Isjias Øvelser For Å Unngå: Gjør dette, Ikke at

nedover mot hunden er en isjias øvelse for å unngå.isjiasnerven er den lengste og bredeste enkelt nerve i kroppen din, kjører fra nedre ryggraden ned hvert ben og slutter i hver fot.

Isjias refererer til smerte, nummenhet og andre symptomer forårsaket av kompresjon eller betennelse i denne viktige nerven.

Les Mer: De 4 Årsakene til All Isjias

Isjiasøvelser er designet for å spesifikt målrette områdene rundt nervesystemet, for både å strekke og styrke viktige muskler som påvirker smerten din.Visse øvelser vil ikke bare redusere smerten din raskt, de kan forhindre behovet for drastiske tiltak som kirurgi i fremtiden. Noen vanlige rygg-og benøvelser kan imidlertid forverre smerten din.

her er tre isjias øvelser for å unngå, etterfulgt av de fem mest effektive strekninger for å lindre isjias smerte.

3 Isjiasøvelser for å unngå

når isjias smerte er på sitt verste, kan disse strekkene virke som sunn fornuft, instinktive øvelser å gjøre… men de kan faktisk gjøre smerten din verre.

nedadvendt hund

denne populære «fikse alt, slapp av alle» yoga positur kan føles bra etter en lang vinyasa, men ikke hvis isjias er for tiden opptrer opp. Nedovervendt Hund strekker Ikke Bare hamstringene, men kalvene og senene ned til hælen din

Nedovervendt Hund og yoga anbefales for å opprettholde tilstanden din, men bare etter at akutt sciatic smerte har gått ned.

hamstring stretch

Enten du står og lener seg fremover, i en løpers strekk eller lener seg over begge føttene, kan denne strekningen forverre hele lengden av din nervøse nerve, fra nedre rygg til hælen.

Leg circles

en vanlig øvelse I Pilates og kampsport, svingende beinet i en full sirkel vil strekke hamstring plutselig, muligens forårsaker sterke smerter ned isjiasnerven.Foruten disse tre, som en generell regel bør du unngå høy effekt, risting øvelser eller sport før du har korrigert tilstanden forårsaker isjias smerte.

5 Beste Isjias Strekker

Disse enkle, men effektive isjias strekker er indikert for å slappe av nedre rygg, bekkenbunn, skinker og ben. De arbeider også for å hjelpe deg med å styrke disse viktige områdene for å redusere eller forebygge iskiasmerter ved å la ryggraden gå tilbake til sin naturlige, funksjonelle justering.

for best resultat, gjenta disse flere ganger om dagen til smertene avtar.

før du begynner, legg deg flatt på ryggen med armene på sidene og beina utstrakt. La kroppen din slappe av og tømme tankene dine for å forberede disse smertelindrende strekkene.

Husk: lytt til kroppen din. Hvis noe gjør vondt, stopp eller reduser intensiteten umiddelbart.

Den Komplette Ryggstrekningen

mens du ligger på ryggen, utfør denne strekningen. Det vil slappe av hele ryggen og er svært effektiv på å lindre isjias smerter.

Slik Gjør Du det:

• Ta begge knærne til brystet
• Vri armene rundt bena, på knærne, og slapp av på nedre rygg
• ikke prøv å «knekke» ryggraden din-dette er rent for å slappe av ryggen

Nedre Ryggstrekning

denne øvelsen strekker seg og slapper av nedre og midtre rygg spesielt. Husk å være forsiktig når du strekker ryggen.

Slik Gjør Du det:

• bøy ett kne til en 90 graders vinkel mens du holder foten på gulvet
• La kneet «falle» forsiktig til motsatt side av kroppen din, la hoftene vri
• Hvil foten på gulvet for støtte og prøv å holde ryggen og hoftene flatt på gulvet
• Gjenta på begge sider i 10-20 sekunder

Pretzel Stretch

denne strekningen er utmerket for å frigjøre spenning I Baken og bekkenbunnen.

Slik Gjør Du det:

• fra flat rygg, bøy begge knærne mens du holder føttene på gulvet
• Ta den høyre ankelen oppå venstre kne
• Trekk venstre lår tilbake mot kroppen din sakte

Enkelt Ben Stretch& Løft

en vanlig øvelse I Pilates praksis, vil enkelt ben stretch og løft styrke din kjerne og hip flexors mens stretching baken og hofter.

Slik Gjør Du det:

• løft ett ben til en 90-graders vinkel, og støtt låret med begge hender
• Hold foten parallell med gulvet
• løft deretter det andre benet noen få inches fra bakken, foten din på 90 grader
• Gjenta heisen 12 til 15 ganger, og bytt

Modifisert Quadricep Stretch

denne strekningen er flott for å slappe av hoftene og holde deg i form.quads.

Slik Gjør Du det:

• Vend forsiktig over til magen og legg deg flatt.
• Løft ett ben opp bak deg, bøy kneet og grip foten eller ankelen med hånden på samme side (dvs.E. høyre fot, høyre hånd)
• Trekk foten så nær kroppen som mulig, men ikke trekk for hardt. Gå for en avslappende strekning, ikke en intens brenning.

Flere isjiasøvelser for å avslutte smerten for godt – fullt illustrert

strekkene og øvelsene som anbefales ovenfor, bør bidra til å lindre mye av iskias smerte. Men det er bare begynnelsen.

for komplett og varig isjias lettelse må du løse de underliggende strukturelle problemer og andre årsaker til sciatic smerte. Det er her Lose The Back Pain® – Systemet kommer inn.fra og med en komplett selvdiagnostisk, vil du i løpet av få minutter vite nøyaktig hvilke strekker og målrettede øvelser du trenger for å lindre ikke bare isjias, men nesten alle slags ryggsmerter eller nakkesmerter.

hver øvelse er tydelig forklart og illustrert med trinnvise fargefotografier. Det er rett og slett den enkleste – og mest effektive-måten å endelig få varig lindring fra isjias smerte. Avslutt Isjias smerte for godt med vår bestselgende smertelindring guide.

Hva Forårsaker Isjias og Hvordan Du Får Varig Sciatic Smertelindring

Isjias og Forstoppelse: Hva Kan Bidra Til Å Myke Avføring?

Sciatic Nerve Skade På Grunn Av Punktering