Rwa kulszowa ćwiczenia, których należy unikać: zrób to, nie to

pies skierowany w dół jest rwa kulszowa ćwiczenia, aby uniknąć.

nerw kulszowy jest najdłuższym i najszerszym pojedynczym nerwem w ciele, biegnącym od dolnej części kręgosłupa w dół każdej nogi i kończącym się w każdej stopie.

rwa kulszowa odnosi się do bólu, drętwienia i innych objawów spowodowanych kompresją lub zapaleniem tego ważnego nerwu.

Czytaj więcej: 4 Przyczyny wszystkich rwa kulszowa

rwa kulszowa ćwiczenia są specjalnie ukierunkowane na obszary otaczające nerw kulszowy, zarówno rozciągnąć i wzmocnić kluczowe mięśnie wpływające na ból.

niektóre ćwiczenia nie tylko zmniejszą twój ból szybko, mogą zapobiec potrzebie drastycznych środków, takich jak operacja w przyszłości. Jednak niektóre wspólne plecy i nogi ćwiczenia mogą zaostrzyć ból.

oto trzy rwa kulszowa ćwiczenia, aby uniknąć, a następnie pięciu najlepszych najbardziej skuteczne odcinki, aby złagodzić ból rwy kulszowej.

3 rwa kulszowa ćwiczenia, aby uniknąć

gdy ból rwy kulszowej jest w najgorszym te odcinki mogą wydawać się zdrowym rozsądkiem, instynktowne ćwiczenia do zrobienia… ale mogą one rzeczywiście zrobić ból gorzej.

pies skierowany w dół

Ta popularna pozycja jogi „fix all, relax all” może być dobra po długiej vinyasie, ale nie jeśli rwa kulszowa obecnie działa. Pies zwrócony w dół nie tylko rozciąga ścięgna, ale łydki i ścięgna aż do pięty

pies zwrócony w dół i joga są zalecane dla utrzymania stanu, ale tylko po ustąpieniu ostrego bólu kulszowego.

rozciąganie ścięgna

niezależnie od tego, czy stoisz i pochylasz się do przodu, w odcinku biegacza, czy pochylasz się nad obiema stopami, ten jeden odcinek może pogorszyć całą długość nerwu kulszowego, od dolnej części pleców do pięty.

kręgi nóg

wspólne ćwiczenie w Pilates i sztukach walki, machając nogą w pełnym kole, nagle rozciągnie ścięgno ścięgna, prawdopodobnie powodując silny ból w dół nerwu kulszowego.

oprócz tych trzech, co do zasady należy unikać wysokiej wpływ, wstrząsające ćwiczenia lub sportu, dopóki nie poprawione stan powodujący ból rwy kulszowej.

5 najlepszych odcinków rwy kulszowej

te proste, ale skuteczne odcinki rwy kulszowej są wskazane do relaksacji dolnej części pleców, dna miednicy, pośladków i nóg. Działają one również, aby pomóc ci wzmocnić te kluczowe obszary do zmniejszenia lub zapobiegania bólowi rwy kulszowej, umożliwiając kręgosłupowi powrót do naturalnego, funkcjonalnego wyrównania.

aby uzyskać najlepsze wyniki, powtarzaj je kilka razy dziennie, aż ból ustąpi.

zanim zaczniesz, połóż się płasko na plecach z rękami po bokach i wyciągniętymi nogami. Pozwól swojemu ciału się zrelaksować i oczyścić umysł, przygotowując się do tych łagodzących ból odcinków.

pamiętaj: słuchaj swojego ciała. Jeśli coś cię boli, natychmiast zatrzymaj lub zmniejsz intensywność.

całkowite rozciągnięcie pleców

podczas leżenia na plecach wykonaj to rozciągnięcie. Rozluźni całe plecy i jest bardzo skuteczny w łagodzeniu bólu rwy kulszowej.

Jak to zrobić:

• Przynieś oba kolana do klatki piersiowej
• owinąć ramiona wokół nóg, w kolanach i zrelaksować dolną część pleców
• nie próbuj „złamać” kręgosłupa–ma to na celu wyłącznie rozluźnienie pleców

Rozciąganie dolnej części pleców

to ćwiczenie rozciąga się i rozluźnia w szczególności dolną i środkową część pleców. Pamiętaj, aby być delikatnym podczas rozciągania pleców.

Jak to zrobić:

• z płaskiej pozycji pleców, zgnij jedno kolano pod kątem 90 stopni, utrzymując stopę na podłodze
• pozwól, aby kolano delikatnie „opadło” na przeciwną stronę ciała, pozwalając na skręcenie bioder
• oprzyj stopę na podłodze, aby uzyskać wsparcie i spróbuj utrzymać plecy i biodra płaskie na podłodze
• powtórz po obu stronach przez 10-20 sekund

Precel Stretch

ten odcinek jest doskonały do uwalniania napięcia w pośladkach i dnie miednicy.

Jak to zrobić:

• od płaskich pleców, zginaj oba kolana, utrzymując stopy na podłodze
• Przynieś prawą kostkę na lewym kolanie
• powoli pociągnij lewe udo do tyłu w kierunku ciała

Rozciąganie pojedynczej nogi & podnoszenie

wspólne ćwiczenie w ćwiczeniach Pilates, rozciąganie i podnoszenie pojedynczej nogi wzmocni zginacze rdzenia i biodra, podczas gdy rozciąganie pośladków i bioder.

Jak to zrobić:

• od płaskich pleców, podnieś jedną nogę pod kątem 90 stopni, podtrzymując udo obiema rękami
• trzymaj stopę równolegle z podłogą
• następnie podnieś drugą nogę kilka cali od ziemi, stopa pod kątem 90 stopni
• powtórz podnoszenie 12 do 15 razy, a następnie przełącz

zmodyfikowany Odcinek czworokątny

ten odcinek jest świetny do rozluźnienia bioder i quady.

Jak to zrobić:

• przewróć delikatnie do brzucha i połóż się płasko.
• podnieś jedną nogę za siebie, zgnij kolano i chwyć stopę lub kostkę ręką po tej samej stronie (i.e. prawa stopa, prawa ręka)
• pociągnij stopę jak najbliżej ciała, ale nie ciągnij zbyt mocno. Idź na relaksujący odcinek, a nie intensywne oparzenie.

więcej ćwiczeń rwy kulszowej, aby zakończyć ból na dobre – w pełni ilustrowane

odcinki i ćwiczenia zalecane powyżej powinny pomóc złagodzić wiele bólu rwy kulszowej. Ale to dopiero początek.

aby uzyskać pełną i trwałą rwę kulszową, musisz rozwiązać podstawowe problemy strukturalne i inne przyczyny bólu kulszowego. W tym miejscu pojawia się system Lose the Back Pain®.

zaczynając od pełnej autodiagnostyki, w ciągu kilku minut dowiesz się, które odcinki i ukierunkowane ćwiczenia są potrzebne, aby w pełni złagodzić nie tylko rwę kulszową, ale praktycznie każdy rodzaj bólu pleców lub bólu szyi.

każde ćwiczenie jest jasno wyjaśnione i zilustrowane kolorowymi zdjęciami krok po kroku. Jest to po prostu najprostszy – i najbardziej skuteczny – sposób, aby w końcu uzyskać trwałą ulgę od bólu rwy kulszowej. Zakończ ból rwy kulszowej na dobre dzięki naszemu bestsellerowemu przewodnikowi przeciwbólowemu.

Co powoduje rwę kulszową i jak uzyskać trwałą rwę kulszową i zaparcia: co może pomóc zmiękczyć stolce?

uszkodzenie nerwu kulszowego z powodu przebicia