gaz/wzdęcia

jak sobie z tym poradzić?

połykaj mniej powietrza

wzdęcia są często spowodowane połykaniem powietrza. Aby połknąć mniej powietrza:

• unikaj gumy do żucia
• nie pij napojów gazowanych i alkoholu
• unikaj ssania twardych słodyczy
• jedz wolniej
• rzuć palenie lub mniej palić

Ogranicz lub unikaj pokarmów, które wytwarzają dodatkowy gaz

niektóre pokarmy nie są całkowicie trawione w jelicie cienkim. Cukry te przenoszą się do jelita grubego, gdzie są trawione przez bakterie. Bakterie te uwalniają dużo gazu.

Ogranicz lub unikaj tych rodzajów żywności, aby zmniejszyć gaz:

• fasola
• kapusta
• brokuły
• kalafior
• brukselka
• otręby
• inne rodzaje błonnika
• bezcukrowe cukierki lub guma
• inne wysoce fermentowalne pokarmy

Limit lub unikaj produktów mlecznych

ludzie, którzy nie mają wystarczającej ilości laktazy w jelitach, nie mogą rozkładać laktozy i nie mogą wchłonąć tego cukru. Niektóre z tych osób będzie nadęty i może trzeba unikać jedzenia lub picia produktów mlecznych.

• Laktaza jest enzymem wspomagającym trawienie laktozy.
• laktoza to cukier występujący w mleku i innych produktach mlecznych.
• jeśli laktoza nie jest trawiona w jelicie cienkim, przechodzi do jelita grubego.
• w okrężnicy bakterie trawią cukier (laktozę), gdzie fermentują, co powoduje gaz i wzdęcia.

Ogranicz lub unikaj fruktozy (cukru)

• fruktoza jest rodzajem cukru występującym w owocach i wielu słodkich produktach spożywczych.

• fruktoza jest łatwiejsza do wchłonięcia w jelicie cienkim, gdy jesz pokarmy, które zawierają zarówno fruktozę, jak i glukozę.

• pokarmy i napoje zawierające dużo fruktozy i mało glukozy lub jej brak są trudniejsze do strawienia przez organizm.

• fruktoza, która nie jest wchłaniana w jelicie cienkim, przechodzi do jelita grubego. W okrężnicy bakterie trawią cukier, gdzie fermentuje, co powoduje gaz i wzdęcia.

• unikanie jedzenia i picia, które zawierają głównie fruktozę, może pomóc w gazie i wzdęciach.

unikaj sztucznych substancji słodzących

• niektóre sztuczne substancje słodzące, takie jak sorbitol, są również słabo trawione w jelicie cienkim. Oznacza to, że są one wchłaniane w okrężnicy, powodując gaz i wzdęcia.

• wiele bezcukrowych cukierków i dziąseł zawiera te substancje słodzące.

• unikanie pokarmów z tymi sztucznymi słodzikami może pomóc w zmniejszeniu gazów i wzdęć.

Ogranicz błonnik

jedzenie błonnika jest zdrowe, ale czasami błonnik może powodować gaz lub wzdęcia. Możesz uzyskać błonnik z pożywienia lub możesz go wziąć jako suplement.

• powolne dodawanie błonnika do diety może pomóc zmniejszyć wzdęcia.

• większość ludzi przyzwyczaja się do trawienia większej ilości błonnika w ciągu 3 tygodni. W tym czasie uczucie wzdęcia i gazu może się poprawić.

• istnieją różne rodzaje włókien. Ludzie mogą reagować inaczej na każdy typ. Pomocne może być wypróbowanie różnych rodzajów błonnika, aby zobaczyć, jak działają dla ciebie.

aby zmniejszyć lub złagodzić gazy i wzdęcia:

• Jedz i pij powoli

• nie pal

• upewnij się, że proteza zębowa dobrze pasuje

• wykonuj ćwiczenia oddechowe, aby zmniejszyć połykanie powietrza

• spaceruj, biegaj i rozciągaj, aby pomóc żywności w poruszaniu się układ trawienny i z organizmu szybciej.

• połóż się po prawej stronie (nie po lewej). Kiedy masz gaz uwięziony w okrężnicy, czasami może wyjść łatwiej, gdy leżysz po prawej stronie.

niektóre leki mogą pomóc w łagodzeniu gazów, ale uważa się, że nie działają zbyt dobrze.

Simethicone

Simethicone rozpuszcza małe pęcherzyki gazu w żołądku i jelitach.

większość ludzi zaczyna od małych dawek, ale może potrzebować do 125 mg z posiłkami, aby zobaczyć różnicę.

niektóre leki zobojętniające sok żołądkowy zawierają simetikon i mogą pomóc w wzdęciach. Leki zobojętniające sok żołądkowy bez symetykonu nie pomogą w wzdęciach.

popularne nazwy:

• Gas-X™
• Mylicon™
• Maalox Anti-Gas™
• Mylanta Gas™
• Maalox Plus™

węgiel aktywowany

istnieją dwa sposoby stosowania węgla aktywowanego:

1. weź tabletkę z węglem aktywowanym
2. noś bieliznę wyłożoną węglem aktywowanym

tabletki lub kapsułki z węglem aktywowanym mogą pomóc:

• zmniejsz ilość gazu
• zmniejsz zapach z gazu

dostępne są Bielizna wyłożona węglem drzewnym i może pomóc zmniejszyć zapach, ale nie zmniejszy ilości gazu. Są one dostępne online.

enzymy trawienne

organizm ma enzymy, które pomagają organizmowi rozkładać pokarm podczas trawienia. Możesz również wziąć enzymy, aby pomóc organizmowi trawić niektóre pokarmy.

dla osób o niskim poziomie enzymów trzustkowych suplementy te mogą pomóc w trawieniu i zmniejszyć gaz i wzdęcia. Jednak dla osoby z normalną trzustką, biorąc te enzymy prawdopodobnie nie pomoże z gazu lub wzdęcia.

nazwy zwyczajowe:

• Beano™
• Vitacost Gas Enzyme™
• Bean-zyme™
• Vegan-Zyme™

Alfa-galaktozydaza

Alfa-galaktozydaza pomaga rozkładać złożone cukry w żywności, takiej jak fasola lub niektóre warzywa, które mogą powodować gazy i wzdęcia.

przyjmowanie Alfa-galaktozydazy podczas jedzenia tych pokarmów może pomóc w zmniejszeniu gazów i wzdęć.

probiotyki

probiotyki są bakteriami, które mogą poprawić zdrowie, jeśli ludzie biorą wystarczająco dużo. Nie wiemy dokładnie, jak probiotyki mogą pomóc w gazie i wzdęcia. Ale niektóre badania pokazują, że niektóre probiotyki mogą pomóc:

• tworzenie odpowiednich ilości zdrowych bakterii w układzie pokarmowym. Probiotyki są często nazywane „przyjaznymi bakteriami”.
• zmniejszenie ilości bakterii, które musi rozkładać okrężnica, dzięki czemu powstaje mniej gazu
• pomagając okrężnicy kurczyć się więcej i szybciej przemieszczać gaz, co oznacza mniej wzdęć

popularne nazwy:

• Align™
• Activia™
• VSL #3™

otręby są słabo trawione i dodają objętości do stolca. Jest również rozkładany przez bakterie w okrężnicy, która wytwarza dużo gazu. Dlatego otręby pomagają przy zaparciach, ale mogą również pogarszać wzdęcia.

błonnik może pomóc w zaparciach. Poprawa zaparcia może czasami pomóc w wzdęcia. Jednak biorąc zbyt dużo błonnika może czasami powodować wzdęcia.

pokarmy wysoce fermentowalne to pokarmy, które nie są łatwo trawione w jelicie cienkim.

zamiast tego pokarmy te są trawione w okrężnicy, co tworzy więcej gazu. Może to powodować wzdęcia i wzdęcia.

pokarmy wysoce fermentowalne obejmują:

• jabłka
• awokado
• piwo i wino
• chleb
• ser
• wiśnie
• wędliny (takie jak salami, pepperoni lub kiełbaski)
• soczewica
• mleko
• Grzyby
• oliwki
• gruszki
• pikle
• ocet
• sos sojowy
• jogurt
• i wiele innych

pokarmy, które mają co najmniej tyle glukozy, co fruktoza, mogą powodować mniej wzdęć niż pokarmy z wysoką fruktozą i niską glukozą. Pomocne może być unikanie takich pokarmów:

• żywność zawierająca syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy
• soki owocowe
• jabłka, mus jabłkowy, sok jabłkowy
• Melony
• karczochy
• Mango
• gruszki
• napoje gazowane (napoje gazowane)
• świeże, suszone i przetworzone owoce (z wyłączeniem bananów i owoców cytrusowych)
• miód
• syrop klonowy
• melasa
• nektar z agawy
• wina słodkie
• niektóre warzywa (szparagi, fasola, brokuły, kapusta, pory, cebula, cukinia)

każdy jest inny. Niektórzy ludzie są w stanie tolerować niewielkie ilości tych pokarmów, podczas gdy inni nie. Pomocne może być eksperymentowanie, dopóki nie znajdziesz właściwej równowagi.

• aspartam
• Mannitol
• sacharyna
• Sorbitol
• sukraloza
• ksylitol

istnieje kilka produktów spożywczych i napojów zawierających sztuczne substancje słodzące, które mogą być zaskakujące. Niektóre z tych produktów są:

• niektóre płatki śniadaniowe
• Produkty oznaczone jako „dietetyczne” lub „bezcukrowe” (takie jak cukierki, popcorn, budyń, galaretka)
• niektóre jogurty
• Lekkie lub dietetyczne napoje gazowane i soki owocowe
• niektóre batony białkowe lub przekąskowe

aby uniknąć sztucznych słodzików, przeczytaj etykiety żywieniowe na produktach spożywczych i napojach. Aspartam, acesulfam, sorbitol, ksylitol, sacharyna i sukraloza są powszechnymi sztucznymi substancjami słodzącymi dodawanymi do żywności.

istnieją pokarmy i napoje, które zawierają sztuczne substancje słodzące, które mogą być zaskakujące. Niektóre z tych produktów są:

• niektóre płatki śniadaniowe
• Produkty oznaczone jako „dietetyczne” lub „bezcukrowe” (takie jak cukierki, popcorn, budyń, galaretka)
• niektóre jogurty
• Lekkie lub dietetyczne napoje gazowane i soki owocowe
• niektóre batony białkowe lub przekąskowe

aby uniknąć sztucznych słodzików, przeczytaj etykiety żywieniowe na produktach spożywczych i napojach. Aspartam, acesulfam, sorbitol, ksylitol, sacharyna i sukraloza są powszechnymi sztucznymi substancjami słodzącymi dodawanymi do żywności.

istnieją dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny.

rozpuszczalny błonnik

badania pokazują, że jedzenie pokarmów bogatych w rozpuszczalny błonnik może pomóc w zaparciach. Jednak jedzenie rozpuszczalnego błonnika może powodować gaz i wzdęcia.

można uzyskać rozpuszczalny błonnik z produktów spożywczych:

• jabłka
• fasola
• marchew
• soczewica
• płatki owsiane
• płatki owsiane
• pomarańcze
• groch
• pomidory
• truskawki

i suplementy:

• Citrucel™
• Benefiber™
• Fiberchoice™
• Fibercon™
• Metamucil™

błonnik nierozpuszczalny

jest mniej informacji na temat tego, czy nierozpuszczalny błonnik może pomóc w zaparciach. Błonnik nierozpuszczalny może powodować mniej gazu i wzdęcia niż błonnik rozpuszczalny.

można uzyskać nierozpuszczalny błonnik z żywności:

• jęczmień
• brokuły
• kapusta
• seler
• warzywa liściaste
• orzechy
• nasiona
• pomidory
• całe ziarna
• cała pszenica

i suplementy:

• Citrucel™
• Normacol™
• Normafibe™

każdy jest inny. Większość ludzi uważa, że pomocne jest wypróbowanie różnych rodzajów błonnika, dopóki nie znajdą czegoś, co dla nich działa.Należy pamiętać o własnych potrzeb żywieniowych przy wyborze żywności spróbować. Te pokarmy są przykładami i mogą nie działać dla wszystkich.

ludzie mogą mieć niski poziom enzymów trzustkowych, jeśli mają:

• ostre lub przewlekłe zapalenie trzustki
• chirurgiczne usunięcie trzustki
• rak trzustki
• mukowiscydoza
• wrzody żołądka
• choroba Leśniowskiego-Crohna
• choroba autoimmunologiczna
• niedrożność spowodowana kamieniem żółciowym
• cukrzyca od wielu lat