Prøv Disse 5 Vitenskapsbaserte Rettsmidler for PMS Lettelse

Kramper, oppblåsthet, hodepine og en tendens til å bli ekstra irritert på den know-it-All Facebook frenemy?

Ah, gleden av å være en kvinne med premenstruelt syndrom, aka PMS.

i løpet av denne tiden av måneden kan du forvente at menstruasjonen vil sende deg en hel rekke fysiske og følelsesmessige ubehag i uken som fører opp til ankomst.

hva er å klandre? De dang hormonene.»Symptomene kan begynne kort tid etter eggløsning og vare til menses,» forklarer Anne-Marie Amies Oelschlager, Md, en obstetrik og gynekologi professor Ved University Of Washington School Of Medicine. «De vanlige PMS-symptomene inkluderer irritabilitet, ømhet i brystet, hodepine, oppblåsthet, angst og tretthet. Når menstruasjonen begynner, faller hormonnivåene, OG PMS-symptomene går bort eller forbedres.»mens du kanskje er rask til å avvise kramper og crankiness som ingen biggie eller noe bare unge jenter har å håndtere, viser studier at PMS-symptomer faktisk kan øke med alderen, godt inn i 30-eller 40 – årene.

PMS påvirker 90 prosent av kvinnene, det vil si de fleste av oss. Avhengig av kropp, helse og livsstil, kan problemene variere fra mildt irriterende til alvorlig smertefullt og forstyrrende. Og de kan morph som du blir eldre.

i tenårene, det kan ha vært om akne og kramper. Men i 30-og 40-årene er det kanskje mer oppblåsthet og magerelaterte problemer.det er enda en tilstand som kalles premenstruell dysforisk lidelse, som påvirker 3 til 8 prosent av kvinnene, som kan forårsake svekkende humørrelaterte symptomer som virkelig hindrer evnen til å fungere.bunnlinjen er at menstruasjonsrelaterte problemer bare ikke er morsomme. Periode.Så I stedet for å bare vente dagene med en boks med tamponger klar, foreslår Amies Oelschlager disse vitenskapsbaserte rettsmidler for å lette PMS-smerten og gi litt lettelse.

Prøv å trene

» Selv om det er den tiden du minst vil trene, er Det den viktigste tiden å trene, og Du får mest mulig fordeler, Sier Amies Oelschlager.Fysisk aktivitet gir deg en dobbel fordel ved å bidra til å håndtere hormonnivåene dine og forbedre din mentale helse og humør. Husk, de pesky hormoner er hva hisse opp alle disse problemer i første omgang.

når du trener, reduseres østrogen-og progesteronnivåene. Dette bidrar til å bekjempe VISSE PMS-symptomer som oppblåsthet, som utløses av økte hormoner i kroppen din.Flere studier viser at trening også kan bidra til å redusere stress og angst, en annen sjarmerende PMS-venn. Selv lette fysiske aktiviteter som å gå har en positiv effekt.

Ta på varmen

«Varme kan være super nyttig for kramper,» amies Oelschlager notater.

Ta et varmt bad eller en dusj, pakk varmeputer rundt midseksjonen eller krølle opp med en varmtvannsflaske når DU tar OPP TV-køen din om kvelden.

den eksterne varmen øker blodstrømmen og beroliger livmor muskler. Det kan også gi terapeutisk lindring for andre kroppssmerter, som en sår tilbake, som kommer på når du er i ferd med å få din periode.

Øv deg selv

siden du allerede planlegger en fin lang suge i badekaret, hvorfor ikke tenne noen duftende stearinlys og slå på din favoritt chill spilleliste?»Å Praktisere egenomsorg, som å komme inn i et badekar eller meditere eller ta deg tid til noe som ikke krever at du løper rundt i huset, det er noe som kan bidra til å lindre stress under PMS, Sier Amies Oelschlager. «Kom deg vekk fra folk som irriterer deg.»ofte, bemerker hun, er kvinner raske til å minimere eller redusere sine følelser av sinne, irritabilitet og frustrasjon under menstruasjonssyklusen.Det er bedre å erkjenne situasjonene og menneskene-ahem, nosy Facebook frenemy – som utløser disse følelsene og planlegger måter å ta en pause fra dem når du føler deg frazzled.

Juster kostholdet

Mens Du kanskje har hørt at å ta visse vitaminer eller urter kan lindre PMS-symptomer, Sier Amies Oelschlager At det ikke er nok vitenskapelig bevis for å sikkerhetskopiere mange av disse påstandene.Når det er sagt, finner noen kvinner at det å gjøre mindre justeringer i kostholdet kan lindre PMS-relaterte mageproblemer som diare og forstoppelse.»selv om dataene på dette er begrenset, forteller jeg ofte pasienter å prøve å spise en diett som er litt mindre vanskelig på tarmene sine,» sier hun.

For en person, som kan være legging av kjøtt og stikker til et vegetarisk kosthold for en kort tid. For andre kan det bety å fokusere på fullkorn og gå lett på meieriet.Spor symptomene dine over et par sykluser for å se om du merker et mønster av flare-ups når du spiser visse matvarer. Prøv deretter å eliminere en eller to mistenkte utløsermat neste gang du opplever PMS for å se om det hjelper.

Spor mensen

Bortsett Fra å bidra til å identifisere trigger matvarer, holde en menstrual dagbok eller bruke en sporing app er også viktig for å hjelpe deg å bedre forstå hvordan kroppen din og følelser endres under PMS.Amies Oelschlager sier at Du faktisk kan kartlegge hele syklusen din, fra når du har eggløsning til når du først begynner å oppleve symptomer som oppblåsthet, akne, diare og forstoppelse. Du kan også logge dine sukker-og saltbehov, samt endringer i dine følelser.»Du lærer å komme i harmoni med symptomene dine, så neste gang du sier:» jeg føler meg veldig skarp i dag, og jeg gråter på reklame for kattemat, » kan du se og innse at du er i ferd med å få mensen,» forklarer hun. «Sporing av disse tingene kan hjelpe deg med å se et mønster og forberede deg på symptomene dine.»

og hei, hvis alt annet feiler, er det alltid sjokolade.