Foreldreveiledning: Anbefalte søvntider for barn

gjør barnets sengetid en forskjell? Ifølge Eksperter Ved Murdoch Children ‘ S Research Institute er svaret ja…fordi barna trenger søvn!De fleste barn mellom 5 og 12 får omtrent 9,5 timers søvn natt, men eksperter er enige om at flertallet av barn under 13 år trenger mer enn det.Som vi voksne vet, kan utilstrekkelig søvn redusere vår evne til å fungere godt. Det samme skjer når barna går til sengs for sent og utvikler unhelpful søvnvaner som påvirker deres oppførsel og læring.

en for sen sengetid kan føre til:

• Problemer med å sovne.

  når barnet passerer sitt naturlige «søvnvindu», vil kroppen produsere kortisol og til og med adrenalin (hormoner som stimulerer kroppen). Når dette skjer, kan du merke at du barnet får en ‘andre vind’ og kan være opp i timevis.

• natt våkner.

  ofte når barn går til sengs for sent, vil deres søvn ikke være så lyd og de våkner ofte om natten. Dette fører til at kjemisk kortisol frigjøres i kroppen, noe som forårsaker dårlig søvnkvalitet.

• tidlig morgen våkner.

  det virker ikke logisk, men barns søvneksperter sier at barn som våkner veldig tidlig om morgenen, ofte går til sengs for sent.

• Mindre søvn generelt.

  Forskning har vist at barn med sen sengetid får kumulativt mindre søvn enn barn som har tidligere sengetid. Dette betyr at de gamle koner ‘ tale om å gjøre opp for savnet søvn ved å sove senere eller napping lenger er egentlig ikke sant i det hele tatt.

mens søvn er en individuell ting, og noen barn trenger mer enn andre, er det viktig for deres helse, trivsel og læring å gi barnet ditt en sterk sengetid rutine.

References: Murdoch Children's Research Institute National Sleep Foundation

Trenger du hjelp til å håndtere barnets søvn?

Kids First barnepsykologer kan hjelpe deg med strategier og rutiner som vil gi barnet ditt (og deg!) en god natts søvn. For en avtale for å diskutere familiens behov, kontakt oss på vår klinikk I Sydneys nordlige strender på (02) 9938 5419