Spartansk Diett: Kan Det Doble Resultatene Dine?

Spartansk Diett: Lever Det Opp til Hypen?

I Dag er det et bredt spekter av ulike diettplaner som kan bidra til vekttap og styrke din generelle helse. Men rotet gjennom tusenvis av artikler i søken etter en diett som skal gi deg en helt ny leieavtale på livet høres ut som ganske skremmende oppgave. Hvordan være i stand til å finne alle de røde flaggene og plukke opp på de åpenbare tegn på en kjepphest diett trend? I havet av ernæring og detox planer hvordan kan du vite for et faktum at du ikke setter din helse i fare? En prøvd og sann tilnærming tar i så mye informasjon som mulig og gjøre deg kjent med de nyeste vekttap trender og fitness crazes. I dag bringer Vi Den Spartanske dietten til din oppmerksomhet. Er det på noen måte, form eller form, gunstig for helsen din, og bør du vurdere å gi den en virvel? Du vil kunne svare på disse spørsmålene selv når du har lest denne artikkelen. Så la oss dykke rett inn!

Hva Er Spartansk diett?

du har kanskje hørt historien om Den Spartanske lederen, Kong Leonidas og hans 300 krigere. Den persiske kongen Xerxes hadde som mål å invadere Sparta, Og Leonidas valgte de beste 300 soldatene for å bekjempe fiendens hær. De satte opp sin posisjon I Thermopylae, et smalt fjellpass. Selv om det var tusenvis Av Persere, kunne bare flere hundre kjempe om gangen på grunn av kampens sted. Spartanerne kjempet lenge for å drepe millioner av fiender, til den lokale bonden forrådte dem.forutsetningen For Den Spartanske dietten er at dieters bruker bare hele og økologiske matvarer. Et av hovedpoengene er ikke å spise før du er full. Dette er også en proteinorientert ernæringsplan. Derfor bør dieters spise protein hver tredje til fire timer, 1,2 – 2,0 gram per kg kroppsvekt. Et annet tips er å konsumere karbohydrater om morgenen for å bli belastet for en trening i løpet av dagen. Sikt på 5 til 7 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt om dagen for vanlig trening og 7 til 10 g karbohydrater / kg kroppsvekt om dagen for utholdenhetsarbeid. Det er også viktig å spise grønnsaker til hvert måltid.

Les Mer: Ulike Typer Dietter: Nedgangen På De Mest Omtalte Vekttapstrategiene

Hvordan gjøre Spartansk diett?

Nedenfor finner Du en liste over matvarer som bør inkluderes i måltidsplanen din.

• Chicken, turkey, eggs, fish (for example, salmon, tilapia), cheese, milk
• Vegetables (spinach, tomatoes, broccoli, cabbage, cauliflower, sweet potatoes and more)
• Fruits (figs, grapes, apples, oranges, blueberries, avocados)
• Unsaturated fat: extra virgin olive oil, flaxseed oil, canola oil, fish oil
• Complex carbohydrates: vill ris, quinoa, havregryn, fullkornsbrød
• Bønner, Soya
• Nøtter (for eksempel cashewnøtter, peanøtter, hasselnøtter, mandler)

Alle disse matvarene har mange fordeler for helsen din. For eksempel inneholder avokado vitaminer B12, C, E, K, magnesium, kalium, omega-3 fettsyrer og en rekke andre viktige elementer for kroppen din (6). Egg, fisk, nøtter og olivenolje er rike kilder til sunne fettstoffer som omega-3 og omega-6 (5). Disse og andre matvarer som er nevnt ovenfor, vil gi kroppen din næringsstoffer for å forbedre dine spisevaner. Du har nok energi til treningsøktene dine, og det vil bidra til å nå treningsmålet ditt.

Hvis du har mønstret opp mot til å knuse din vekttap mål, la Betterme ta brodden av denne krevende prosessen. Vår app vil hjelpe deg med å omstrukturere vaner, remold livet ditt og skru opp treningsresultatene dine!

Trenger du litt trening?

husk imidlertid at Den Spartanske dietten ikke vil fungere fullt ut uten regelmessige treningsøkter (1). Du kan prøve noen full-body trening eller kombinere ulike styrke og cardio trening. Din mulige daglige rutine kan omfatte:

• Pull-ups – 25 reps
• Push-ups – 50 reps
• Markløft – 50 reps (med en 135 lbs vektstang)
• Boksen hopper – 50 reps (med en 24-tommers boks)
• enarms ren-og-trykk – 50 reps (med en 36 lbs kettlebell)
• gulvviskere – 50 reps

noen regler å følge

• ikke hopp over måltider

det Er viktig å matche volumet av treningsøktene dine med dine ernæringsmessige behov. Hoppe over frokost eller spise ett eple til lunsj vil ikke hjelpe deg å bygge muskelmasse og miste kroppsfett. Sørg for å spise den nødvendige mengden ganger om dagen. Å spise riktig mat 5-6 ganger om dagen vil holde stoffskiftet oppe og gå, og vil hjelpe deg med å nå ditt treningsmål.

• Unngå søppelmat

Dette er en ganske vanlig regel for alle dieters, som ofte blir forsømt. Disse svært bearbeidede matvarene gir ikke de riktige næringsstoffene for å opprettholde ditt daglige liv og aktiviteter. Derfor bør du ekskludere suchs så mye du kan fra din daglige måltidsplan.

Vanlige spørsmål

Hvor mange kalorier er I Spartansk diett?

noen tilhengere av denne dietten hevder at det ikke er noe spesifikt kaloriinntak anbefalt. Hovedideen til dietten er å spise den nødvendige mengden mat for å få nok energi til treningsøkter. Det er viktig å få drivstoff fra sunn og næringsrik mat.

andre tilhengere mener at du bør starte med 14 kalorier av daglig inntak per pund av kroppsvekten din. Protein bør utgjøre 35% av ditt daglige kaloriinntak, karbohydrater-25% og sunne fettstoffer-40%. Etter en måned, bør du justere kalorier, redusere med 100-200 kalorier per dag bør gjøre en forskjell.

Er Den Spartanske dietten effektiv og sunn?

ved å holde seg til denne dietten og trene regelmessig kan du skrelle av uønskede pounds og gjøre kroppen din tonet og sterk. Maten du skal prioritere på denne dietten har mange helsemessige fordeler. Og unntatt visse alternativer som rødt kjøtt med høyt fettinnhold eller bearbeidet kjøtt med høyt mettet fett, kan senke blodkolesterolet og kan også redusere risikoen for hjertesykdom betydelig (2).

Konklusjon

i konklusjonen, Er Den Spartanske dietten ganske balansert og sunt kosthold plan. Ved å følge og kombinere det med regelmessig trening og sunn livsstil vaner bør du til slutt få de ønskede resultatene. Husk om viktigheten av hydrering og drikk nødvendige mengder vann daglig (4). Ved å få nok søvn av høy kvalitet (3) og redusere stressnivået, vil du bidra til vekttap og forbedre din generelle helse. Men gjør det til en regel å konsultere en helsepersonell før du gjør noen betydelige tilpasninger i din livsstil og starter en ny diett.

sliter du med å oppnå bedre og raskere resultater? Sjekk denne 20 Min Full Body Trening Hjemme utfordring opp!

ANSVARSFRASKRIVELSE:

denne artikkelen er kun ment for generelle informasjonsformål og tar ikke opp individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for faglig råd eller hjelp og bør ikke stole på å ta beslutninger av noe slag. Enhver handling du tar på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er strengt på egen risiko og ansvar!

KILDER:

1. Fordel for å forbedre kosthold og mosjon samtidig (2013, health.harvard.edu)
2. Kjøtt, Fjærfe Og Fisk: Plukke Sunne Proteiner (2017 ,heart.org)
3. Betydningen Av Søvn (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Vann, Hydrering Og Helse (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Hva er de mest sunn høy-fett matvarer? (2018, medicalnewstoday.com)
6. Hvorfor er avokado bra for deg? (2017, medicalnewstoday.com)