重量対担当者：あなたのワークアウトを集中する方法を学びます

あなたは担当者や重量を増やす必要がありますか？ それはあなたが達成したいものに依存します。

最も重要なワークアウト変数の二つは、繰り返しの数、またはセットあたりの”担当者”と使用される重量や緊張の量です。 あなたの目的によって、より少ない重量、または反対のより多くのrepsをしたいと思う場合もある。 Precor装置は両方の道か組合せを取るのを助けるように設計されている。

一般的に、より高い担当者との練習は、筋肉の持久力を向上させるために使用され、より少ない担当者とより高い重みは、筋肉のサイズと強度を増加させるために使用されます。 Wea€™は、開始する場所として、ここにいくつかのガイドラインが含まれてきました。 あなたの目的を達成するのを助けるプログラムを作成するために個人的なトレーナーか他の専門家と働きたいと思う場合もある。

体重を減らすために：あなたが10-12担当者で疲れている体重の1-3セット。

筋肉を得るために：あなたが疲れている前に6-8担当者を行うことがで 初心者はこのレベルまで作業する必要があります。耐久性と健康を構築するには：あなたが12-16担当者で疲れている体重で1-3セット。

もう一つの頻繁な質問は、セットの間にどのくらい休むべきで 運動が激しいほど、あなたは長く休むべきです。 重い重量を使用する場合は、セットの間に2-5分を休ませる必要があります。 Youâの€™は、軽い重みを使用して再場合は、30秒から分に残ります。 あなたの筋肉は修理し、育つ時間を必要とする従ってそれらに会議間の少なくとも48時間の壊れ目を与えなさい。

女性への特別な注意:
あなたの多くは、あなたが“bulkアップする恐れのために強さのトレーニングの骨構築の利点を逃します。ﾂつｨﾂ姪”ﾂつ”ﾂ債ﾂづｭﾂ ほとんどのwomen’sのホルモン組成は、劇的に筋肉のサイズを増加させるからそれらを維持します。