najlepsze treningi na stojąco Ab

Witamy z powrotem w rdzeniu tego wszystkiego, naszym one-stop shop dla wszystkich rzeczy abs. Tego lata chcemy, abyś skupił się na skoncentrowaniu się—nie tylko w imię dobrego wyglądu i wyciszenia, ale dla lepszego ogólnego samopoczucia i relaksu. W naszym ostatnim poście, rozmawialiśmy o sit ups i oferowane alternatywy dla popularnego ruchu. Teraz zagłębimy się w błędne wyobrażenie o pracy na podłodze a ćwiczeniach na stojąco. Czytaj dalej, aby zobaczyć niektóre z naszych ulubionych ruchów treningu stojącego.
Abs, abs, abs…
większość ćwiczeń ab dla kobiet polega na zejściu na matę na podłodze i chrupaniu, aż stracisz rachubę. To nie tylko wymaga dużo wysiłku, ale może prowadzić do szyi i pleców wysiłku, jeśli nie wykonane prawidłowo. Dodatkowo praca na podłodze niekoniecznie jest najskuteczniejszym sposobem kierowania Mięśni Brzucha. Po pierwsze, leżąc do pracy rdzenia ogranicza zakres ruchu. Pomyśl o swojej pozycji podczas chrupania lub siedzenia-tutaj jedynym możliwym ruchem jest góra i dół, zaczynając od podłogi, a kończąc na kolanach. Pozwala to na celowanie w jeden obszar żołądka na raz, a nie wszystkie na raz, i ogranicza zdolność do uzyskania tych długich, chudych mięśni P. volve uwielbia widzieć.

korzyści z ćwiczeń na stojąco

z drugiej strony, stojąc, daje więcej swobody, aby wykorzystać przestrzeń wokół ciebie do swojej podstawowej pracy. Pomyśl o tym, ile masz więcej zasięgu dla każdego powtórzenia, gdy jesteś na nogach. Stojąc, możesz dalej zawiasować w biodrach, poprawiać swoją postawę poprzez każdy ruch i mieć lepszą kontrolę przy każdym powtórzeniu. Co więcej, trening na stojąco może bardzo łatwo stać się treningiem całego ciała za pomocą zaledwie kilku drobnych poprawek.

czy ćwiczenia ab na stojąco naprawdę działają?

stojące ćwiczenia ab same w sobie są skuteczne w tonizowaniu i wzmacnianiu rdzenia i poprawie postawy, ale powinny być wykorzystywane jako część zróżnicowanego podejścia wzdłuż innych ćwiczeń ab opartych na podłodze. Aby poprawić wpływ treningów, pracuj powoli i stabilnie.

treningi dla początkujących

poniższe treningi nie wymagają żadnego sprzętu-wystarczy twoja siła i wkrótce jeszcze silniejszy rdzeń! Aby uzyskać pełny trening na stojąco, przewiń w dół, aby zobaczyć bezpłatny film treningowy z jednym z naszych trenerów.
przedni Podnośnik nóg

Stojak z ramionami za głową, palce przeplatane. Lekko przechyl górną część ciała do tyłu, gdy stukasz prawą stopę przed sobą, utrzymując miękkie zgięcie w stojącej lewej nodze. Jednocześnie podnieś prawe kolano do wysokości biodra, tworząc zgięcie o 90 stopni w kolanie i wyprostuj tułów (bez chrupania i zaokrąglania). Wróć na początek, dotykając prawe palce z powrotem do podłogi, miękko odchylając się do tyłu, podnosząc klatkę piersiową w kierunku sufitu i wydłużając brzuch. Powtórz 8 powtórzeń, a następnie zmień nogi.
prasa do nóg przednich

Stań z prawym kolanem zgiętym o 90 stopni przed sobą i miękkim zgięciem w stojącej nodze z ramionami przed klatką piersiową. Wygnij podniesioną stopę i powoli wyciągnij kolano, naciskając prawą stopę pod kątem przed sobą. Utrzymując stopę unoszoną, powoli rebend kolana, powracając do kąta 90 stopni na wysokości biodra. Powtórz 8 powtórzeń, a następnie zmień nogi.
huśtawka do bram stojących

stojąca z prawym kolanem zgiętym o 90 stopni przed tobą i miękkim zgięciem w stojącej nodze z ramionami przed klatką piersiową. Powoli zacznij ściskać z pośladka, aby wyciągnąć podniesione kolano w prawo, utrzymując zgięcie o 90 stopni i angażując rdzeń, aby zachować równowagę, gdy wyciągasz kolano z powrotem do środka. Powtórz 8 powtórzeń, a następnie zmień nogi.

Full Standing Ab Workout

podczas gdy mówią, że abs jest produkowany w kuchni, ten ekspresowy trening ab pomoże Ci osiągnąć tę głęboką, zdefiniowaną linię, która biegnie po środku brzucha. Zamiast robić powtarzalne brzuszki, ten trening oferuje coś nowego, koncentrując się na rozciąganiu, obrotach i rozciąganiu, aby wzmocnić mięśnie brzucha.

streamuj więcej treningów skoncentrowanych na ab i całym ciele na naszym kanale YouTube lub zacznij już dziś z P. volve z 14-dniową bezpłatną wersją próbną.
Aby uzyskać więcej porad na temat stonowanych abs, przeczytaj wskazówki dla większej kontroli porcji i porusza się do spłaszczenia żołądka. Rozpocznij już dziś, korzystając z 14-dniowego bezpłatnego okresu próbnego przesyłania strumieniowego.