Melatonina: Ile powinienem wziąć na dobry odpoczynek?

Udostępnij

p: ile melatoniny powinienem wziąć, aby pomóc mi zasnąć?

A: przyjmowanie hormonu snu melatonina jest zalecane, aby pomóc w wywołaniu snu, ale istnieje wiele nieporozumień co do tego, ile zażyć. Jest sprzedawany bez recepty w różnych dawkach, od 1 mg do 10 mg i wyższych. Naturalną skłonnością jest przyjmowanie większej ilości melatoniny, jeśli nie jest ona skuteczna w pomaganiu ci lepiej spać, ale nie jest to dobry pomysł.

hormon serotoniny (który reguluje nastrój, apetyt i pamięć) jest wytwarzany w ciągu dnia, a to zmienia się w melatoninę, gdy robi się ciemno Na Zewnątrz. Szczytowe poziomy melatoniny są wytwarzane przed 3 rano, kiedy gwałtownie spada przed powrotem naturalnego światła dziennego. (Wyższe poziomy melatoniny zostały zmierzone jesienią i zimą, gdy dni są krótsze, dlatego możesz być śpiący w miesiącach zimowych.)

badania wykazały, że przyjmowanie melatoniny w małych dawkach jest najskuteczniejszym sposobem promowania snu, jeśli doświadczasz niepokoju lub bezsenności. Zalecane dawki melatoniny wynoszą od 0,5 mg do 3 mg, które są odpowiednie do promowania snu lub leczenia jet lag.

gdy melatonina jest stosowana w większych dawkach, ma tendencję do zwiększania senności w ciągu dnia. Inne skutki uboczne zbyt dużej ilości melatoniny mogą obejmować zmniejszoną koncentrację i koncentrację, uczucie chłodu (obniżona temperatura ciała) i wyższy poziom prolaktyny. (Podstawową funkcją hormonu prolaktyny jest inicjowanie laktacji i zwiększanie rozwoju piersi.)

jeśli pacjent przyjmuje większe dawki melatoniny, można zmniejszyć dawkę, przecinając tabletkę na pół lub na ćwiartki. Badania wskazują, że nie ma żadnych skutków ubocznych w przypadku zmniejszenia dawki przyjmowanej melatoniny.

weź go godzinę do półtorej godziny przed snem na spokojny sen, kiedy go potrzebujesz.

— Behavioral Health Nurse Practitioner Ann Pressler, CNP

Share

melatonin sleep sleeplessness