Melatonin: Hvor Mye Skal Jeg Ta for En God Natts Søvn?

Share

Q: Hvor mye melatonin bør jeg ta for å hjelpe meg å sove?

A: Å Ta søvnhormonet melatonin anbefales for å indusere søvn, men det er mye forvirring om hvor mye du skal ta. Det selges over disk i en rekke doser, fra 1 mg til 10 mg og høyere. Den naturlige tilbøyeligheten er å ta mer melatonin hvis det ikke er effektivt for å hjelpe deg med å sove bedre, men dette er ikke en god ide. hormonet serotonin (som regulerer humør, appetitt og minne) produseres i løpet av dagen, og dette endres til melatonin når det blir mørkt ute. Peak nivåer av melatonin produseres før 3 am, når det reduseres kraftig før naturlig dagslys returnerer. (Høyere nivåer av melatonin har blitt målt i høst og vinter når dagene er kortere, og dermed grunnen til at du kan være søvnigere i vintermånedene. Forskning har funnet ut at å ta melatonin i lave doser er den mest effektive måten å fremme søvn hvis du opplever rastløshet eller søvnløshet. Anbefalte doser melatonin er fra 0,5 mg opp til 3 mg, som er tilstrekkelig til å fremme søvn eller behandle jetlag.

når melatonin brukes ved høyere doser, har det en tendens til å øke søvnighet på dagtid. Andre bivirkninger av for mye melatonin kan inkludere redusert fokus og konsentrasjon, følelse kjølt (redusert kroppstemperatur) og høyere prolaktinnivåer. (Den primære funksjonen til prolactinhormonet er å starte amming og forbedre brystutviklingen.)

hvis du finner deg selv å ta høyere doser av melatonin, kan du redusere dosen ved å kutte tabletten i to eller fire. Forskning indikerer at det ikke er noen bivirkninger hvis du reduserer dosen melatonin du tar.

Ta det en time til en og en halv time før sengetid for en avslappende søvn når du trenger det.

— Behavioral Health Nurse Practitioner Ann Pressler, CNP

Share

melatonin sleep sleeplessness