The Best Standing Ab Workouts

Welcome back to the Core of It All, our one-stop shop for all things abs. Este verão, queremos que você se concentre em se concentrar-não só em nome de olhar bem e ficar tonificado, mas para melhor bem-estar geral e relaxamento. No nosso último post, falamos sobre abdominais e oferecemos alternativas ao movimento popular. Agora, vamos mergulhar no equívoco de trabalho no chão versus exercícios de ab de pé. Continue a ler para ver alguns dos nossos movimentos de treino preferidos. Abs, abs, abs … a maioria dos exercícios de ab para mulheres envolve descer em um tapete no chão e amachucar até que você tenha perdido a conta. Isto não só requer muito esforço, mas também pode levar a um esforço no pescoço e nas costas, se não for feito correctamente. Além disso, o trabalho no chão não é necessariamente a forma mais eficaz de atingir os músculos do estômago. Primeiro, deitar-se para trabalhar o núcleo limita o seu alcance de movimento. Pense em seu posicionamento ao fazer um crunch ou um sit—aqui, o único movimento possível é para cima e para baixo, começando no chão e terminando em seus joelhos. Isto permite-lhe atingir uma área do estômago de cada vez, em vez de todos ao mesmo tempo, e limita a capacidade de obter esses músculos longos e magros P. volve adora ver. por outro lado, dar-lhe-á mais liberdade para usar o espaço à sua volta para o seu trabalho principal. Pense em quanto mais alcance você tem para cada repetição quando em seus pés. Ficar de pé permite que você se dobre ainda mais nas ancas, melhorar a sua postura através de cada movimento, e ter melhor controle com cada repetição. Ainda melhor, um exercício de pé ab pode muito facilmente tornar-se um exercício de corpo inteiro com apenas alguns pequenos ajustes.os exercícios de ab de pé funcionam mesmo?os exercícios ab de pé por si só são eficazes em tonificar e fortalecer o seu núcleo e melhorar a postura, mas devem ser utilizados como parte de uma abordagem variada ao longo de outros exercícios ab baseados no chão. Para melhorar o impacto dos seus treinos, trabalhe a um ritmo lento e constante.os exercícios seguintes não requerem qualquer equipamento-apenas a sua força e, em breve, será ainda mais forte! Para um exercício completo, role para baixo para um vídeo de treino de cortesia com um dos nossos treinadores.
Lifting front Leg

Stand with arms behind head, fingers interlaced. Incline ligeiramente a parte superior do corpo para trás enquanto bate no pé direito à sua frente, mantendo uma curva suave na perna esquerda de pé. De uma vez, levante o joelho direito até à altura da anca, formando uma curva de 90 graus no joelho, e traga o tronco de volta para cima (sem amarrotar ou arredondar). Voltar para começar, batendo os dedos dos pés direito de volta ao chão, inclinando-se suavemente para trás, levantando o peito em direção ao teto e alongando os abdominais. Repete 8 reps, depois troca as pernas.
Front Leg Press

Stand with right knee bent at 90-graus in front of you, and a soft bend in the standing leg with arms in front of chest. Flexiona o teu pé levantado, e lentamente estica o joelho, pressionando o teu pé direito para fora num ângulo à tua frente. Mantendo o pé a pairar, rebende lentamente o joelho, voltando a um ângulo de 90 graus à altura da anca. Repete 8 reps, depois troca as pernas.
Standing Gate Swing

Stand with right knee bented at 90-graus in front of you, and a soft bend in the standing leg with arms in front of chest. Lentamente comece a apertar a partir do glúteo para trazer o joelho levantado para a direita, mantendo uma curva de 90 graus, e engajando o núcleo para manter o equilíbrio enquanto você puxa o joelho de volta para o centro. Repete 8 reps, depois troca as pernas.

exercício completo Ab

embora digam que os abs são feitos na cozinha, este exercício expresso ab irá ajudá-lo a atingir aquela linha profunda e definida que desce pelo centro do estômago. Ao invés de fazer abdominais repetitivos, este exercício oferece algo novo, concentrando-se em alongamentos, rotação e extensão para tonificar os abs.

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