Try These 5 Science-Based Remedies for PMS Relief

Cramps, bloating, headaches and a tendency to get extra annoyed at that know-it-all Facebook frenemy?Ah, as alegrias de ser uma mulher com síndrome pré-menstrual, também conhecida como PMS.durante esta época do mês, espere que o seu período Envie uma série de desconfortos físicos e emocionais para o seu caminho na semana que antecedeu a sua chegada.Qual é a culpa? Aquelas malditas hormonas.”os sintomas podem começar logo após a ovulação e durar até a menstruação”, explica Anne-Marie Amies Oelschlager, M. D., professora de obstetrícia e ginecologia na Universidade de Washington. “Os sintomas habituais de TPM incluem irritabilidade, sensibilidade mamária, dor de cabeça, inchaço, ansiedade e fadiga. Uma vez que a menstruação comece, os níveis hormonais diminuem, e os sintomas da TPM desaparecem ou melhoram.enquanto você pode ser rápido a descartar as cãibras e rugas como nenhuma grande coisa ou algo com que apenas meninas adolescentes têm que lidar, estudos mostram que os sintomas de síndrome podem realmente aumentar com a idade, bem em seus 30 ou 40 anos.

P>PMS afeta 90 por cento das mulheres, ou seja, a maioria de nós. Dependendo do seu corpo, saúde e estilo de vida, as questões podem variar de Ligeiramente irritante a seriamente doloroso e perturbador. E podem-se transformar à medida que envelhecemos.na adolescência, pode ter sido tudo sobre acne e cãibras. Mas nos seus 30 e 40 anos, talvez seja mais inchado e problemas relacionados com a barriga.há mesmo uma condição chamada transtorno disfórico pré-menstrual, afetando 3 a 8 por cento das mulheres, que pode causar sintomas debilitantes relacionados com o humor que realmente impedem a sua capacidade de funcionar.

a conclusão é que as questões menstruais não são simplesmente divertidas. Periodo.assim, em vez de esperar os dias com uma caixa de tampões prontos, Amies Oelschlager sugere estes remédios baseados em ciência para ajudar a aliviar a dor do seu SPM e proporcionar algum alívio.

tente fazer exercício

“mesmo que seja o momento em que você menos quer fazer exercício, é o momento mais importante para fazer exercício, e você terá mais benefícios”, diz Amies Oelschlager.a actividade física dá-lhe uma dupla vantagem de ajudar a controlar os seus níveis hormonais e a melhorar a sua saúde mental e o seu humor. Lembrem-se, essas hormonas chatas são o que causam todos estes problemas em primeiro lugar.à medida que faz exercício, os seus níveis de estrogénio e progesterona diminuem. Isso ajuda a combater certos sintomas de TPM como inchaço, que são desencadeados pelo aumento de hormônios em seu corpo.vários estudos mostram que o exercício físico também pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, outro amigo charmoso da PMS. Até as atividades físicas leves como andar têm um efeito positivo.

trazer o calor

“o calor pode ser super útil para cólicas”, observa Amies Oelschlager.tome um banho quente ou um duche, enrole as almofadas de calor à volta da sua zona central ou enrole-se com uma garrafa de água quente quando estiver a pôr a conversa em dia na sua fila de TV à noite.o calor externo aumenta o fluxo sanguíneo e acalma os músculos uterinos. Ele também pode fornecer alívio terapêutico para outras dores corporais, como uma dor nas costas, que vêm quando você está prestes a ter o seu período.

praticar o auto-cuidado

Uma vez que você já está planejando um bom banho longo na banheira, por que não acender algumas velas perfumadas e ligar a sua lista favorita de chill?

“praticar o auto-cuidado, como entrar em uma banheira ou meditar ou tirar tempo para algo que não requer que você esteja correndo pela casa, é algo que pode ajudar a aliviar o stress durante o PMS”, diz Amies Oelschlager. “Afasta-te das pessoas que te chateiam.muitas vezes, ela observa, as mulheres são rápidas a minimizar ou minimizar seus sentimentos de raiva, irritabilidade e frustração durante seu ciclo menstrual.é melhor reconhecer as situações e as pessoas — ahem, a intrometida freemia do Facebook — que desencadeiam esses sentimentos e planejam formas de fazer uma pausa deles quando você está se sentindo desgastado.embora possa ter ouvido que tomar certas vitaminas ou ervas pode aliviar os sintomas do SPM, Amies Oelschlager diz que não há provas científicas suficientes para corroborar muitas dessas alegações.dito isto, algumas mulheres acham que fazer pequenos ajustes na sua dieta pode aliviar dores de barriga relacionadas com TPM como diarreia e prisão de ventre.

“embora os dados sobre isso sejam limitados, muitas vezes digo aos pacientes para tentar comer uma dieta que é um pouco menos difícil em seus intestinos”, diz ela.

para uma pessoa, isso pode ser deixar de comer carne e aderir a uma dieta vegetariana por um curto período de tempo. Para outros, isso pode significar concentrar-se em grãos inteiros e ir com calma sobre os laticínios.Acompanhe os seus sintomas durante alguns ciclos para ver se nota um padrão de episódios quando come determinados alimentos. Em seguida, tente eliminar um ou dois alimentos gatilho suspeita na próxima vez que você experimentar PMS para ver se isso ajuda.também é importante manter um diário menstrual ou usar um aplicativo de rastreamento para ajudá-lo a entender melhor como o seu corpo e as emoções mudam durante a PMS.Amies Oelschlager diz que você pode mapear todo o seu ciclo, desde quando você está ovulando até quando você começa a sentir sintomas como inchaço, acne, diarréia e constipação. Você também pode registrar seus desejos de açúcar e sal, bem como mudanças em suas emoções.

“Você aprende a entrar em sintonia com seus sintomas, então da próxima vez que você diz, ‘eu estou realmente rabugento hoje, e eu estou chorando em Comerciais para comida de gato,’ você pode olhar e perceber que você está prestes a ter sua menstruação,” ela explica. “Rastrear essas coisas pode ajudá-lo a ver um padrão e se preparar para seus sintomas.”

e, hey, se tudo o resto falhar, há sempre chocolate.