The Best Standing Ab Workouts

Velkommen tilbake Til Kjernen Av Det Hele, vår one-stop shop for alle ting abs. I sommer vil vi at du skal fokusere på å sentrere deg selv-ikke bare for å se bra ut og bli tonet, men for bedre generell velvære og avslapning. I vårt siste innlegg snakket vi om sit ups og tilbød alternativer til det populære trekket. Nå vil vi dykke inn i misforståelsen av gulvarbeid versus stående ab øvelser. Les videre for å se noen av våre favoritt stående trening trekk. De fleste ab øvelser for kvinner innebærer å komme ned på en matte på gulvet og knase til du har mistet tellingen. Dette tar ikke bare mye arbeid, men det kan føre til nakke og ryggbelastning hvis det ikke gjøres riktig. I tillegg er gulvarbeid ikke nødvendigvis den mest effektive måten å målrette mot magemusklene på. Først legger du deg ned for å jobbe, begrenser kjernen ditt bevegelsesområde. Tenk på posisjoneringen din når du gjør en knase eller en sitte opp-her er den eneste mulige bevegelsen opp og ned, starter på gulvet og slutter på knærne. Dette gjør at du kan målrette ett område av magen om gangen heller dem alle på en gang, og begrenser muligheten til å få de lange, magre musklene P. volve elsker å se.

Stående ab treningsfordeler

Stående, derimot, gir deg mer frihet til å bruke plassen rundt deg for kjernearbeidet ditt. Tenk på hvor mye mer rekkevidde du har for hver repetisjon når du er på føttene. Stående lar deg hengsle videre på hoftene, forbedre stillingen gjennom hvert trekk, og ha bedre kontroll med hver repetisjon. Enda bedre, en stående ab trening kan veldig lett bli en full-body trening med bare noen få små tweaks.

fungerer stående ab øvelser virkelig?

Stående ab øvelser i seg selv er effektive i toning og styrke kjernen og bedre holdning, men bør brukes som en del av en variert tilnærming langs andre gulvbaserte ab treningsøkter. For å forbedre effekten av treningsøktene dine, jobber du sakte og jevnt.

Nybegynner stående ab treningsøkter

følgende treningsøkter krever ingen utstyr overhodet-bare din styrke og snart-å-være enda sterkere kjerne! For en full stående ab trening, bla ned for en gratis treningsvideo med en av våre trenere.
Fremre Benløft

Stå med armer bak hodet, fingrene sammenflettet. Litt vippe overkroppen tilbake som du trykker høyre fot foran deg, holde en myk bøy i stående venstre ben. Alt på en gang løfter du høyre kne opp til hoftehøyde, danner en 90 graders bøyning i kneet ,og ta torsoen tilbake oppreist(uten å knase eller avrunde). Tilbake til start ved å trykke på høyre tær tilbake til gulvet mens mykt lener seg tilbake, løfte brystet mot taket og forlenge abs. Gjenta 8 reps, deretter bytte ben.
Fremre Benpress

Stå med høyre kne bøyd i 90 grader foran deg, og en myk bøy i stående ben med armene foran brystet. Bøy din løftede fot, og sakte strekke kneet, trykk høyre fot ut i en vinkel foran deg. Holde foten svevde, sakte rebend kneet, tilbake til en 90-graders vinkel i hoftehøyde. Gjenta 8 reps, deretter bytte ben.
Stående Gate Swing

Stå med høyre kne bøyd i 90 grader foran deg, og en myk bøy i stående ben med armene foran brystet. Begynn langsomt å klemme fra gluten for å ta det løftede kneet ut til høyre, holde en 90 graders bøyning, og engasjere kjernen for å holde balansen når du trekker kneet tilbake til midten. Gjenta 8 reps, deretter bytte ben.

Full Standing Ab Workout

mens de sier abs er laget på kjøkkenet, vil denne express ab workout hjelpe deg med å oppnå den dype, definerte linjen som går ned i midten av magen. I stedet for å gjøre repeterende crunches, tilbyr denne treningen noe nytt ved å fokusere på strekk, rotasjon og forlengelse for å tone abs.

Streame mer ab-fokusert og full-body treningsøkter På Vår YouTube-kanal eller komme i gang i dag Med P. volve med en 14-dagers gratis streaming prøveversjon.for flere råd om tonet abs, les tips for større porsjonskontroll og beveger seg for å flate magen. Kom i gang i dag med en 14-dagers gratis prøveversjon av strømming.