kopnięciami z przodu

To wybuchowe ćwiczenie jest nie tylko świetne dla nóg i brzucha, ale także dla zdrowego łagodzenia stresu. Stań do walki, trzymając ręce w luźnych pięściach w pobliżu podbródka. Następnie, z kolanami lekko zgiętymi, przesuń ciężar na jedną nogę i podnieś kolano do talii, a następnie wyrzuć dolną nogę. Po prostu skup się na ściskaniu brzucha każdym uderzeniem w niewidzialnego przeciwnika.

Stań z rozstawionymi stopami, lewą nogą z przodu, a dłońmi w luźnych pięściach przed brodą, dłońmi skierowanymi do siebie.

trzymaj mięśnie brzucha mocno, pochyl się na lewą nogę. Podnieś prawe kolano do wysokości talii i kopnij dolną nogę prosto przed sobą tak wysoko, jak to jest wygodne. (To szybki, ale kontrolowany ruch.) Trzymaj lewą (stojącą) nogę lekko zgiętą. Natychmiast opuść prawą nogę. Wykonaj od 5 do 10 kopnięć, a następnie przełącz się na lewą nogę.