Przewodnik dla rodziców: zalecany czas snu dla dzieci

czy pora snu Twojego dziecka ma znaczenie? Według ekspertów z Murdoch Children ’ s Research Institute odpowiedź brzmi tak … ponieważ dzieci potrzebują snu!

większość dzieci w wieku od 5 do 12 lat ma około 9,5 godziny snu w nocy, ale eksperci są zgodni, że większość dzieci w wieku poniżej 13 lat potrzebuje więcej niż to.

jak wiemy dorośli, niewystarczający sen może zmniejszyć naszą zdolność do dobrego funkcjonowania. To samo dzieje się, gdy dzieci kładą się spać zbyt późno i rozwijają nieprzydatne nawyki snu, które wpływają na ich zachowanie i naukę.

zbyt późny sen może prowadzić do:

• trudności z zasypianiem.

  gdy twoje dziecko przejdzie przez swoje naturalne „okno snu”, jego organizm wytworzy kortyzol, a nawet adrenalinę (hormony, które stymulują organizm). Kiedy tak się stanie, możesz zauważyć, że Twoje dziecko dostaje „drugiego wiatru” i może być w górę Przez wiele godzin.

• nocne przebudzenie.

  często, gdy dzieci kładą się spać zbyt późno, ich sen nie będzie tak dobry i często budzą się w nocy. Powoduje to, że chemiczny kortyzol jest uwalniany w ich organizmie, powodując słabą jakość snu.

• poranne przebudzenie.

  to nie wydaje się logiczne, ale eksperci od snu dzieci twierdzą, że dzieci, które budzą się bardzo wcześnie rano, często kładą się spać zbyt późno.

• ogólnie mniej snu.

  badania wykazały, że dzieci z późnym snem mają łącznie mniej snu niż dzieci, które mają wcześniejsze okresy snu. Oznacza to, że opowieść starych żon o nadrabianiu utraconego snu przez spanie później lub drzemanie dłużej nie jest w ogóle prawdziwa.

podczas gdy sen jest rzeczą indywidualną i niektóre dzieci potrzebują więcej niż inne, zapewnienie dziecku silnej rutyny przed snem jest ważne dla jego zdrowia, dobrego samopoczucia i nauki.

References: Murdoch Children's Research Institute National Sleep Foundation

potrzebujesz pomocy w utrzymaniu snu dziecka?

psycholodzy dziecięcy Kids First mogą Ci pomóc w strategiach i procedurach, które dadzą Twojemu dziecku ( i tobie!) dobrego snu. Aby umówić się na spotkanie w celu omówienia potrzeb swojej rodziny, skontaktuj się z nami w naszej klinice w Sydney ’ s northern beaches na (02) 9938 5419