Foran Spark

denne eksplosive øvelsen er ikke bare bra for bena og abs, men også en sunn stressavlastning. Kom inn i kampstilling ved å holde hendene i løse knyttneve nær haken din. Deretter, med knærne litt bøyd, skift vekten til ett ben og løft kneet til midjen din og spark ut underbenet. Et lavt spark er helt greit, bare fokus på å klemme din abs med hvert slag mot din usynlige motstander.

Stå med føttene fra hverandre, venstre fot foran, og hendene i løse knyttneve foran haken, håndflatene vender mot hverandre.

Holde abs stramt, lene vekten inn i venstre ben. Løft høyre kne til midje høyde, og sparke leggen rett ut foran deg så høyt som er behagelig. (Det er en rask, men kontrollert bevegelse.) Hold venstre (stående) ben litt bøyd. Ta straks høyre ben ned igjen. Gjør 5 til 10 spark, og bytt til venstre ben.