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ケトルベルは単なるツールですが、その無数の用途は、それらを利用可能 私はケトルベルの大ファンです。

私はケトルベルの大ファンです。

Kettlebellsははるかに最も有効で、最も便利な調節用具である。 私は体育館会員上の単一のkettlebellを週のあらゆる日選ぶ。 Kettlebellが与える自由はあらゆる体育館機械によって無比であり、試しにkettlebellをどこでも使用できる。 あなたが急いでいる場合は、自宅で使用することができます,晴れた日にビーチであなたの車やワークアウトのトランクにそれをドロップ,または週の長

なぜケトルベルは機能するのですか？

ケトルベルはいくつかの理由で非常に効果的です。 ここで私のトップ3は次のとおりです。

1. カロリー燃焼。 Kettlebellsはあなたの体のほぼあらゆる筋肉を働かせる使用混合の動きを要求する。 これは試しの間にそしての後で多くのカロリーを燃やす劇的なホルモン性の応答を誘発する。 2010年の研究では、ケトルベルの仕事は20まで燃えることができることを示しました。毎分2カロリー。
2. 心血管容量。 Kettlebellの試しは”流れにあるときあなたの心血管容量に挑戦し、”再調節しないで続けて練習を行う。 2010年に行われた別の研究では、ケトルベルの仕事は好気性と嫌気性の両方のシステムに課税することができることを証明しました。
3. 爆発性、安定性、およびコア強度。 ケトルベルスウィングとケトルベルスナッチは、強度と爆発性の両方を劇的に向上させる弾道運動です。 さらに、kettlebellの中心を離れたハンドルは肩および中心の安定性に連続的な挑戦を提供する。

それは言っても、ケトルベルは単なる道具です。 それらは、所望の結果を得るために正しく使用されなければならない。 怠け者であるか、またはお粗末な形態を持っていることは傷つけることができる。 私はそれがケトルベルを尊重し、彼らが何をしているかを知っている専門家によってチェックされたフォームを得ることを確認することがいかに重適切な技術を学ぶために時間を与えられた場合、ケトルベルはあなたの最高のワークアウトバディになることができます。

私は多くの圧力の下にあったか、または時間通りに短い月を過し、私ができるすべては10-20分の重いkettlebellのまわりで動き、それは日の深刻な試しを得る十分

以下は、単一のケトルベルを使用してどこでも行うことができますナイントレーニング（3初心者、3中級、3上級）です。 これらのトレーニングの美しさは、彼らが完了するために10分未満かかるということです。

体重：

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体重：:10分間の分（EMOM）の毎分：

• 10ケトルベルスイング+5バーピー

ワークアウト＃2：

5ラウンド：

• 30秒ゴブレットスクワット
• 30秒休憩1分

  8ラウンド：

  • 20秒ケトルベルスイング/10秒の残り

  ワークアウト＃3：

  時間（10分の時間キャップ）:/li>

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ワークアウト#2:

5ラウンド:

• 30秒シングルアームケトルベルスイングを交互に
• 30秒burpees
• 30秒ゴブレットスクワット
• 30秒残り

残り1分（最後のラウンドから30秒の残りを含む）

4分、可能な限り多くの担当者（AMRAP）：

• 1トルコは（右腕）+4シングル腕のkettlebellの出版物
• 1つのトルコ語のget up(左の腕)+4単一の腕のkettlebellの出版物

ワークアウト#3:

時間のために:

• 50右腕kettlebell変動
• 50左腕kettlebell変動

先端Kettlebellフィジカルトレーニング

重さ:

• 男24kg
• 女性-16kg

ワークアウト#1:

10分EMOM

• 奇数分：10kettlebell振+5burpees
• も分：10kettlebell snatches

ワークアウト#2:p>

10分AMRAP

• 10スーツケースのデッドリフト（右腕）
• 10シングルアームスイング（右腕）
• 10スナッチ（右腕）
• 10スーツケースのデッドリフト（左腕）
• 10シングルアームスイング（左腕）
• 10シングルアームスイング（左腕）
• 10スナッチ（左腕）
• 10スナッチ（左腕）
• 10スナッチ（左腕）
• 10スナッチ（左腕）
• 10スナッチ（左腕）
• 10スナッチ（左腕）
• 10スナッチ（左腕）
• 10スナッチ（左腕）
• 10スナッチ（左腕）
• ワークアウト＃3：

  時間のための8ラウンド（10分の時間キャップ）：

  • 2トルコget up（1左腕+1右腕）
  • 4クリーンとプレス（2+2）
  • 6スナッチ（3+3）

  ケトルベルを取得し、あなたの言い訳を失う

  これらのワークアウトは、どこでも、任意のスペースで行うことができます。 あなたが必要とするのは、ワークアウトに2メートル×2メートルの面積です。 よりよい鐘、あなたがあなたの試しと持っているより創造的な選択の処理で得なさい。 ケトルベルは、あなたの一日が地獄のように忙しい場合でも、ワークアウトを取得していないための言い訳を与えません。