Dette er hva å få 8 timers søvn gjør for muskelvekst

‘Søvn er for de svake’ du har kanskje blitt fortalt når du er ute og fester eller når din militante sjef vil at du skal gjøre et 18-timers skift.

men dette kunne ikke være lenger fra sannheten. Å få nok søvn vil faktisk gjøre deg sterkere – ikke bare mentalt, men også fysisk.

de sier at du bør prøve å få minst åtte timer om natten – og det er en veldig god grunn. Søvn er når kroppen og hjernen reparerer og lader.Men Dette gjelder spesielt hvis du gjør noen straffe form for trening eller du prøver å bygge muskler.Du kan ta alle kosttilskuddene, spise alt proteinet og løfte alle vekter du vil ha, men musklene våre reparerer og vokser når vi hviler – og det er ingen bedre hvile enn søvn.vi vet at søvnmangel kan få deg til å gå ned i vekt, øke stresshormonet kortisolnivå og til og med rote med ditt appetittundertrykkende hormon leptin.men søvn er nøkkelen til muskelvekst og generell fysisk velvære, så det er viktig å forstå nøyaktig hva som skjer når du går i seng.The Sleep Matters Club har trukket sammen noen vitenskap om hva som skjer med en idrettsutøvere kropp når det gjelder muskelvekst når de sover.

det er fire stadier av søvnsyklusen, som svinger mellom ikke-REM og Rem (Rask Øyebevegelse) søvn hvert 90.minutt.

Fase 1 er når du først dør av og du er lett våknet. Hjernebølge mønstre i dette stadiet er forbundet med muskel minne og’ logging ‘ bevegelser lært i løpet av dagen.

Deretter Er Trinn 2 i søvnsyklusen når du kommer ned i en lett søvn og hjernens aktivitet bremser ned. Kroppen slapper av som forberedelse til dyp søvn og begynner å produsere Humant Veksthormon (HGH), noe som øker veksten av muskelvev og regulerer kroppens metabolisme.

Etter dette kommer den dypeste og mer restorative delen av søvnsyklusen I Fase 3. Blodtilførselen til musklene øker, MER HGH frigjøres og mest vekst og reparasjon skjer i denne perioden.

veksthormonet som oversvømmer kroppen, hjelper musklene til å gjenopprette og re-energi, samt støtte forbedret immunfunksjon og metabolisme.

et antiinflammatorisk hormon kalt prolaktin frigjøres også som er viktig for felles gjenoppretting.Trinn 4 Er REM-fasen når hjernens aktivitet brenner opp igjen når du mest sannsynlig vil oppleve å drømme. Det er i denne fasen at musklene dine leveres med ekstra oksygen for å bryte ned melkesyre. Hvis du ikke får nok kjeft, får du smertefulle og potensielt problematiske muskelknuter kalt» triggerpunkter » som bygger opp.

Mindre tårer i muskelen repareres også.

denne infografikken viser hele søvnsyklusen og hvordan det fungerer å gjenopprette kroppen etter en hard treningsdag…

denne artikkelen opprinnelig dukket opp på JOE.co.uk.

• Del artikkel
• • Les mer Om:
  • Helse,
  • Fitness,
  • Søvn.