încercați aceste 5 remedii bazate pe știință pentru PMS Relief

crampe, balonare, dureri de cap și o tendință de a obține suplimentare deranjat la care know-it-all Facebook frenemy?

ah, bucuriile de a fi o femeie cu sindrom premenstrual, aka PMS.

în această perioadă a lunii, așteptați-vă ca perioada dvs. să vă trimită o mulțime de disconforturi fizice și emoționale în săptămâna care a dus la sosirea sa.

ce e de vină? Hormonii ăia nenorociți.”simptomele pot începe imediat după ovulație și pot dura până la menstruație”, explică Anne-Marie Amies oelschlager, MD, profesor de Obstetrică și ginecologie la școala de Medicină a Universității din Washington. „Simptomele obișnuite ale PMS includ iritabilitate, sensibilitate la sân, cefalee, balonare, anxietate și oboseală. Odată ce menstruația începe, nivelul hormonilor scade, iar simptomele PMS dispar sau se îmbunătățesc.”în timp ce s-ar putea fi rapid să respingă crampe și crankiness ca nu biggie sau ceva doar fetele adolescente au de a face cu, studiile arată că simptomele PMS poate crește de fapt, cu vârsta, până la 30 de ani sau 40 de ani.

PMS afecteaza 90 la suta dintre femei, care este de a spune cele mai multe dintre noi. În funcție de corp, sănătate și stil de viață, problemele pot varia de la ușor enervant la serios dureros și perturbator. Și se pot transforma pe măsură ce îmbătrânești.

în adolescență, s-ar putea să fi fost vorba despre acnee și crampe. Dar la 30 și 40 de ani, poate că sunt mai multe probleme legate de balonare și burtă.

există chiar și o afecțiune numită tulburare disforică premenstruală, care afectează 3 până la 8% dintre femei, care poate provoca simptome debilitante legate de starea de spirit care vă împiedică cu adevărat capacitatea de a funcționa.

concluzia este că problemele legate de menstruație nu sunt pur și simplu distractive. Punct.deci ,mai degrabă decât să așteptați zilele cu o cutie de tampoane gata, Amies oelschlager sugerează aceste remedii bazate pe știință pentru a vă ușura durerea PMS și pentru a oferi o ușurare.

încercați să faceți exerciții

„chiar dacă este momentul în care doriți cel mai puțin să faceți exerciții fizice, este cel mai important moment pentru a vă exercita și veți obține cele mai multe beneficii”, spune Amies oelschlager.

activitatea fizică vă oferă un dublu avantaj de a vă ajuta să vă gestionați nivelul hormonilor și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și starea de spirit. Amintiți-vă, aceste hormoni plictisitor sunt ceea ce se amestecă toate aceste probleme în primul rând.

pe măsură ce vă exercitați, nivelul de estrogen și progesteron scade. Acest lucru ajută la combaterea anumitor simptome ale sindromului premenstrual, cum ar fi balonarea, care sunt declanșate de creșterea hormonilor din corpul dumneavoastră.

Mai multe studii arată că exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și a anxietății, un alt prieten fermecător al PMS. Chiar și activitățile fizice ușoare precum mersul pe jos au un efect pozitiv.

aduceți căldura

„căldura poate fi foarte utilă pentru crampe”, notează Amies oelschlager.

faceți o baie fierbinte sau un duș, înfășurați tampoane de căldură în jurul secțiunii medii sau îndoiți-vă cu o sticlă de apă fierbinte atunci când vă prindeți coada TV seara.

căldura externă crește fluxul sanguin și calmează mușchii uterini. De asemenea, poate oferi o ușurare terapeutică pentru alte dureri ale corpului, cum ar fi o durere în spate, care apar atunci când sunteți pe punctul de a vă lua menstruația.

practica de auto-îngrijire

Din moment ce sunteți de planificare deja o baie lungă frumos în cadă, de ce nu aprinde niște lumânări parfumate și porniți lista de redare chill preferat?”practicarea îngrijirii de sine, cum ar fi să intri într-o cadă sau să meditezi sau să-ți iei timp pentru ceva care nu necesită să alergi prin casă, este ceva care poate ajuta la ameliorarea stresului în timpul sindromului premenstrual”, spune Amies oelschlager. „Îndepărtează-te de oamenii care te enervează.”de multe ori, notează ea, femeile își reduc rapid sau minimizează sentimentele de furie, iritabilitate și frustrare în timpul ciclului menstrual.

este mai bine să recunoașteți situațiile și oamenii — ahem, frenemy Facebook — care declanșează aceste sentimente și planificați modalități de a lua o pauză de la ele atunci când vă simțiți amețit.

ajustați-vă dieta

deși este posibil să fi auzit că luarea anumitor vitamine sau plante medicinale poate atenua simptomele sindromului premenstrual, Amies Oelschlager spune că nu există suficiente dovezi științifice pentru a susține multe dintre aceste afirmații.

acestea fiind spuse, unele femei consideră că efectuarea unor ajustări minore la dieta lor ar putea ameliora problemele de burtă legate de PMS, cum ar fi diareea și constipația.”deși datele despre acest lucru sunt limitate, le spun adesea pacienților să încerce să mănânce o dietă mai puțin dură pentru intestinele lor”, spune ea.

pentru o persoană, care poate fi de stabilire a off carne și lipirea la o dieta vegetariana pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru alții, asta ar putea însemna să te concentrezi pe cereale integrale și să mergi ușor la lactate.

Urmăriți-vă simptomele pe parcursul a două cicluri pentru a vedea dacă observați un model de flare-up-uri atunci când mâncați anumite alimente. Apoi încercați să eliminați unul sau două alimente declanșatoare suspectate data viitoare când experimentați PMS pentru a vedea dacă vă ajută.

Urmăriți-vă menstruația

În afară de a ajuta la identificarea alimentelor declanșatoare, păstrarea unui jurnal menstrual sau utilizarea unei aplicații de urmărire este, de asemenea, importantă pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine cum se schimbă corpul și emoțiile în timpul PMS.

Amies oelschlager spune că vă puteți cartografia întregul ciclu, de la momentul ovulației până la momentul în care începeți să vă confruntați cu simptome precum balonare, acnee, diaree și constipație. De asemenea, vă puteți înregistra poftele de zahăr și sare, precum și schimbările în emoțiile voastre.

„înveți să fii în ton cu simptomele tale, așa că data viitoare când spui:” Mă simt foarte irascibil astăzi și plâng la reclame pentru mâncare pentru pisici”, poți să te uiți și să-ți dai seama că ești pe cale să ai menstruația”, explică ea. „Urmărirea acestor lucruri vă poate ajuta să vedeți un model și să vă pregătiți pentru simptomele dvs.”

și, hei, dacă toate celelalte eșuează, există întotdeauna ciocolată.