヨガは通常のヨガのようなものではないと言った、”私はあなたが泣くのを聞く。 その通り！. これはなぜ特定の出生前の家順序を必要とするか。私は間違って取得しないでください、グループクラスは妊娠に不可欠ですが、あなたが自己練習を追加する場合、利点が増加します。

私は間違って取得 それは、クラスからの洞察を深めるのに役立ち、将来の病気の予防になり、新たに発生したものを軽減することができます。 最後に、そして多分最も重要なのは、それはあなたのエンドルフィンを流れ続けます。 幸せなお母さんは幸せな赤ちゃんを意味します！あなたの出生前の自己練習のために必要なもの

可能であれば、あなたのヨガだけに専念するスペースを設定してください。 ここにすべてのあなたの小道具、ろうそくや二つと多分いくつかのお香を保管してくださ 伝統的に、ヨガはその日の最初の活動ですが、妊娠には難しくて速い規則はありません。 あなたが朝に吐き気や疲労を感じたら、あなたの体に耳を傾けてください。 昼食または就寝時のヨガはよりよい選択であるかもしれない。

設定するには、ヨガマットとブロックまたはクッションだけが必要です。 それは疲れが引き継ぐとき、その余分な枕のために手を差し伸べることができるように本当に良い感じなので、あなたは買いだめすることがで きちんと毛布、クッション、目袋またはショールと軽食（はい、軽食！）も有用であり得る。

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早期妊娠とヨガ

ミニマリストである：lessは今最高です。 最初の妊娠は、あなたの体がホルモンの変化に適応し、赤ちゃんが最も急速に発達するときです。 この期間は、あなたの小さな一の神経系の形成のために不可欠です。 あなたは疲労を感じることがあり、気分のむらや吐き気を経験します。 最初の学期では、ヨガは自己育成、深い休息、降伏と静けさに焦点を当てるために使用する必要があります。 瞑想と呼吸の意識を導入することは素晴らしいアイデアです。 あなたの妊娠の残りのための準備として、これらの最初の90日間を扱います。

非常に頻繁に人々は尋ねます、”妊娠中にヨガをするとリスクはありますか？”医師や助産師の間で共通のコンセンサスによって、最初の学期は、任意の妊娠の最も危険な部分です。 悲しいことに、いくつかの赤ちゃんは、用語にそれを作ることはありませんし、原因は非常に複雑で確立することは困難 それは言われている、のは、視点に物事を置くために定期的な月曜日の朝を想像してみましょう：

少し遅すぎる目を覚ます、急いで通勤、潜在的に管 一度仕事であなたの普通の毎日の活動について行く。 オッズは、あなたが最初の学期に表示されませんされ、おそらく他の非妊娠者のように扱われますされています。 このすべての活動は、あなたの体に一定のレベルの需要をもたらします。

出生前のホームヨガシーケンス1：最初の学期

次のヨガのシーケンスは、あなたが日常的に行く活動よりもはるかに穏やかで、彼らの最初の学期 しかし、あなたの安全は最終的にはあなた自身の責任であることに注意してください。 あなたがこれらの演習のいずれかをやって快適に感じることを確認し、そうでない場合は停止してくださ ご質問がある場合は、以下のコメントで私と一緒にそれらを共有することもできます。

1. あなたが快適で暖かいことを確認し、あなたの背中にリクライニングを開始します。 あなたの目を閉じて、息が鼻に出入りするのを感じてください。 あなたの手のひらをあなたの腹の上に置き、その暖かさを感じてください。 あなたの赤ちゃんに愛情のある考えを送ってください。 息のカップルの後、あくびと深くため息。
2. 骨盤ロックとロール。 あなたの膝を曲げ、中立に戻ってくる前に、左から右に約六回あなたの骨盤を揺すってください。 その後、あなたの腰をアーチとあなたの下腹部を係合の間で交互にすることによって、あなたの骨盤を上下に六回移動します。 これらの動きを小さく、精密にさせなさい。
3. これがうまく感じられれば、ハーフブリッジに伸ばしてください。 それを保持するのではなく、流動的に数回繰り返します。 あなたの背骨が端から端まで波打つ海の波であると想像してください。
4. 幸せな赤ちゃんのポーズに胸にあなたの膝を描き、あなたの背骨をマッサージするためにあなたの背中にいくつかのローリングを行います。
5. あなたの側にロールし、落雷のポーズに入るあなたのかかとの上に座って、あなたのかかとと底の間にクッションを置きます。 あなたの側面の肋骨を伸ばすためにあなたの腕を上向きに伸ばしてから、5回の呼吸のためにこの位置にとどまりなさい。 指をインターレース;天井に直面して腕を吸い込む、手のひら。 手のひらを下に吐き出し、あなたの側面を丸めます。
6. あなたの膝を分離し、あなたの胸が子供のポーズに前方に落ちるようにしましょう。 あなたの額の下にクッションやブロックを置きます。 気分が良い限りここにいてください。

7. 

   椎骨椎骨によって、立ってロールバックします。 修正された三角形のポーズにあなたの左足で戻ってステップ。 彼らは列車の線路にあったかのようにあなたの足を広げることによって変更します。 あなたの腕を吸い込み、あまりにも遠くに行かないようにして、腰から静かに曲げます。 約5回の呼吸の後、反対側に切り替えます。/p>

8. 肩のスタンドを変更しました。 壁の隣に大きくて硬いクッションを置き、横になります。 腰をクッションの上に置き、上の背中を床に置きます。 あなたの足を曲げて壁に足を置き、数回の呼吸のためにここに滞在してください。 次に、かかとだけが壁に残るように脚を伸ばします。 あなたの目を閉じて、5つの深呼吸をしてください。
9. クッションの上に足を交差させて座って肩をすくめて伸ばします。 深く、リラックスした呼吸と代替鼻孔呼吸を練習します。 それがあなたの練習にあるなら、あなたは瞑想の呪文でこれを閉じることができます。
10. 最後の緩和は、このシーケンスの最も重要な部分です。 あなたの膝の下にいくつかのクッションを置き、毛布に寄り添う。 呼吸に意識を持って来なさい。 限り、あなたが好きなように、このポーズに滞在します。 スヌーズオフをお勧めします。

別れの考え

自分自身に優しくし、あなたの体に耳を傾ける練習を忘れないでください。 姿勢のあなたの時間をかけ、あなたの呼吸の焦点を保ちなさい。 時には、より遅い流れは、あなたがより積極的な練習が好きな場合は特に、本当に厳しい挑戦することができます。

あなたの体はすでに今herculeanタスクを実行していることを覚えておいてください。 それは見ることができないにもかかわらず、それは最も確実に感じることができます。 ヨガは常に適応性、降伏、期待を手放すことについてされていることを覚えておいてください。 穏やかで、遅い自己練習は激しいものと同じくらい貴重です。 最初の学期は、思考を落とし、穏やかで意識的な方法で体と再接続する絶好の機会です。

だから、キャンドルを点灯し、上のいくつかのなだめるような音楽を入れて、妊娠ヨガの家庭の練習の栄養の流れに身を浸します。