Gas / Bloating

Como faço para geri-lo?

engula menos ar

inchaço é muitas vezes causado pela ingestão de ar. Engolir ar menos:

• evitar a goma de mascar
• não beba refrigerantes e álcool
• evitar chupar rebuçados
• comer mais lentamente
• parar de fumar ou fumar com menos

Limitar ou Evitar Alimentos que Fazem Gás Extra

Alguns alimentos não são digeridos completamente no intestino delgado. Estes açúcares movem-se para o cólon, onde são digeridos por bactérias. Estas bactérias libertam muito gás.

Limitar ou evitar estes tipos de alimentos para ajudar a reduzir a gás:

• Feijão
• Repolho
• Brócolis
• Couve-flor
• couves-de-Bruxelas
• Bran
• Outros tipos de fibra
• Sugar-free, balas ou goma de mascar
• Outros altamente fermentável alimentos

Limitar ou Evitar Produtos Lácteos

Pessoas que não têm o suficiente de lactase no intestino pode quebrar a lactose e não consegue absorver o açúcar. Algumas destas pessoas vão ficar inchadas e podem precisar evitar comer ou beber produtos lácteos.

• Lactase é uma enzima que ajuda a digerir a lactose.a Lactose é um açúcar encontrado no leite e outros produtos lácteos.se a lactose não for digerida no intestino delgado, move-se para o cólon.no cólon, as bactérias digerem o açúcar (lactose), onde ferem, o que causa gases e inchaço.a frutose é um tipo de açúcar encontrado nos frutos e em muitos alimentos doces transformados.a frutose é mais fácil de absorver no intestino delgado quando se come alimentos que contêm frutose e glucose.os alimentos e bebidas que contêm muita frutose e pouca ou nenhuma glucose são mais difíceis de digerir pelo organismo.frutose que não é absorvida no intestino delgado move-se para o cólon. No cólon, as bactérias digerem o açúcar, onde fermenta, o que causa gás e inchaço.evitar alimentos e bebidas que têm principalmente frutose pode ajudar com gás e inchaço.alguns adoçantes artificiais, como o sorbitol, também estão mal digeridos no intestino delgado. Isto significa que eles são absorvidos no cólon, causando gás e inchaço.muitos doces e gomas sem açúcar contêm estes edulcorantes.evitar os alimentos com estes edulcorantes artificiais pode ajudar a reduzir o gás e o inchaço.

fibra limite

A ingestão de fibras é saudável, mas às vezes a fibra pode causar gases ou inchaço. Você pode obter fibras a partir de alimentos ou você pode levá-lo como um suplemento.adicionar fibras à sua dieta lentamente pode ajudar a reduzir o inchaço.

Para reduzir ou aliviar a gás e inchaço:

• Comer e beber lentamente

• não fumo

• certifique-se de que a dentadura, se encaixam bem

• Faça exercícios de respiração para reduzir ar engolir

• Caminhar, correr, e esticar a ajuda do movimento dos alimentos através do sistema digestivo e fora do corpo mais rapidamente. deite-se do lado direito (não do lado esquerdo). Quando você tem gás preso dentro de seu cólon, às vezes pode sair mais facilmente quando você se deitar à sua direita.alguns medicamentos podem ajudar a aliviar o gás, mas acredita-se que não funcionam muito bem.a simeticona dissolve pequenas bolhas de gás no estômago e intestinos.

  A maioria das pessoas inicia com doses pequenas, mas pode necessitar de até 125 mg com as refeições para ver a diferença.alguns antiácidos contêm simeticona e podem ajudar com o inchaço. Antiácidos sem simeticone não ajudam com inchaço.

  nomes Comuns:

  • Gás-X™
  • Mylicon™
  • Maalox Anti-Gás™
  • Mylanta Gás™
  • Maalox Plus™

  o Carvão Ativado

  Existem duas formas de utilizar o carvão ativado:

  1. Tomar um carvão ativado tablet
  2. use roupa interior forrado com carvão ativado

  o carvão Ativado comprimidos ou cápsulas podem ajudar:

  • Reduzir a quantidade de gás
  • Diminuir o odor de gás

  de Carvão-forrado roupas de baixo, estão disponíveis e podem ajudar a reduzir o odor, mas não irá reduzir a quantidade de gás. Eles estão disponíveis on-line.enzimas digestivas o organismo tem enzimas que ajudam o organismo a decompor os alimentos durante a digestão. Também pode tomar enzimas para ajudar o seu corpo a digerir certos alimentos.para pessoas com baixas enzimas pancreáticas, estes suplementos podem ajudar na digestão e reduzir o gás e a inchaço. No entanto, para uma pessoa com um pâncreas normal, tomar estas enzimas provavelmente não vai ajudar com gás ou inchaço.nomes comuns:Bean-zyme™Vegan-zyme ™

alfa-galactosidase

alfa-galactosidase ajuda a decompor açúcares complexos em alimentos como feijões ou certos produtos hortícolas que podem causar gases e inchaço.tomar alfa-galactosidase ao comer estes alimentos pode ajudar a reduzir o gás e o inchaço.os probióticos são bactérias que podem melhorar a saúde se as pessoas tomarem o suficiente. Não sabemos exactamente como os probióticos podem ajudar com o gás e o inchaço. Mas, algumas pesquisas mostram que certos probióticos podem ajudar:criando as quantidades certas de bactérias saudáveis no sistema digestivo. Probióticos são muitas vezes chamados de “bactérias amigáveis”.

nomes Comuns:

• Align™
• Activia™
• VSL #3™

Farelo é mal digeridos e adiciona volume de fezes. Ele também é quebrado por bactérias no cólon, que produz um monte de gás. É por isso que bran ajuda com constipação, mas também pode piorar a inchaço.a fibra pode ajudar com a obstipação. Melhorar a constipação pode às vezes ajudar com inchaço. No entanto, tomar muita fibra às vezes pode causar inchaço.os alimentos altamente fermentáveis são alimentos que não são facilmente digeridos no intestino delgado.em vez disso, estes alimentos são digeridos no cólon, o que cria mais gás. Isto pode causar inchaço e distensão.os alimentos altamente fermentáveis incluem::

• Maçãs
• Abacates
• a Cerveja e o vinho
• Pão
• Queijo
• Cerejas
• carnes Curadas (como salame, pepperoni, ou salsichas)
• Lentilhas
• Leite
• Cogumelos
• Azeitonas
• Peras
• Picles
• Vinagre
• o Molho de Soja
• Iogurte
• E muito mais

Os alimentos que têm pelo menos tanto a glicose como eles fazem a frutose pode causar menos inchaço de alimentos com alto teor de frutose e baixos de glicose. Pode ser útil evitar alimentos como estes:sumo de fruta maçãs, puré de maçã, sumo de maçã melões, frescos, secos e transformados à base de frutas (excepto bananas e citrinos) mel melaço de ácer melaço de agave néctar de agave vinhos doces de certos produtos hortícolas (espargos, feijões, brócolos, couves, alho francês, cebolas, aboborinhas) todos são diferentes. Algumas pessoas são capazes de tolerar pequenas quantidades destes alimentos, enquanto outras não. Pode ser útil experimentar até encontrar o equilíbrio certo.

• Aspartame
• Manitol
• Sacarina
• Sorbitol
• Sucralose
• Xilitol

Existem alguns alimentos e bebidas que contêm adoçantes artificiais que podem ser surpreendentes. Alguns desses alimentos são:

• Certos cereais de pequeno-almoço
• Alimentos que são chamados de “dieta” ou “sugar-free” (como doces, pipoca, pudim, gelatina)
• Certos iogurtes
• Luz ou dieta refrigerantes e sucos de frutas
• Determinada proteína ou snack-bares

Para evitar adoçantes artificiais, leia os rótulos nutricionais em produtos alimentares e bebidas. Aspartamo, acessulfamo, sorbitol, xilitol, sacarina e sucralose são adoçantes artificiais comuns que são adicionados aos alimentos.existem alguns alimentos e bebidas que contêm adoçantes artificiais que podem ser surpreendentes. Alguns desses alimentos são:

• Certos cereais de pequeno-almoço
• Alimentos que são chamados de “dieta” ou “sugar-free” (como doces, pipoca, pudim, gelatina)
• Certos iogurtes
• Luz ou dieta refrigerantes e sucos de frutas
• Determinada proteína ou snack-bares

Para evitar adoçantes artificiais, leia os rótulos nutricionais em produtos alimentares e bebidas. Aspartamo, acessulfamo, sorbitol, xilitol, sacarina e sucralose são adoçantes artificiais comuns que são adicionados aos alimentos.

Existem dois tipos de fibras: solúveis e insolúveis.estudos de pesquisa sobre fibras solúveis mostram que comer alimentos ricos em fibras solúveis pode ajudar com a obstipação. No entanto, comer fibra solúvel pode causar gás e inchaço.pode obter fibras solúveis a partir de alimentos: maçãs, feijões, cenouras, lentilhas, aveia, cereais, laranjas, ervilhas, tomates, morangos, morangos e ameias.:

• Citrucel™
• Benefiber™
• Fiberchoice™
• Fibercon™
• Metamucil™

Insolúvel fibra

Há menos informações sobre se insolúvel fibra pode ajudar com a prisão de ventre. Fibra insolúvel pode causar menos gás e inchaço do que fibra solúvel.

Você pode obter insolúvel da fibra dos alimentos:

• Cevada
• Brócolis
• Repolho
• Aipo
• vegetais Folhosos
• Nozes
• Sementes
• Tomates
• grãos integrais
• de trigo integral

e suplementos:

• Citrucel™

Normacol™ Normafibe™

todos são diferentes. A maioria das pessoas acham útil tentar diferentes tipos de fibra até que eles encontram algo que funciona para eles.Por favor, tenha em atenção as suas próprias necessidades alimentares ao escolher alimentos para experimentar. Estes alimentos são exemplos e podem não funcionar para todos.as pessoas podem ter enzimas pancreáticas baixas se tiverem:pancreatite aguda ou crónica remoção cirúrgica do pâncreas cancro pancreático fibrose quística úlceras gástricas doença de Crohn doença de Crohn doença de Crohn doença auto-imune obstrução devido a Diabetes mellitus por muitos anos