Gass / Oppblåsthet

hvordan klarer jeg det?

Svelg Mindre Luft

Oppblåsthet skyldes ofte svelging av luft. Å svelge mindre luft:

• unngå tyggegummi
• ikke drikk brus og alkohol
• unngå å suge på hardt godteri
• spis saktere
• slutte å røyke eller røyke mindre

Begrense Eller Unngå Matvarer Som Gjør Ekstra Gass

noen matvarer er ikke fordøyd helt i tynntarmen. Disse sukkene beveger seg til tykktarmen, hvor de fordøyes av bakterier. Disse bakteriene frigjør mye gass.

Begrense eller unngå disse typer matvarer for å redusere gass:

• Bønner
• Kål
• Brokkoli
• Blomkål
• Bran
• Andre typer fiber
• Sukkerfritt godteri eller tyggegummi
• Andre svært gjærbare matvarer

Begrense Eller Unngå Meieriprodukter personer som ikke har nok laktase i tarmene, kan ikke bryte ned laktose og kan ikke absorbere dette sukkeret. Noen av disse menneskene vil bli oppblåst og må kanskje unngå å spise eller drikke meieriprodukter.

• Laktase er et enzym som hjelper til med å fordøye laktose.
• Laktose er et sukker som finnes i melk og andre meieriprodukter.
• hvis laktose ikke fordøyes i tynntarmen, beveger den seg inn i tykktarmen.
• i tykktarmen fordøyer bakterier sukkeret (laktose), hvor det fermenterer, noe som forårsaker gass og oppblåsthet.

Begrens Eller Unngå Fruktose (Sukker)

• Fruktose er en type sukker som finnes i frukt og mange søte bearbeidede matvarer.

• Fruktose er lettere å absorbere i tynntarmen når du spiser mat som har både fruktose og glukose i dem.Mat Og drikke som inneholder mye fruktose og lite eller ingen glukose er vanskeligere for kroppen å fordøye.

• Fruktose som ikke absorberes i tynntarmen beveger seg til tykktarmen. I tykktarmen fordøyer bakterier sukkeret, hvor det fermenterer, noe som forårsaker gass og oppblåsthet.Unngå mat og drikke som har det meste fruktose kan hjelpe med gass og oppblåsthet.

Unngå Kunstige søtningsmidler

• noen kunstige søtningsmidler, som sorbitol, blir også dårlig fordøyd i tynntarmen. Dette betyr at de absorberes i tykktarmen, forårsaker gass og oppblåsthet.

• Mange sukkerfrie godteri og tannkjøtt inneholder disse søtningsmidlene.Å Unngå mat med disse kunstige søtningsmidlene kan bidra til å redusere gass og oppblåsthet.

Limit Fiber

Spise fiber er sunt, men noen ganger fiber kan føre til gass eller oppblåsthet. Du kan få fiber fra mat, eller du kan ta det som et supplement.Å Legge fiber til kostholdet ditt sakte kan bidra til å redusere oppblåsthet.

for å redusere eller lindre gass og oppblåsthet:

• Spis og drikk sakte

• ikke røyk

• sørg for at proteser passer godt

• gjør pusteøvelser for å redusere luft svelge

• Gå, jogge og strekk for å hjelpe maten å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet ut av kroppen raskere.

• Legg deg ned på høyre side (ikke venstre side). Når du har gass fanget inne i tykktarmen, kan det noen ganger komme ut lettere når du ligger på høyre side.

noen medisiner kan bidra til å avlaste gass, men antas å ikke fungere veldig bra.

Simetikon

Simetikon løser små gassbobler i mage og tarm.De fleste starter med små doser, men kan trenge opptil 125 mg med måltider for å se forskjell.

noen antacida inneholder simetikon og kan hjelpe med oppblåsthet. Antacida uten simetikon vil ikke hjelpe med oppblåsthet.

Vanlige navn:

• Gass-x™
• Mylicon™
• Maalox Anti-Gass™
• Mylanta Gas™
• Maalox Pluss™

Aktivt Kull

det er to måter å bruke aktivt kull på:

1. Ta en aktivert kulltablett
2. bruk undertøy foret med aktivt kull

aktive kull tabletter eller Kapsler kan hjelpe:

• redusere mengden av gass
• Redusere lukt fra gass

kull-lined undertøy Er Tilgjengelig Og kan bidra til å redusere lukt, men vil ikke redusere mengden av gass. De er tilgjengelige online.

Fordøyelsesenzymer

kroppen har enzymer som hjelper kroppen å bryte ned mat under fordøyelsen. Du kan også ta enzymer for å hjelpe kroppen din til å fordøye visse matvarer.for personer med lavt bukspyttkjertelenzymer kan disse kosttilskuddene hjelpe til med fordøyelsen og redusere gass og oppblåsthet. Men for en person med en normal bukspyttkjertel, tar disse enzymene sannsynligvis ikke vil hjelpe med gass eller oppblåsthet.

Vanlige navn:

• beano™
• vitacost Gas Enzyme™
• Bønne-zyme™
• Vegan-zyme™

Alfa-galaktosidase

Alfa-galaktosidase hjelper til med å bryte ned komplekse sukkerarter i matvarer som bønner eller visse grønnsaker som kan forårsake gass og oppblåsthet.Å Ta alfa-galaktosidase når du spiser disse matvarene, kan bidra til å redusere gass og oppblåsthet.

Probiotika

Probiotika Er bakterier som kan forbedre helsen hvis folk tar nok. Vi vet ikke nøyaktig hvordan probiotika kan hjelpe med gass og oppblåsthet. Men noen undersøkelser viser at visse probiotika kan hjelpe ved:

• Skaper de riktige mengdene sunne bakterier i fordøyelsessystemet. Probiotika kalles ofte «vennlige bakterier».
• Redusere mengden bakterier tykktarmen må bryte ned, slik at mindre gass blir gjort
• Å Hjelpe kolonkontrakten mer og flytte gass gjennom raskere, noe som betyr mindre oppblåsthet

Vanlige navn:

• Align™
• Activia™
• VSL #3™

Kli er dårlig fordøyd og legger bulk til avføring. Det er også brutt ned av bakterier i tykktarmen, som produserer mye gass. Det er derfor kli hjelper med forstoppelse, men det kan også gjøre oppblåsthet verre.

Fiber kan hjelpe med forstoppelse. Forbedre forstoppelse kan noen ganger hjelpe med oppblåsthet. Men å ta for mye fiber kan noen ganger føre til oppblåsthet.Svært gjærbare matvarer er matvarer som ikke lett fordøyes i tynntarmen.I Stedet fordøyes disse matvarene i tykktarmen, noe som skaper mer gass. Dette kan føre til oppblåsthet og distensjon.

Svært gjærbare matvarer inkluderer:

• Epler
• Avokado
• Brød
• Ost
• Kirsebær
• Spekemat (som salami, pepperoni eller pølser)
• Linser
• Sopp
• Oliven
• Pærer
• Pickles
• eddik
• yoghurt
• og mange flere

matvarer Som Har minst like mye glukose som de gjør fruktose kan føre til mindre oppblåsthet enn matvarer med høy fruktose og lav glukose. Det kan være nyttig å unngå matvarer som disse:

• Matvarer som inneholder høy fruktose mais sirup
• Fruktjuice
• Epler, eplesaus, eplejuice
• Meloner
• Artisjokker
• Mango
• Pærer
• Frisk, tørket og bearbeidet frukt (ikke inkludert bananer og sitrusfrukter)
• Honning
• lønnesirup
• Melasse
• agave nektar
• søte viner
• visse grønnsaker (asparges, bønner, brokkoli, kål, purre, løk, squash)

alle er forskjellige. Noen mennesker er i stand til å tolerere små mengder av disse matvarene, mens andre ikke er det. Det kan være nyttig å eksperimentere til du finner den rette balansen.

• Aspartam
• Sakkarin
• Sorbitol
• Sukralose
• Xylitol

det er noen matvarer og drikkevarer som inneholder kunstige søtningsmidler som kan være overraskende. Noen av disse matvarene er:

• Visse frokostblandinger
• Matvarer som er merket «diett» eller «sukkerfri» (som godteri, popcorn, pudding, jello)
• Visse yoghurt
• Lys eller diett brus og fruktjuicer
• visse protein eller snackbarer

for å unngå kunstige søtningsmidler, lese ernæring etiketter på mat og drikke produkter. Aspartam, acesulfam, sorbitol, xylitol, sakkarin og sukralose er vanlige kunstige søtningsmidler som legges til matvarer.

det er noen matvarer og drikkevarer som inneholder kunstige søtningsmidler som kan være overraskende. Noen av disse matvarene er:

• Visse frokostblandinger
• Matvarer som er merket «diett» eller «sukkerfri» (som godteri, popcorn, pudding, jello)
• Visse yoghurt
• Lys eller diett brus og fruktjuicer
• visse protein eller snackbarer

for å unngå kunstige søtningsmidler, lese ernæring etiketter på mat og drikke produkter. Aspartam, acesulfam, sorbitol, xylitol, sakkarin og sukralose er vanlige kunstige søtningsmidler som legges til matvarer.

det finnes to typer fiber: løselig og uoppløselig.

Løselig fiber

Forskningsstudier viser at å spise mat høyt i løselig fiber kan hjelpe med forstoppelse. Men å spise løselig fiber kan forårsake gass og oppblåsthet.

Du kan få løselig fiber fra matvarer:

• Epler
• Bønner
• Gulrøtter
• Linser
• Havregryn
• Havre korn
• Appelsiner
• Erter
• Tomater
• Jordbær

og suplements:

• citrucel™
• benefiber™
• fibervalg™
• Metamucil™

Uoppløselig fiber

det er mindre informasjon om hvorvidt uoppløselig fiber kan hjelpe til med forstoppelse. Uløselig fiber kan føre til mindre gass og oppblåsthet enn løselig fiber.

du kan få uløselig fiber fra matvarer:

• Bygg
• Brokkoli
• Kål
• Selleri
• Bladgrønnsaker
• Nøtter
• Frø
• Tomater
• Hele korn
• hel hvete

og suplements:

• citrucel™
• Normacol™
• Normafibe™

alle er forskjellige. De fleste synes det er nyttig å prøve forskjellige typer fiber til de finner noe som fungerer for dem.Vær oppmerksom på dine egne diettbehov når du velger mat å prøve. Disse matvarene er eksempler og kan ikke fungere for alle.

Folk kan ha lave bukspyttkjertelenzymer hvis de har:

• Akutt eller kronisk pankreatitt
• Kirurgisk fjerning av bukspyttkjertelen
• Kreft I Bukspyttkjertelen
• Cystisk fibrose
• Magesår
• Crohns sykdom
• Autoimmun lidelse
• Obstruksjon på grunn av gallestein
• Diabetes i mange år