Guia dos pais: tempos de sono recomendados para crianças

a hora de dormir do seu filho faz alguma diferença? De acordo com especialistas do Instituto de pesquisa Infantil Murdoch, a resposta é sim…porque as crianças precisam de dormir!a maioria das crianças com idades compreendidas entre os 5 e os 12 anos tem cerca de 9,5 horas de sono, mas os especialistas concordam que a maioria das crianças com menos de 13 anos precisa de mais do que isso.como nós adultos sabemos, o sono insuficiente pode reduzir a nossa capacidade de funcionar bem. A mesma coisa acontece quando as crianças vão para a cama tarde demais e desenvolvem hábitos de sono inúteis que afetam o seu comportamento e aprendizagem.a hora tardia de deitar pode levar a:

• dificuldade em adormecer.uma vez que o seu filho passe pela sua “janela do sono” natural, o seu corpo produzirá cortisol e até mesmo adrenalina (hormonas que estimulam o corpo). Quando isso acontecer, você pode notar que sua criança começa um ‘segundo vento’ e pode ficar acordado por horas.vigília nocturna. muitas vezes, quando as crianças vão para a cama tarde demais, o seu sono não será tão bom e muitas vezes acordam durante a noite. Isso faz com que o cortisol químico seja liberado em seu corpo, causando má qualidade de sono.acordar cedo de manhã.

  não parece lógico, mas especialistas em sono infantil dizem que as crianças que acordam muito cedo de manhã, muitas vezes vão para a cama tarde demais.

• menos sono global.

  a investigação demonstrou que as crianças que se deitam tardiamente dormem cumulativamente menos do que as crianças que dormem mais cedo. Isto significa que a história das velhas esposas sobre compensar o sono perdido dormindo mais tarde ou dormindo mais tempo não é realmente verdade.enquanto o sono é uma coisa individual e algumas crianças precisam mais do que outras, dar ao seu filho uma forte rotina ao deitar é importante para a sua saúde, bem-estar e aprendizagem.

  References: Murdoch Children's Research Institute National Sleep Foundation

  necessita de Ajuda para controlar o sono do seu filho?os psicólogos infantis do Kids First podem ajudá-lo com estratégias e rotinas que irão dar ao seu filho ( e a si!) uma boa noite de descanso. Para uma consulta para discutir as necessidades da sua família, contacte-nos na nossa clínica nas praias do Norte de Sydney em (02) 9938 5419