Ciężarki taneczne

ciężarki taneczne są powszechnie używane przez tancerzy brzucha w celu doskonalenia swojej techniki. Jednak wiele gatunków tańca może zawierać ciężary, aby uzyskać lepszy trening.

rodzaje ciężarów tanecznych

najczęstszym rodzajem ciężaru do tańca jest pas, który jest noszony przez tancerzy brzucha podczas treningu. Pasek ten jest prostym (szerokim) paskiem z tkaniny, w którym istnieje kilka kieszeni. W tych kieszeniach można dodać małe ciężarki, które razem są znacznie ciężkie; równomierne rozłożenie ciężarów wokół talii sprawia, że ważony pas staje się ważnym narzędziem dla tancerzy brzucha. Ciężar wokół talii pomaga tancerzom mocniej odczuwać ruchy, które wykonują swoim ciałem. Ważone pasy mogą wziąć dobrze wyuczoną rutynę i przekształcić ją w mistrzowską, doskonałą rutynę.

ciężary taneczne można również nosić wokół kostek lub nadgarstków, aby wzmocnić mięśnie i spalić kalorie. Ogólnie rzecz biorąc, nie poprawią one wydajności w gatunkach takich jak balet, ale na pewno będą miały wpływ na mięśnie, które muszą pracować dodatkowo, aby wykonać wszystkie wymagane kroki z więcej niż własną masą ciała do manewrowania.

używanie wag tanecznych

pasy do tańca brzucha mogą być używane podczas środkowej części nauki i doskonalenia rutyny. Zasadniczo tancerze najpierw uczą się rutyny z pomocą choreografa i pełnowymiarowych tanecznych luster. Gdy rutyna zostanie całkowicie nauczona, ciężary taneczne pojawią się na zdjęciu. Po prostu załóż pasek i spróbuj rutyny od nowa. Rutyna będzie prawdopodobnie wyglądać jak zupełnie inny taniec.

korzystając z paska do tańca i lustra, możesz obserwować ostrość i jakość swoich ruchów. Ciężary zwiększają świadomość każdego ruchu, co pozwala zwiększyć wpływ, jaki twój taniec będzie miał wizualnie.

wykorzystanie w tym celu ciężarów tanecznych w tańcu brzucha brzmi jak idealna technika; jest jednak wielu tancerzy, którym trudno jest poradzić sobie z obciążonym pasem. Ponadto tancerze ci twierdzą, że pas nie zapewnia korzyści technicznych. Z tego powodu możesz wypróbować Pasek znajomego przed wydaniem pieniędzy na własną rękę.

ćwiczenia z obciążnikami do tańca

Obciążniki kostek i nadgarstków (w małych ilościach – około jednego funta lub dwóch na każdym nadgarstku lub kostce) mogą znacznie zwiększyć intensywność treningu tanecznego. Niezależnie od tego, czy robisz baletowy obóz treningowy, czy aerobiczną lekcję tańca ulicznego, nawet najmniejsze ciężary mogą mieć duży wpływ. Pamiętaj, aby zacząć powoli i tylko bardzo lekkie ciężary. Gdy przyzwyczaisz się do posiadania ciężarów na kończynach, możesz uczestniczyć w coraz większym programie tanecznym bez narażania siebie lub innych.

przykładowe ćwiczenia

dla tancerzy, którzy chcą czerpać fizyczne korzyści z tańca i podnoszenia ciężarów w tym samym czasie, wypróbuj niektóre z tych ćwiczeń z kilogramami na nadgarstkach lub kostkach. W przypadku tych ćwiczeń zaleca się przenośny drążek.

Obciążniki na nadgarstki

• przejdź z pozycji Baletu (ramienia) od jednej do pięciu, a następnie z powrotem, kilka razy z rzędu
• przytrzymaj ręce w każdej pozycji przez minutę
• Do pliés i grands-pliés, jednocześnie przenosząc ramiona z boku na dół, do góry przed klatką piersiową, a następnie z powrotem na bok-zrób około dwudziestu z każdej strony

Obciążniki na kostki

• wykonaj serię bitew z każdej strony i na każdej wysokości (praca do Grand-battement)
• stojąc w piątej pozycji, wysuń jednocześnie obie stopy na boki; pociągnij nogi z powrotem do piątej jednocześnie
• Ćwicz skoki (ale nie obroty) z ciężarami na

ponadto układy tańca cardio, od flamenco do stepowania, aż po hip hop, można wykonywać z lekkimi ciężarami na nadgarstkach i kostkach. Zachowaj szczególną ostrożność podczas uruchamiania i spróbuj każdy ruch z mniejszą prędkością niż normalnie, zanim spróbujesz w pełnym tempie.

kupując ciężarki

pasy do tańca brzucha można kupić poprzez BellyDance.com lub poprzez naukę tańca brzucha online.

ciężarki na kostki i nadgarstki są bardziej powszechne i można je kupić w sklepach z artykułami sportowymi. Amazon.com oferuje szeroki wybór do sprzedaży online, jak również.

niezależnie od rodzaju ciężarów, których używasz, zachowaj ostrożność, szczególnie na początku. Bezpiecznie stosowane ciężary taneczne mogą poprawić wydajność i zapewnić intensywny trening.