wypróbuj te 5 Naukowe środki zaradcze dla PMS ulgi

skurcze, wzdęcia, bóle głowy i skłonność do dodatkowych irytuje się na to know-it-all Facebook frenemy?

ach, radość bycia kobietą z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, czyli PMS.

w tym czasie miesiąca spodziewaj się, że twój okres wyśle całą masę fizycznych i emocjonalnych dyskomfortu w tygodniu poprzedzającym jego nadejście.

Co tu winić? Te cholerne hormony.

„objawy mogą rozpocząć się wkrótce po owulacji i trwać do miesiączki”, wyjaśnia Anne-Marie Amies Oelschlager, lek. med., profesor położnictwa i ginekologii na University of Washington School Of Medicine. „Typowe objawy PMS obejmują drażliwość, tkliwość piersi, ból głowy, wzdęcia, niepokój i zmęczenie. Po rozpoczęciu miesiączki, poziom hormonów spada, i objawy PMS odejść lub poprawić.”

chociaż możesz szybko odrzucić skurcze i marnotrawstwo, ponieważ nic wielkiego lub coś, z czym muszą sobie poradzić tylko dorastające dziewczyny, badania pokazują, że objawy PMS mogą faktycznie zwiększać się wraz z wiekiem, również w wieku 30-40 lat.

PMS dotyka 90 procent kobiet, czyli większość z nas. W zależności od ciała, zdrowia i stylu życia, problemy mogą wahać się od lekko irytujące do poważnie bolesne i uciążliwe. I mogą się zmieniać z wiekiem.

w młodości mogło chodzić o trądzik i skurcze. Ale w wieku 30-40 lat, może to bardziej wzdęcia i problemy związane z brzuszkiem.

istnieje nawet stan zwany przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym, dotykającym 3 do 8 procent kobiet, który może powodować wyniszczające objawy związane z nastrojem, które naprawdę utrudniają zdolność do funkcjonowania.

najważniejsze jest to, że problemy związane z miesiączką po prostu nie są zabawne. Kropka.

więc zamiast po prostu czekać dni z pudełkiem tamponów w gotowości, Amies Oelschlager sugeruje te środki oparte na nauce, aby pomóc złagodzić ból PMS i zapewnić ulgę.

spróbuj ćwiczyć

„mimo, że jest to czas, w którym najmniej chcesz ćwiczyć, jest to najważniejszy czas na ćwiczenia, a otrzymasz najwięcej korzyści”, mówi Amies Oelschlager.

aktywność fizyczna daje podwójną zaletę pomagania w zarządzaniu poziomem hormonów i poprawianiu zdrowia psychicznego i nastroju. Pamiętaj, te brzydkie hormony wywołują te wszystkie kłopoty.

podczas ćwiczeń zmniejsza się poziom estrogenu i progesteronu. Pomaga to zwalczać pewne objawy PMS, takie jak wzdęcia, które są wyzwalane przez zwiększone hormony w organizmie.

wiele badań pokazuje, że ćwiczenia mogą również pomóc zmniejszyć stres i niepokój, kolejny uroczy przyjaciel PMS. Nawet lekkie aktywności fizyczne, takie jak chodzenie, mają pozytywny wpływ.

Przynieś ciepło

„ciepło może być bardzo pomocne w przypadku skurczów”, zauważa Amies Oelschlager.

weź gorącą kąpiel lub prysznic, owiń poduszki termiczne wokół środka lub zwiń się z termoforem, gdy nadrabiasz zaległości w kolejce do telewizora wieczorem.

zewnętrzne ciepło zwiększa przepływ krwi i łagodzi mięśnie macicy. Może również zapewnić ulgę terapeutyczną dla innych bólów ciała, takich jak ból pleców, które pojawiają się, gdy masz zamiar dostać okres.

Ćwicz dbanie o siebie

skoro już planujesz długą kąpiel w wannie, dlaczego nie zapalić świec zapachowych i włączyć ulubionej playlisty chill?

„praktykowanie samoopieki, jak wchodzenie do wanny lub medytowanie lub poświęcenie czasu na coś, co nie wymaga biegania po domu, jest czymś, co może pomóc złagodzić stres podczas PMS”, mówi Amies oelschlager. „Odejdź od ludzi, którzy cię denerwują.”

często zauważa, że kobiety szybko minimalizują lub bagatelizują swoje uczucia gniewu, drażliwości i frustracji podczas cyklu miesiączkowego.

lepiej uznać sytuacje i ludzi — ahem, wścibski Facebook frenemy — które wywołują te uczucia i planują sposoby na przerwę od nich, gdy czujesz się rozdarty.

Dostosuj swoją dietę

chociaż być może słyszałeś, że przyjmowanie niektórych witamin lub ziół może złagodzić objawy PMS, Amies Oelschlager twierdzi, że nie ma wystarczających dowodów naukowych, aby potwierdzić wiele z tych twierdzeń.

To powiedziawszy, niektóre kobiety uważają, że dokonywanie drobnych zmian w ich diecie może złagodzić bóle brzucha związane z PMS, takie jak biegunka i zaparcia.

„chociaż dane na ten temat są ograniczone, często mówię pacjentom, aby spróbowali jeść dietę, która jest nieco mniej trudna dla ich jelit”, mówi.

dla jednej osoby może to być odstawienie mięsa i krótkotrwałe trzymanie się diety wegetariańskiej. Dla innych może to oznaczać skupienie się na produktach pełnoziarnistych i ułatwienie mleczarstwa.

Śledź swoje objawy w ciągu kilku cykli, aby zobaczyć, czy zauważysz wzorzec zaostrzeń podczas jedzenia niektórych pokarmów. Następnie spróbuj wyeliminować jeden lub dwa podejrzenia żywności wyzwalania następnym razem wystąpić PMS, aby zobaczyć, czy to pomaga.

Śledź swój okres

oprócz pomagania w identyfikacji żywności wyzwalającej, prowadzenia dziennika menstruacyjnego lub korzystania z aplikacji śledzącej jest również ważne, aby pomóc ci lepiej zrozumieć, jak twoje ciało i emocje zmieniają się podczas PMS.

Amies Oelschlager mówi, że możesz odwzorować cały cykl, od kiedy owulujesz do kiedy po raz pierwszy zaczynasz odczuwać objawy, takie jak wzdęcia, trądzik, biegunka i zaparcia. Możesz również rejestrować apetyt na cukier i sól, a także zmiany w emocjach.

„nauczysz się dostosowywać do swoich objawów, więc następnym razem, gdy powiesz: „czuję się dziś naprawdę rozdrażniona i płaczę w reklamach karmy dla kotów”, możesz spojrzeć i uświadomić sobie, że masz miesiączkę ” – wyjaśnia. „Śledzenie tych rzeczy może pomóc ci zobaczyć wzór i przygotować się na objawy.”

i, hej, jeśli Wszystko inne zawiedzie, zawsze jest czekolada.