O Superman Dieta: Como Perder Peso Rapidamente

isto significava passar de 5000 calorias por dia durante a fase de bulking, para 2,500 para a fase de queima de gordura. As calorias mais elevadas (5.000) foram usadas para adicionar músculo & bulk para o papel de Cavill como Superman no homem de aço e mais recentemente no homem de aço 2.Cavill então passou 6 semanas perdendo peso rapidamente com esta dieta do Superman. Uma vez que ele ganhou músculo suficiente, seu treinador baixou o nível para 2.500 calorias. Henry Cavill diz:

você tem que comer a proteína primeiro, em seguida, um pouco de hidratos de carbono. Tens de comer para manter os teus níveis de energia. Mahi Mahi é bom com espinafres e brócolos.

a dieta Henry Cavill era rica em proteínas, seguida de carboidratos suficientes e muita gordura. Henry Cavill também precisava de carboidratos modestos para a recuperação de seus treinos extremos com o treinador Mark Twight no ginásio Jones.

Superman Diet: fase de corte

para a fase de corte, a dieta Superman caiu para 2500 calorias. Isto era para o Cavill preparar as cenas sem camisa. Henry Cavill fala sobre a dieta do Superman, admitindo:

foi horrível. Não me obrigaram a desistir de nada. Cortam-me as calorias para 2500 por dia. E lembra-te que eu tinha subido a 5000 calorias. Então foi uma grande entrega.

de Acordo com o treinador Mark Twight, as macros (gordura, proteína, hidratos de carbono percentagens) para o Superman dieta, durante a fase de corte, são baixos em hidratos de carbono, e incluem:

• 35% de Proteína
• 40% de Gordura
• 25% Hidratos de carbono

Fat

Isso pode parecer uma grande quantidade de gordura, ou baixa quantidade de carboidratos. Mas o consumo elevado de gordura é essencial para a produção de hormonas importantes, especialmente testosterona.A dieta do Superman de baixo teor de carboidratos era essencial para triturar gordura antes de filmar “Man of Steel” (Homem De Aço)& homem de aço 2.a dieta do Super-homem era rica em proteínas magras para ajudar Henry Cavill a ganhar peso para interpretar o Super-Homem. A fase de corte adere a fontes de proteínas magras como ovos, frango e peixe. O treinador Mark Twight diz para comer 1,2 g de proteína por quilo de peso corporal por dia.uma vez que Cavill pesava 180 quilos, ele precisava de cerca de (180 x 1,2 x 4= 864) calorias de proteínas por dia. Twight também diz que na dieta Henry Cavill, é importante pelo menos comer alguma proteína a cada 3 horas.hidratos de carbono provêm principalmente de produtos hortícolas. Para a fase de corte da dieta do Super-Homem, a ingestão de hidratos de carbono inclui seguir uma rotina diária de alimentação:

• 20-40% da ingestão total de hidratos de carbono 2 horas antes do treino.5% durante o treino, de preferência uma bebida (batido de proteínas).30-40% como parte de uma refeição pós-treino.

a dieta do Superman de carboidratos pode ter o seu preço, como Mark Twight (treinador de Henry Cavill) admite:

quando a restrição calórica corta as reservas de glicogénio, as bandeiras da força de vontade e a intensidade da formação estão comprometidas.

é por isso que ele sugere um dia de reabastecimento. Não é um dia de batota, mas um dia em que você aumenta hidratos de carbono para compensar a perda de glicogénio do seu corpo. Faça isso para proteger a intensidade dos seus exercícios cardio. (Você não quer estar cansado enquanto tenta fazer exercício e perder peso).

Superman Diet: Refuel Day

The Superman diet uses a Refuel Day to prevent Cavill from always feeling low on energy. Eles usariam frequentemente um dia de reabastecimento no domingo (dia de descanso). Ele ficaria por volta de 2500-2750 calorias, mas mudou sua composição de dieta para aumentar os hidratos de carbono.

em dias de reabastecimento / recuperação a ideia é comer mais hidratos de carbono para ganhar mais energia, permitindo que o corpo trabalhe mais duro. Mas o Dia do reabastecimento não é um dia de batota. É geralmente usado em seu dia de descanso da semana, para recarregar sua base de energia. O treinador do Superman diz:

olhar para o reabastecimento de domingo como um meio de garantir um bom esforço na segunda-feira.

de facto, as calorias totais não devem aumentar muito nos dias de reabastecimento. Apenas a distribuição macronutriente da sua dieta deve ser alterada, para aumentar o reabastecimento de glicogénio do seu organismo.num dia de reabastecimento, as macros de Henry Cavill parecem-se com:

• 30% de proteínas (840 cal)

40% de gordura (1100 cal) 30% de hidratos de carbono (840 cal)

isto significa adicionar um pouco mais de hidratos de carbono do que o habitual. Não stresses muito sobre as proporções exactas ou o que adicionar à tua dieta. Em vez disso, o treinador do Henry Cavill sugere que te mantenhas nos padrões alimentares normais.



conhece a composição macronutriente dos alimentos que come regularmente. (Macro são a % de proteína, gordura e carboidratos em cada alimento). Utilize a proteína de 30% / 40% de gordura/30% de hidratos de carbono para os dias de reabastecimento.ao saber o que come, o treinador do Cavill diz que deve saber a percentagem de hidratos de carbono, proteínas e gordura em cada refeição. Conhecendo essas percentagens, você será capaz de determinar se você está ou não aderindo às macros sugeridas como parte da dieta do Superman.uma vez que você tenha a dieta certa em mente, use o exercício do Superman para queimar gordura e ficar em forma. Além disso, use um aplicativo como o meu amigo Fitness para ajudar a determinar os seus próprios níveis de macronutrient.conhece alguém que queira parecer O Super-Homem? Ou alguém que queira aprender a perder peso rapidamente, usando a dieta do Super-Homem?



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